這些問題都是睡出來的！8大睡眠問題你中槍了嗎？

開篇說點題外話，上次小編晚上12點發了篇失眠的文章，早上七點起來看點擊率破10萬，這說明了什麼？我不說大家也能很快得出結論，睡眠不好的人真的太多啦！

今天，小編再來給大家介紹8種睡眠問題的應對方法以及睡前玩手機對人體的危害，希望對大家有幫助。（表示本寶寶每晚睡前最後一件事一定是放手機，醒來第一件事是摸手機，簡直就是大寫的手機控，躺槍的舉手~~）

教你應對8種睡眠問題

1、枕頭太高：換個蕎麥枕

人的一生中大約有1/3的時間是在枕頭上度過的，古代也有「高枕無憂」的說法，現在一些人也喜歡睡高枕，認為這樣睡得更舒服。其實枕頭過高有害無益，時間久了，容易患上頸椎病，影響大腦供血，嚴重時會影響性興奮的神經傳導，可能造成勃起功能障礙;還有可能造成氣管前屈呼吸不暢，從而影響心肺功能。

支招：枕頭的高度應與自己的拳高相等為宜。枕頭的填充物也很重要，好的填充物具有較好的流動性和塑形性，有利於放鬆肌肉。蕎麥殼、茶葉等都是不錯的選擇。

2、床墊太硬：睡眠差也傷性

在過軟的床上睡覺，人體與床面的接觸面積較大，同時人體受擠壓的面積也隨之加大，不利於體表的血液循環，而且腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰酸背痛，四肢酸軟。

床墊太硬，雖不會嚴重影響脊骨健康，但肩膀和臀部受力過重，也會影響睡眠質量，從而影響性趣。

此外還要注意經常換洗床上用品，使床墊透氣，否則潮濕的床墊易生蟎蟲，引發皮膚炎症。

支招：建議按自己的睡眠習慣，選擇軟硬適中的床墊，或選擇一面是棕墊，一面是席夢思的床墊，可經常翻面替換，還能使床墊透氣。

3、室溫太高：影響性慾

德國一所大學的研究人員也證實，若將蘋果冷藏，它能保持較長時間的新鮮，這一原理同樣適用於人體。溫度越高，人體內新陳代謝越快，人也容易早衰，而衰老也會影響性能力。所以夏天睡覺時室溫別太高。

支招：雖然說較低室溫能減緩人體衰老，但是空調溫度過低也比較費電，不環保，按照一般建議的空調溫度設定在28度左右，人體比較舒適的狀態，既不熱，也不涼，能保持較好的身體狀態和性慾。

4、睡得太久：做做慢運動

《黃帝內經》中有「久卧傷氣」的說法，「若是過度躺著休息或睡眠，不進行肢體活動，時間長了，容易出現氣虛的癥狀。」這樣容易出現精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香、心悸、氣短等。

另外，久卧使人體血液循環失去了原有的規律，心跳減慢，血流減慢，導致大腦供血不足，就會越睡越懶，也可導致性功能紊亂。

支招：太極拳是保養生殖系統的最佳運動項目之一。打太極拳是一個慢運動，精神放鬆，小腹不斷起伏，氣沉丹田，提肛活腎。可使生殖系統，尤其是男性睾丸得到鍛煉，提高其功能，有利於生殖健康。

5、在床上思考：別把焦慮帶上床

最好將卧房單純化，使卧房的功能純粹是睡覺。不要在卧房做太多其他的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。

支招：你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的「擔憂時間」內處理這些分心事。

7、睡不好也要躺：等有睡意再躺

卧床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/卧床時間×100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。

支招：發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少卧床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。

8、對老年人來說，還要注意以下兩誤區：

睡前喝酒：降低睡眠質量

有些老年人平時都有喝點小酒的習慣，又經常聽別人說睡前喝點酒能夠睡得更好，因而在睡前喜歡喝上幾口。但專家指出，老年人睡前喝酒反而會降低睡眠質量。酒精可以抑制中樞神經系統，所以睡前飲酒有助於更好地入睡。但是，酒精的作用會擾亂整個睡眠狀態，使人出現經常早醒、睡眠質量較低、熟睡時間縮短等問題。

晚上睡不夠白天來湊？

許多人都對老年人白天打盹習以為常。但實際上，老年人退休後白天活動減少，而由於白天活動不足，常常影響夜間睡眠質量，表現為睡眠變淺、易醒、早醒，而到了白天卻感到昏昏欲睡。因此，專家提醒，老年人要盡量堅持白天清醒狀態，以保證夜間高質量睡眠。當然，在下午1-2點有睡意時，可少睡片刻，15-30分鐘即可。

睡前玩手機的危害

1、導致視力模糊

在漆黑的房間里長時間盯著手機，手機發出的光線會讓眼部肌肉疲勞，影響聚焦能力，導致視力模糊。最初可能只是暫時的視覺疲勞，但長此以往它會變成永久性的，最終導致近視，甚至有可能導致散光。

2、導致視力偏差

人出生時兩眼度數是一致的，而長期躺在床上玩手機，一個月就會造成左右眼睛視力偏差。因為左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，如此一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，

3、導致眼睛乾澀

發表在《驗光和視覺科學期刊》上的一項新研究發現，人們通過手機閱讀文本信息或上網時，眼睛會比手裡拿著一本書或一張報紙離得更近，這意味著，眼睛聚焦手機圖文更費勁，長時間使用手機瀏覽網頁會導致眼睛乾澀。之外，還更容易導致頭痛和雙眼疲勞等問題。所以，在生活小常識網上看到這個信息，希望你能為自己的健康著想，互相轉告。

4、影響生物鐘

在床上使用1個多小時的手機、平板或者其他一些會發出光線的電子產品都會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。而一旦人們的褪黑激素受到了這種程度的抑制，那麼人的生理周期也將受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上3小時，因為你已經睡不著了。

5、慢性勞損

脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之容易壓迫椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性勞損。

6、影響視力

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差(為什麼有些人配眼鏡左右度數不一樣，而人出生時兩眼度數一致，就是因為有部分人喜歡橫躺著玩手機、看小說、看漫畫。)枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊，這個不是滴眼藥水就能好的！所以真的啊，為了我們的眼睛真的千萬不要！

7、頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為「反弓」。「頸椎反弓」是構成頸椎病最常見的病理基礎，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。而卧高靠背看電視以及長時間上網、躺著玩手機等不良的生活習慣，長時間牽拉著頸椎，也會導致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

8、影響智力

手機的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機體信號接收輻射2種。人的體內的血液是需要維持一個正負極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個平衡有細微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時間長了會引起機體免疫力下降，易疲憊，噁心，等不良反應。長時間對著手機也會影響視力。晚上睡覺的時候建議少玩會手機。另外手機的信號接收輻射會影響人的腦部神經系統，時間長了會使智力降低。

9、損害皮膚

手機對人的輻射，這個其實也不可小覷。人們使用手機時跟面部距離很近，會對皮膚有一定影響，不能確定是否會長斑，但肯定不利於皮膚，容易長痘痘。

10、手指麻木

頻繁按鍵，拇指酸疼。手機使用過量，頻繁發送簡訊會導致大拇指酸痛、麻木或腫脹等不適癥狀。

文章來源問大夫網站開封市第二人民醫院