【上海畫報】上海運動地圖(13.10.21)

陽光和運動，是生命中不可或缺的兩大元素，因為它們都帶給人們正能量。運動使生命更陽光。忙碌的現代人在每天的工作之餘，都樂於去運動出出汗。但健身房太正統，乒乓球玩膩了，專業羽毛球場地不多，想新鮮又想出出汗，就得玩點別的。為此，我們推出了「上海城市運動」專題，搜羅既簡單又時尚的運動方式，匯總遍布上海的城市運動地圖，帶領讀者體驗別開生面的小眾化極限運動。

城市徒步族: 城是運動場,讓我們走起

走路，本來是個司空見慣的動作，但偏偏有些人把它當做了一件事情，而且樂此不疲，他們就是城市裡的徒步族。沒有沉重的行囊，不用刻意準備，穿著也很隨意。只要你願意，無論何時何地，可以立刻變身成為城市徒步者。稍微留意，你會發現，每天清晨和傍晚，都可以看到城市徒步者的身影。他們喜歡用自己的方式詮釋生活。他們喜歡用雙腿尋找城市中的快樂元素，他們說，「徒步是我們對這個世界的尊重」。

　　徒步者集結徐家匯

　　晚上6點55分，徐家匯港匯廣場門口。30多名年輕人正在做徒步前的熱身運動，他們就是上海徒步群「在一起」的部分成員。「今天來的人算是最少的，因為之前剛剛下過雷陣雨，平時六七十人總有的，最多時100多人呢。」魏先生說。隨後，有人拿出紙、筆來統計當天參加的人數，資深徒步者徐永傑告訴筆者，點名沒什麼其他目的，主要是為了大家可以在年底總結出席活動的情況，看看一年裡完成了多少公里，有沒有實現自己的目標。　　名為「在一起」的這個徒步群已經有9年多的歷史，最早來源於上海一家知名戶外運動網站。目前,這個群聚集了大批的上海徒步愛好者,定期開展各種主題徒步活動，每周五晚上7點，他們都要以徐家匯為起點，進行向外輻射10公里左右的徒步活動。

　　10個月減重65斤

　　一副黑框眼鏡，白色T恤，初見徐永傑，就感到了一種文藝范，還帶有一股本土味。他是徒步浦西段的帶路人，採訪中他始終不願多談自己，更多的是他的群友們。　　「大部分人的初衷是通過徒步鍛煉身體，減肥。比如群里的小胖，今年年初體重是265斤，加入徒步後，並結合平時家裡的慢跑，現在已經下到200斤以下，他的目標是達到150斤，穿上漂亮的西裝。」徐永傑說，「小胖第一次參加完全跟不上隊伍的節奏，腳也磨破了，但是他很有毅力，一直緊跟。鍛煉不到一年，目前速度也很快，最近一次徒步活動10.5公里，85分鐘就走完了。」　　當然徒步也帶給大家意外的收穫。「群里的『小yoyo』最近才結婚，就是通過徒步和群里的　『三好和尚』認識的，前段時間領證了。」徐永傑說。

　　在徒步中感受上海

　　除了以速度為主的徒步之外，群內還組織人文景觀徒步。李向暉，50歲，新上海人，企業管理者，他就是崇尚人文徒步的一位。　　「徒步對我而言，有三方面的作用。一是通過城市徒步讓我了解到上海這座城市的文化氛圍；　二是讓我們這些新上海人儘快地融入上海整個環境；　三是讓步入中年的我保持心態年輕、身體健康。」據了解，李向暉參加過多次發現上海、上海十大最美地鐵站等徒步活動。　　「安福路、汾陽路、武康路、多倫路都是我常常徒步的人文景點，人文徒步能讓我陶冶情操，提高文化修養，更快地了解上海，融入上海。」他說。　　李向暉說，自己最喜歡徒步在一些被拆掉的地方，「比如虹鎮老街，建築能拆，但記憶拆不掉。」他覺得，徒步能感受到城市的每個角落，在使身體保持健康的同時，更是培養了一種看待生活的方式。

　　50公里徒步考驗合作精神

　　吳珺，35歲，在一家通信公司做銷售。2004年，她加入徒步群，「當時，我剛從大學畢業不久，渴望能有一群人來交流，而徒步更是代表了一種綠色的出行方式。」　　2006年，因為生寶寶的緣故，吳珺停了一年。後來，她又重新出發，再次回到徒步群中，和大家「並肩作戰」。　　「我以前也去過健身房，但是因為室內空氣不好，又無聊，後來放棄了。徒步和其他運動不同，比如跑步、游泳，都是一個人完成的運動，而徒步，我可以邊走邊交流，大家一起走，也能堅持下來。」吳珺說。　　給吳珺留下最深印象的莫過於幾年前一次在崇明的50公里徒步賽了。她說自己花了整整7個多小時才走到終點。這場比賽的規則也與其它的比賽不同，四個人為一組，兩男兩女，每個人要負重背上糧食和水，途中只要一個人放棄比賽，就宣告失敗，這考驗體力，更考驗團隊精神。　　「前面20公里還好，到30公里就累了，到了40公里，極度考驗人的毅力。」吳珺說，「途中，一位男隊友還把自己的護膝讓給了我，我感到很窩心，也有了堅持的動力。」　　最有意思的是，到終點的200米，身心俱疲的吳珺和隊友是衝刺跑到終點的，因為他們還想在最後時刻超越對手，拿到更前面的名次。　　吳珺說，當時邊走邊聊，邊走邊看，累卻很開心。

　　上班族蔡蔡：　　3年，每天下班走6公里回家

　　當微風吹開星夜的序幕，許多上班族是否像筆者一樣在擠地鐵、擠公交的途中？而有一個上班族卻穿著一雙平底鞋、背著雙肩包穿行在申城市區的大街小巷，她就是徒步者蔡蔡，每天下班的時候，就是她徒步旅程的開始，足尖下的風景足以讓人流連。

　　原因：避開下班高峰擠公交

　　「每天下班後，我從市中心的福州路出發，徒步走到位於楊浦區平涼路的家，一天差不多5、6公里，大概1個小時20分鐘吧。」蔡蔡向筆者介紹了自己每天的徒步路線。　　自己是怎麼想到徒步健身呢？蔡蔡說，因為沒有時間特意去做其它運動，自從單位換到市中心以後，她心想反正每天上班都要回家的，也比較容易堅持，所以就開始了下班徒步的旅程。「也沒什麼動力，就是想至少有個運動在做，因為徒步是最容易進行的，正好現在的工作單位跟家的距離挺合適的，不長不短。」蔡蔡說。堅持了3年左右，蔡蔡明顯覺得自己身體越走越好，體力也越來越充沛。　　「對我來說還有個重要原因，就是走回家可以避開下班高峰的時候擠公交車。有時候偷懶就走一段，然後再坐一段車。」蔡蔡笑道。

　　成果：高原反應減輕許多

　　「身邊同事知道了我徒步回家的事，驚訝感嘆還是有一點的吧。主要是他們都覺得路途好長。但其實走習慣了就不覺得的。」蔡蔡說，「不過，要同事們加入我是不太可能啦，大家又不是一個方向回家的。也有同事之前走過，不知道現在還在走不。」　　「對我來說，任何運動能堅持下去是最重要的。下班徒步是目前對我來說，天時地利人和都能保證的。」蔡蔡坦言，徒步對她而言最大的變化是體力上的。她徒步前後兩次去高原地區，高原反應明顯減輕許多。　　蔡蔡直言，「要正確看待徒步運動，不要看得太神奇。其實我之前什麼毛病現在還是什麼毛病，什麼脂肪肝之類的，人家走走路就沒了，我每年體檢還是輕度。還有，別人走一個月瘦了20斤……對我來說都是都市神話。當然走總比不走要好。」　　「鍛煉身體很重要，這是人人都知道的常識，關鍵是如何才能邁出鍛煉的第一步。如果你覺得跑步太難堅持，游泳場地難找，健身房價格太高，跳繩技術性太強，那麼不妨來試試徒步這種高強度又簡單易行的戶外運動方式吧。」蔡蔡分享自己的運動心得道。

　　徒步小貼士

　　別立即休息。徒步時人的心跳加快，血液流動加快，此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，因此有可能造成血壓降低，引發心慌氣短、頭暈。所以，徒步後要繼續做一些小運動量的動作，等到呼吸和心跳基本正常後再停下休息。　　別馬上洗澡。徒步後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，排汗增多，此時如果洗澡，會因突然刺激導致血管立即收縮，心肺負擔加大，同時肌體抵抗力降低，人就容易生病。所以，徒步後一定要休息一會兒再洗澡。　　別喝太多水。徒步之後，有的人會狂喝水，這樣會加重胃腸負擔，妨礙對食物的消化。所以，徒步後不可過量、過快地飲水，更不適宜喝冷飲。

跑步者：這是孤單的運動但也可以很團隊

　　跑步從未像今天這樣時尚，無論何時，在小區里、公園中或是街道上，你都能看到跑步的人，他們有的三五成群，有的則是孤獨的跑者，獨自跨過腳下的一寸寸土地。　　跑步者的增加也可以從馬拉松報名人數上看出來，今年，上海馬拉松的報名幾乎是秒殺式的，就連附帶的市民健身跑，12000個名額也在一個小時之內就被搶光。此前滴水湖的24小時接力賽上，儘管人人喊著自虐，但仍咬牙切齒地在夜色中堅持下來，最好的隊伍，跑了300多公里。　　為什麼要跑步？很多人說，因為這是一項無需多少準備就可以開始的運動，有雙跑鞋就夠了。浦東世紀公園，是一個著名的跑步者集結地，在這裡，我們結識了一些跑者，聽他們講講跑步的故事。

　　約跑：從寶山專程趕到世紀公園

　　假日下午，世紀公園七號門旁邊的人行道上，一些運動裝備齊全的人聚攏過來，他們是世紀公園的約跑者。約跑，就是大家相約一起跑步。這裡的召集人青鳥說，她始終覺得，比起孤獨的跑者，組個團隊，大家一起出發，按照各自的速度前行更好。尤其是對於新加入的，有人帶著，更容易持續下去。她認為，馬拉松報名人數的井噴，與跑步社團的帶動也有很大關係。　　青鳥說，在「跑步聖經」的論壇上，本來只有世紀公園這一個主要跑點，但是現在很多區都開發了自己的跑點，比如周日下午的世博大道、周四晚上的龍騰大道，這樣，大家不用趕很多路，可以就近跑了。因為跑點多了，世紀公園的約跑，就從每周三次減少到每周一次，基本上固定在每周二晚上7點。不過，還是有人因為喜歡這個跑步地點而專程趕過來跑步的，就像青鳥，她是專門從寶山趕過來的。　　青鳥是2010年下半年開始在世紀公園跑步的，這三年里，她眼見著這支跑步隊伍的壯大。最初，天冷的時候，到場的只有4個人，現在基本上每次來的都在40人左右。與一味追求速度的精英跑不同，他們更傾向於健康跑、帶新人。每次來了新人，青鳥都會主動要求帶著他一起跑，她說，自己可以壓得住步速，讓新人跟得很舒服。　　在這些跑步者裡面，不乏體育強人，但是更多的人並沒有體育方面的天賦，他們有的只是耐力和毅力。青鳥說，自己高中時1500米跑過倒數第一。跑步成績差不要緊，重要的是能在其中找到快樂。

　　馬拉松，一跑就上癮了

　　很多來跑步的人，都報名參加了12月的上海馬拉松賽。在短暫的休息期，他們會討論一些關於馬拉松的技術問題。葉公好馬今年55歲，他說，今年上半年跑了揚州半程馬拉松，沒想到跑完之後感覺還有精力，這超乎了自己的想像，於是，接下來，他又參加了齊齊哈爾和煙台兩次半程馬拉松，然後決定豁出去，報了上海的全馬。　　葉公好馬是跟著兒子一起開始跑步的，從去年開始，基本上每隔一天跑一次，每次跑十幾二十公里。他感覺自己起步太晚了，所以要抓緊時間練習，這樣的不間斷，是為了讓肌肉不要忘記酸痛的感覺。他說，自己時間比較寬裕，兒子太忙了，跟不上自己的練習頻率。　　吳踐道則是另一個類型的跑者，他從2005年起，就開始參加馬拉松，而跑步這個愛好，是在高中時代養成的。他開玩笑說，當時覺得自己一無所長，只有跑步這件事是可以練出來的，於是無論颳風下雨，每天都會堅持跑3000米。他決定，世紀公園這裡順時針跑，完全不受紅綠燈干擾，而且5公里也很准，非常適合跑步，當然，白天的時候助動車多了點。　　除了上海馬拉松賽，吳踐道還報了安亭的鐵人三項賽，現在，他每天堅持在健身房裡做這三樣運動。他覺得，自行車最燒錢，而跑步最燒時間。問他為什麼要報鐵三，尤其是在游泳成績才剛過報名線的情況下，他說，鐵三，完賽了就很牛啊。

　　論壇中的上海路跑地圖

　　1、龍騰大道　　5公里跑：自東安路龍騰大道出發，一路向東，至南園濱江折返；10公里以上跑：出發點同上，過南園之後，沿龍華東路至半淞園路，然後沿苗江路至江邊折返。

　　2、世紀公園　　自世紀公園七號門開始，繞世紀公園跑圈，每圈5公里，因繞圈跑不受紅綠燈干擾，而且世紀公園周邊環境不錯，所以，這裡幾乎是上海跑步者的樂園，很多人專門從浦西趕過來跑步。

　　3、世博大道　　大圈以世博大道、浦東南路為環；跑小圈者僅在世博大道上折返。一般出發點，都選擇附近有超市的地方，方便跑者寄包。　　這一板塊，向南延伸為三林世博板塊：沿耀龍路至耀體路，再至東方體育中心折返。附近路面開闊車輛較少，漸趨成為固定的路跑地點。

　　4、新江灣　　據說，這裡是上海最早的路跑點，路線極為成熟。起點在淞滬路殷行路，經國泓路繞至政和路，然後經國帆路返回淞滬路，幾乎全程都可以在柏油路非機動車道上跑，全程為5.2公里。

　　5、北外灘　　大連路地鐵站出發，沿大連路至東長治路、北外灘、外灘折返。這基本是一條夜跑路線。

　　6、長風公園　　長風公園的跑步是在公園內的，基本在休息天的日間進行，現在固定在每周日下午。

　　7、大寧公園　　大寧公園是個新發掘的路跑點，公園跑的好處在於更安全。

　　8、閔行體育公園　　體育公園裡的跑步環境，自然不必贅述，很多不住在附近的人，也會專門到這裡來感受一下公園跑的氛圍。　　除了上述這些地點，嘉定、松江，都有跑步愛好者總結出的路跑點。只要包裡帶著一身運動服，穿雙運動鞋，隨時隨地，就可以開跑了。

讓人上癮的休閑騎行

夜騎、刷街、復古騎行，關於自行車的一些新鮮辭彙，越來越多被人們提及。自行車在這個城市中的形態正在發生轉變，過去，它是代步工具；後來，它是很多人的健身器械；現在，它在擔當健身功能的同時，還是達人的時尚裝備。因為騎行成為運動，因此而聚合了多種人群，越是多樣，越顯出這座城市的包容。

　　騎車成為個人表達方式

　　牛二是個自行車愛好者，騎小折、騎死飛，十公里以內的地方都會騎車去，因為愛好，還開了以組裝復古單車見長的Tweed店。他覺得，自行車運動這些年已經從開始的一窩蜂，變成了追求差異化，在注重健身、追求車子性能的同時，自行車也越來越時尚，比如，會有時尚達人考慮自行車的款式與衣服的搭配。在低碳環保、有益健康的同時，自行車成為個人表達的一個渠道。　　新加入騎車愛好者行列的James說，他選擇騎車，一方面是為了健身，另一方面，是因為現在車子外觀好看，設計非常不同，完全顛覆了以往對自行車的概念。他記得有一次在五原路上看到一個老外，騎著輛普通的永久，但是一臉陽光燦爛。這個場景，讓他印象特別深，他覺得，騎車也意味著對生活的一種態度。後來，他了解到，騎車這個圈子，最開始是老外帶動起來的，那時候騎車的人中老外多，交流多用英語；現在，參加騎行的，中國人越來越多，基本上對半開。他參加過一次夜騎，到場的有200多人，因為規模大，每個路口都安排了專門的志願者引路。　　除了這樣的時尚騎行，在城市的角落裡，還散布著很多老年人騎行隊。他們不講究裝備與穿著，只是大家聚在一起，安全地健身。在楊浦區大橋街道就有一支這樣的隊伍，每周選擇一天清晨，從平涼路出發，騎到和平公園或者新江灣，然後再原路返回。老人們說，他們參加這樣的活動，是為了健康，更為了有同伴可以交流，感覺身心愉悅。

　　大叔騎行隊騎車很上癮

　　仇靈雋是從最近開始玩自行車的，他說，其實我們這些人少年時代都是騎自行車的，後來才開始開車。現在過了不惑之年，發現再不運動人就廢了，而且，也需要增加新的愛好，正好朋友圈中有人玩戶外，自己就重新開始騎自行車。　　仇靈雋的這個騎行團隊，基本是40歲上下的中堅力量，他覺得，這個年紀的人，來參加運動，更多的是尋找快樂，而不會去一味追求速度和成績。他自己通過參加這項運動，感覺體力、精神狀態都比以前好。　　仇靈雋覺得，自己參加的這個運動圈子與其他的社交圈不同，在這裡，大家不會交流各自的背景和工作，更沒有什麼功利性的接觸，在一起就是為了運動。而且，運動過程中，大家互相幫助，很有團隊意識。本來，今年「十一」，他們打算到安徽騎行，中巴車開到當地，騎了十幾分鐘，一個隊友的車子爆胎，摔得鎖骨骨折，為了急救，全車人馬上回了上海，沒有一句怨言。　　現在，仇靈雋騎車很上癮，上班的路途基本堅持一半開車，一半騎行。如果哪天沒有騎過車，下班回家，他也會出去騎上十幾二十公里。因為住得離大寧綠地較近，所以他的路線基本是大華、萬里、大寧綠地，到延長路再折返。安全性和路況，是他夜騎首要考慮的問題。

　　◎相關鏈接

　　騎行的組織

　　自行車騎行活動基本上有以下幾種組織者：自行車行、網上的自行車論壇、社區自行車協會，或者有專門方面組織的主題騎行。當然，最常見的是，三五好友相邀，也許並無明確目的，線路隨機的騎行。

　　市內騎行地圖

　　考慮到城市的交通和路況，很多騎行者選擇遠郊騎行；　在城市內的大規模騎行，多為夜騎，當然，也有雙休日的活動。因為自行車的速度較快，所以騎行的覆蓋範圍也相對較大，故而，自行車的市內騎行範圍並不像跑步線路那麼固定，不過兩者在一定程度上也有重合——

　　1、世博大道

　　在這個範圍內騎行的，基本上以運動、健身為主，自行車的性能比較好，多見公路車與山地車。

　　2、龍騰大道

　　與世博大道相近，這裡是新興的一塊城市運動聖地，但也多以運動派自行車騎行為主。

　　3、中心城區

　　中心城區騎行，基本上集中在林蔭路帶，比如五原路、湖南路、復興路、襄陽路、永康路，也有人在大連路、舟山路、霍山路一帶騎車。但是這些地方道路一般比較窄，對於追求速度者，更多是夜騎而不是在白天騎行。