三個瑜伽體式，將你的壓力一掃而光！ 丨習練寶典

導讀：

壓力過大，是現代人群的普遍心理問題之一。瑜伽不僅僅單純的有益身體的健康，對緩解心理問題同樣有著顯著的功效。

今天，來自悠季瑜伽（上海）的教學總監莫漢達老師將為你親自示範三個簡單的瑜伽體式，教你如何將壓力一掃而光！

視頻教學

一

雙角式

功效：

1、 環節抑鬱症，增強自信；

2、使頭腦和交感神經系統平靜；

3、減輕壓力和疲勞。

注意：

1、該體式停留不要超過1分鐘，對於初學者而言更是如此；

2、低血壓患者，練習該體式時要逐漸還原，以避免頭暈；

3、練習該體式時，不要讓頭部傾向一側或縮短頸部。

動作分解

步驟（一）：

雙腿分開站立，寬度約為一條腿的長度。

雙腳微微內扣，雙手平伸。

要點：

雙腳不要向外轉，感受雙臂是從胸腔正中心開始延展，並感受胸廓的打開。

步驟（二）：

雙手扶腰，將胸骨上端向上提起，手肘相互靠近。

感受胸廓的打開，並將下巴微微抬起。

要點：

提胸時身體要保持端正，由胸腔的正中心向上提。

步驟（三）：

呼氣時，身體向前屈。

要點：

身體前屈時要配合呼氣。

步驟（四）：

雙手著地，吸氣並上提胸廓，感受胸廓的打開。

要點：

如果可以，盡量讓背部微微前凹。

步驟（五）：

呼氣，讓手掌後移，並讓頭部接觸到地面，保持七到八個呼吸。

要點：

可以根據頭部落地的難易程度適當調節雙腳距離，主意手肘不要往外分開，手肘應保持在手腕正上方。

二

樹式

功效：

1、促進心態的平和，有助於注意力的集中；

2、幫助頭腦提高專註力。

注意：

有高血壓等心臟和血液循環問題，雙手在胸前合掌代替舉臂。

動作分解

步驟（一）：

左手放於髖部，彎曲右膝，右手抓住右腳。

右膝上提並向外打開，上提胸廓。

右腳心放在左大腿內側，同時腳跟與大腿根部相抵。

要點：

支撐腳腳趾要打開，尤其是第四根與第五根腳趾的距離要盡量拉開。

步驟（二）：

保持站立腿直立而穩定，右膝向後壓。

雙臂左右平伸，與肩在一條直線上。

手臂外旋，手掌向上。

要點：

手臂平伸時，要感受胸廓的打開與擴張，眼睛看向前方。

步驟（三）：

吸氣，並將手臂舉向天空，保持七八個呼吸。

做完一側後，另一側重複該體式。

要點：

注意挺直脊柱，舉臂時注意配合吸氣。

三

倒箭式

功效：

1、消除精神疲勞，增強自信，緩解抑鬱；

2、改善睡眠；

3、恢復體力，放鬆身心。

注意：

1、雖然在其他時間習練該體式可以緩解月經失調，但經期不要練習該體式；

2、確保頸部和雙肩穩穩地落在地面上。

步驟：

平躺在地面，攤開雙手。

通過大臂微微外旋的方式打開胸廓。

將臀部與腿部貼在牆上。

讓身體放鬆，保持大概7至10分鐘。

要點：

注意伸直雙腿，保持頭部和頸部放鬆。

學會了嗎？三個體式非常簡單，難度係數並不大，即使是初學者也可以輕易的完成練習。

當你產生壓力時不妨試著練習一下，讓自己的身心獲得最佳狀態！

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