貴州衛視養生郭兮恆 戰勝失眠 健康北京 盜夢空間 天天養生 失眠的中醫調理方

一、

專家提醒，睡眠質量不好的人，中午盡量不睡午覺，避免影響夜間睡眠。睡眠較為規律的中老年人，可適當午睡，但時間不宜過長，應盡量控制在半小時至一小時之間。當發現睡眠時間縮短、入睡困難、早醒等癥狀時，預示著您的身體可能出現問題，應及時到醫院就診。二、睡眠引導者——褪黑素專家提醒，隨著年齡的增長，人體褪黑素的釋放量逐漸減少，這是導致失眠的主要原因。口服褪黑素效果並不理想，會導致自身褪黑素分泌量減少，加重失眠現象。此外，年輕人長期服用褪黑素，會影響免疫功能和生育能力。因此褪黑素應在專業醫生的指導下服用。三、專家提醒，安眠藥應在專業醫師的指導下服用，長期服用會產生抗藥性，影響治療效果。睡覺前不宜使用電子產品，較強的亮光刺激會影響褪黑素的釋放，引起失眠。白天推薦做些戶外活動，可有助於夜間睡眠。四、專家提醒，中老年人是睡眠疾病的高發人群，睡眠不足會導致注意力不集中、記憶衰退、情緒改變，嚴重者甚至出現幻覺，引發心腦血管疾病。五、專家提醒，成年人正常睡眠時間為6~8小時，隨著年齡增長，睡眠時間會逐漸縮短，睡眠質量也會相應變差，老年人容易受到睡眠環境的影響，若睡眠時間大幅度縮短，可能患上慢性失眠症，應及時就醫檢查。六、打造睡眠環境

健康北京第20130321期 盜夢空間視頻地址:http://you.video.sina.com.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=99795834_0/s.swf我們的一生中有三分之一的時間是在睡覺，然而因工作、生活的壓力有很多人享受不了一個好的睡眠。尤其是老年人，由於其機體代謝功能差，有的長期應用安眠藥治療，藥量和副反應有增無減，對身體健康極為不利。在此特意介紹幾則利眠食療方劑供失眠患者選用：治療失眠的偏方主要包括：鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，睡前服之。鮮花生葉15克，赤小豆30克，蜂蜜2湯匙，水煎服，臨睡前喝湯吃渣。熱牛奶1杯，臨睡前服之，可催人熟睡。酸棗仁10克，加白糖研合，睡前用溫開水調服。紅棗20克，蔥白7根，煎湯，睡前服之。北秫米30克，黃精10克，煮1碗粥食，有催眠功效。食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入党參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。此外，年關將近，要保證合理的飲食，忌興奮食品，如煙、酒、咖啡、可可、茶等，睡前不要吃的過多。天天養生第20130322期 失眠的中醫調理方視頻:天天養生第20130322期 失眠的中醫調理方本期主題是失眠的中醫調理方。嘉賓是李定文，主要介紹失眠的危害，抑鬱症與失眠的關係以及特徵，安眠藥的危害及使用方法，失眠的標準，等相關內容。嘉賓李定文：湖南中醫藥大學第一附屬醫院治未病中心教授，自稱鄉里郎中。失眠的危害：免疫力下降、還可能引發很多疾病（心臟病、糖尿病、心梗、腦梗、腦溢血、猝死等）長期失眠會增加患癌症的風險。失眠還可誘發嚴重的抑鬱症，嚴重者可能自殺。抑鬱症特徵：不喜歡說話，對任何事無興趣。安眠藥的使用方法：四個星期就需要換一種藥物。失眠葯的危害：有耐藥性，成癮性影響肝腎。失眠的標準：每周至少3天出現上床30分鐘後仍無法入睡、每天睡眠時間不足6小時、夜間醒來超過3次後難以入睡、多夢、惡夢、疲勞、精神狀態和認知功能下降。嬰兒晚上睡不著覺的原因：生病不舒服、缺乏安全感、熱了、吃太飽等。如何預防失眠：1、養成良好的生活習慣2、維持正確的作息時間失眠養生粥：生地棗仁粥：生地+酸棗仁+蓮子+粳米專家提醒：脾胃虛寒者不宜多吃生地棗仁粥。棗仁百合粥：炒棗仁+遠志+百合+枸杞+黑米失眠養生法：白酒泡腳，有促進氣血通暢、新陳代謝的功效失眠養生茶：玫瑰菊花茶觀眾提問：小孩晚上睡不著還容易半夜醒來？專家回答：保持嬰兒睡眠環境安靜，光線偏暗，正常飲食。
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