練功過程中的訓練重點

這篇文章是對練好達摩洗髓功必經之路各個階段的訓練重點總結，希望對諸位師兄有所幫助。

一、形姿正確

這個階段從初學開始，就要認認真真地學好每一個動作，認認真真地練習姿勢。高低、上下、虛實，都要按照師傅的要求一絲不苟做到位。這個階段，其實就是內功外練。通過基礎功法的練習，使腰力、腿力都有顯著提高，筋骨柔和、筋脈通暢。練習達摩洗髓功，若腰力、腿力練不出來，在垂吊後期大重量上的就會比較慢。這個階段，也是第一階段，要每天至少堅持練習吐納500次，易筋經6式2-3遍。

二、意念導引

在基本功成熟之後，重點開始練意。「意者吾心之意思也，心之所發謂之意。」，練意要特別注重擯棄雜念，意念集中。首先要平心靜氣，絕不可心猿意馬。意念集中不是與生俱來的，而是要反覆鍛煉。功法云：「如人平心靜氣則身法自然端正」。此時，要從第一階段的注重姿勢轉向注重意念。練習吐納注意以意導氣，練習易筋經6式也要更加註重呼吸的配合。一動一靜，都要意念集中，要用心琢磨，檢查身體各部位是否符合功法要求。

三、氣順勁足

洗髓功首先是一種功法，是功法就要講勁。只不過洗髓功的勁，不是僵勁、拙勁，是鍛煉身體的「整勁」。久而久之，全身就會貫通一致。全身勁路通順之後，就要練好氣。如此久練，會使小腹充實而內轉。常常會覺得丹田氣在運動，而且運到了四肢百骸。到了這個階段練功者會將意念聚集於丹田，並以丹田內轉為核心去帶動周身的氣息。

練到此時，才會覺得「氣」上身了。這時，練功者要隨著這個感覺堅持練下去。直到覺得氣感隨著意念在全身迅速流動，無處不到。意到哪裡，氣到哪裡；氣到哪裡，勁到哪裡；氣勁合一，運用自如。

四、心氣合一

多少年來，人們都認為，洗髓功在防病祛病、延年益壽方面功效宏大，是因為修鍊洗髓功身體經絡全開、氣血旺盛。實際上不單單是這些，更重要的是修鍊洗髓功到了大關階段，更多的是修心，強大的身體只有更加強大的心靈才能指揮。洗髓功練到後期，更注重於修心養性，達到煉神返虛的境界，身體免疫力大度增強，百病不再滋生。神靜志堅、念頭通達，一切圓明，返本歸根，明心見性。

少林達摩洗髓功博大精深，內涵極廣。非一人一事一論能概括的。況一人一身一洗髓，雖功成者甚多，但各有千秋。

同修鍊、共傳承、為「弘揚東方養生文化，提升人類生命質量」我們一起努力

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