避開減肥陷阱 健康輕鬆瘦

　　很多MM都費盡心思減肥，卻怎麼都瘦不下來。其實，瘦身失敗的主要原因是由於你陷入了減肥的陷阱。下面私房話小編為你列舉出8個讓你容易忽略的減肥誤區，正確的減肥方法才能讓你健康瘦哦！

　　陷阱一：熱量攝入越低越減肥

　　真相：節食並不等於減肥，吃得少不僅瘦不下來，還有可能因為在你堅持不下去的時候吃得更多而發胖。熱量攝入過少會減緩體內的新陳代謝，而基礎代謝率是消耗熱量的關鍵，新陳代謝的降低會影響減肥的效果。

　　小編支招：與其辛苦地節食，還不如努力提高新陳代謝，這樣更助於減肥。多運動、多喝水都是有效提高基礎代謝率的方法喔！而均衡飲食能幫助你健康減肥。所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下：五穀根莖類3-6碗；奶類1-2份；蛋豆魚肉類4份；蔬菜3碟；水果類2個；油脂類2-3湯匙。牢記在心裡，養成均衡飲食的習慣，才能輕鬆享瘦哦！

　　陷阱二：果汁是健康飲品

　　真相：很多人都喜歡喝果汁，認為水果是健康食品，果汁也理所當然可以放心飲用。其實，如果按同等分量來計算，果汁所含的熱量甚至高過汽水。另外，果汁含有大量果糖，而果糖比葡萄糖更容易被肝臟轉化為脂肪。

　　小編支招：多喝果汁會導致熱量攝入過多，從而造成肥胖。建議多喝水少喝果汁或者是其他高熱量飲品，這樣能有效減少卡路里的攝入。

　　陷阱三：做家務就是做運動

　　真相：家務勞動不等於做運動。一般的家務勞動只是日常生活消耗，與需要額外消耗的運動是不一樣的。

　　真相：碳水化合物是均衡飲食中的重要部分。那些長期不吃碳水化合物的人，往往會增加高蛋白食物的攝取。英國食物標準局就曾經指出，低碳水化合物飲食者所攝取的食物脂肪通常偏高。

　　陷阱五：運動強度越大瘦得越快

　　真相：很多MM為了加快減肥的速度，採取加大運動強度的方式。其實，運動強度太大也是不利於減肥的。因為運動過量更容易產生飢餓感，運動過後吃得過多也會造成脂肪的堆積，對減肥並沒有幫助。

　　小編支招：要堅持適量的有規律的運動，這樣對減肥更加有利。另外，有氧運動更能減肥。常見的有氧運動包括慢跑、騎自行車、瑜伽以及游泳等等。研究表明，每天堅持30分鐘的有氧運動減肥的效果更加明顯。

　　陷阱六：服用瀉藥能減肥

　　真相：其實，瀉藥或含瀉藥的減肥劑，排泄出的只是細胞和組織間隙中的水分，這些水分排泄掉以後，細胞的體積縮小，組織間隙變窄，體重就會下降。但是，體內多餘脂肪並未減掉多少，這樣減肥容易造成反彈，對身體還會造成不良的影響。

　　小編支招：想要長期維持苗條身材就要堅持健康減肥的方法。健康飲食加有規律的運動是最有效最健康的減肥法。不要相信那些所謂不運動就能減肥的謊言，堅持健康減肥之路才能讓你久瘦不反彈。

　　陷阱七：水果當正餐吃

　　真相：不要以為用水果代替正餐就能達到減肥的效果，水果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。水果中的營養成分比較單一，多是水分和糖分。如果經常用水果當正餐，人體代謝所需的大量營養無法得到滿足，對減肥非常不利。

　　小編支招：水果代替甜品不僅能滿足你對糖的渴望，還能減少熱量的攝入。另外，飯前吃水果能增加飽腹感，減少飢餓感，減少食量　　陷阱八：喝越多綠茶，減肥效果越好

　　真相：喝綠茶的確有助減肥。綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內。另外，綠茶所含的維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。但是綠茶不能多喝，多喝了會造成貧血。

　　小編支招：綠茶最好是在飯後一小時喝。如果吃完飯後立即喝茶，時間長了容易誘發貧血，而等到飯後一小時，食物中的鐵質已經基本吸收完，這時候喝茶就不會影響鐵的吸收了。要注意的是，每天飲用不要超過1000毫升，否則會造成缺鐵性貧血。