教你做「五臟保健操」

很多老人到晚年的時候依然保持著頭腦清晰、條理清楚、步步穩當，這些老人也總結出了一套源於生活的「五臟保健操」。

1.養心

　　（1） 每天晚上入睡前，可以用溫水擦拭身上，然後可以按摩按摩手心等穴位，可以有效的改善睡眠質量。

　　（2）養心主要是切忌糟,凡事都要心平氣和，不要過多的計較得失，保持一顆平淡的心。

　　（3）從食物方面可以常吃一些益氣養血的食物。如：桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，補品雖補，但是不宜多吃，警惕上火。

　　（4）老人應該更加要注意午休，它能更好的調理老人的心氣。

　　2.調肝

　　（1） 老人養肝，首要的是不要過度飲酒以及疲勞過度。

　　（2）老人的睡眠質量也是護肝的一個重要環節。

　　（3）飲食盡量偏清淡，不能吃的過於辛辣和油膩。

　　3.養肺

　　（1）每天清晨起床後可以聯繫深呼吸，也可以吹氣球來改善肺活量，保護肺。

　　（2）可以練習閉氣，在水裡練習最佳，可以試試游泳。

　　（3）可以多吃一些可以養肺的水果，如：玉米、西紅柿等。

　　4.健脾

　　老人的消化系統逐漸在退步，所以平常可以多給老人吃一些開胃的食物，如山楂、山藥等。

　　5.補腎

　　（1）經常用一隻手在前按摩下丹田、關元穴，同時一隻手在後按摩命門穴、腰陽關。

　　（2）多吃一些保腎的食物如：核桃、枸杞等。

　 長壽都需要從生活裡面的細節做起