低頭族為何易患頸椎病 如何預防比較好

你是否是一名低頭族呢？如今十個人中至少有3個人是低頭族。頸椎病是低頭族的危害之一，也是比較嚴重的疾病。那麼你知道如何預防嗎？

低頭族為什麼容易得頸椎病

低頭族大多是亞健康人群，日常長時間的工作容易造成高度緊張、過度勞累、體質下降，不注意飲食、煙酒過量，不注意氣候變化，飲水量不足。由於低頭的姿勢造成後肌群的緊張，導致勒馬韁式的壓力，造成椎間盤突出、脊柱僵直。

上班族如何預防頸椎病

1.不要睡覺前躺著看書、看電視、玩手機，確實要看最好是坐著看。特彆強調的是用高枕頭墊著玩手機對頸椎的傷害很大。

2.空閑時間多做頸椎米字操，3到5分鐘就可以放鬆頸椎。可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5-10秒鐘，連續3-4次即可。抖肩活動，立姿、雙手自然下垂，慢慢自然地抖動肩頸部15-20次。避免重手法的推拿和按摩。

3.將左手掌置於右肩，右手置於頭頂，右手用力將頭向右前下方拉，至有拉扯感為止。停留15秒，再放鬆，重複5次。

4.用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。

5.左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

6.眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手 掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠 方，遠方最好是有綠色的樹木。