10大健身謠言曝光！你被騙了多少年？

跑步會讓小腿變粗，運動必須流汗，女生練肌肉會變肌肉女，新陳代謝快壽命短，長時間的運動都是有氧運動，鍛煉後肌肉酸痛才有效果...這些說法，其實都！不！科！學！

健身圈的十大謠言，轉給愛鍛煉的TA，別再被騙！

謠言1：跑步會讓小腿變粗

正確觀念：

很多人跑完步會發現，大腿和小腿變得有些粗了。其實，這是因為跑步過後腿部充血，導致肌肉有些膨脹，休息後充血會被吸收了。和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度要慢得多。

謠言2：運動必須流汗

正確觀念：

減脂的本質沒有那麼複雜，就是消耗的熱量大於攝入的熱量。只要運動總會消耗熱量，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關係。再說，人的汗腺天生不同，有人活躍，有人保守。

謠言3：鍛煉後肌肉酸痛才有效果

正確觀念：

酸痛不一定代表運動效果好，可能是動作做錯了，也可能是運動過量了，或者某個方面的訓練水平下降了。運動第二天是否酸痛，與鍛煉是否有效基本無關。

謠言4：停止運動後，肌肉會變脂肪

正確觀念：

大多數人認為，停止鍛煉後肌肉就會開始收縮，為脂肪讓路，直至完全被取代。而實際上，這只是一種錯覺，其實肌肉和脂肪是兩種不會相互轉化的物質，只是比例發生了改變。

謠言5：女生練肌肉會變肌肉女

正確觀念：

你以為肌肉是想練就能練的嗎？正常人的肌肉增長極限是0.23kg/月左右，並且需要大量訓練+規律的飲食和休息。以絕大多數人的飲食水平，再刻苦的訓練也練不成施瓦辛格。

謠言6：有腹肌的肚子更有勁兒

正確觀念：

每個人都有腹肌，只是有些人的腹肌被脂肪遮住了，看不到= = 所以，有腹肌的人腹部力量不一定沒腹肌的人差。想要腹肌顯露，先減脂吧。

謠言7：新陳代謝快壽命短，越運動越不健康

正確觀念：

本質上，體育鍛煉就是延緩衰老的最佳方式。如果你長期進行力量練習，你的身體就有足夠的力量支持你在老年時期像年輕人一幫奔跑、爬山、游泳；如果你長期進行長跑等耐力練習，那麼你的心血管和呼吸系統可以幫你延緩衰老。

謠言8：有氧運動和無氧運動的區分靠時間

正確觀念：

有氧和無氧運動是根據人體功能系統所佔的比重來區分的，取決於運動強度，然後才是運動時間。如果某個運動是無氧系統供能居多，就無法將其稱為有氧運動，比如俯卧撐、籃球、棒球、足球等。

謠言9：肌肉越多身體越不靈活

正確觀念：

大部分運動員都需要進行力量訓練，因為身體的耐力、爆發力、速度的增長，本質上離不開肌肉的增長。只有在肌肉過於強壯的情況下，才會降低身體速度。什麼是過於強壯？能舉起你兩倍體重的物體再說吧。

謠言10：訓練時選取的重量越重越好

正確觀念：

這麼拼，不怕肌肉拉傷嗎？學習新動作時，一定要從輕重量負荷開始，並時刻提醒自己保持動作規範性。記住，不僅大重量刺激肌肉，輕重量的動作重複多次也會使肌肉受到刺激。

文/減約小編，歡迎分享，如需轉載註明來自減約說（ID：jianyueshuo），一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號！