八個瑜伽常識 給初學者的建議

2013-02-19 11:36 來源：網路整理

　　對於初學者來說，在練習瑜伽的過程中，有哪些事項需要加倍注意，避免受傷，達到最大最好的效果呢?以下8點，在練習過程中若做到了，你就能事半功倍。

　　一、呼吸

　　這裡說的呼吸是指「深沉而平緩地深呼吸」，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了!

　　但是，沒有暖身是堅決不行地!!!

　　三、放鬆

　　有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要「跟著感覺走」，你必須對自己的「感覺」多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內，不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。

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