標籤:

讓老人睡得像嬰兒般香甜

《 生命時報 》( 2014年03月21日 第07 版)

進入老齡化階段,老人不可避免地會遇到各種睡眠障礙。根據「美國退休人員協會」網站的統計,64歲以上的老人中,有50%多的人存在某種程度的睡眠障礙,而每晚少睡1.5小時會讓人白天的警覺度下降1/3。為了能讓老人睡得像嬰兒般那樣香甜,美國「每日健康」網站提出了改善老人睡眠質量的十條建議。查看自己的服藥情況。如果你和醫生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因,可以考慮改服另外一種藥物,或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類,抗生素、糖皮質激素、平喘葯、利尿劑和抗抑鬱葯。避免飲用刺激性飲料。老年人不要喝濃咖啡和濃茶,因為此類飲品會使心跳加快,引起過度興奮和失眠等。咖啡因會減少睡眠時間,使睡眠的深度變淺,對睡眠前3小時的妨礙最大。睡前喝杯熱牛奶。睡前喝杯熱牛奶有助於提高睡眠質量,因為牛奶中含有色氨酸,有助眠的功效。這種氨基酸存在於所有的乳製品之中。此外,牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽,能夠讓緊張的神經得到舒緩,讓老人更容易入睡。多吃乳製品。如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜,也可以改用多吃其他的乳製品,如乳酪或酸奶來助眠。乳製品中還含有豐富的鈣元素,鈣具有放鬆神經的作用。固定時間進行有氧鍛煉。每天有固定的時間做有氧運動,如慢跑、騎車和游泳,但不要安排在入睡之前進行。睡前可以做一些放鬆練習,如瑜伽、冥想和太極拳。每天都曬1~2小時的太陽。曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環境下由人體所分泌出來的激素,它能引發人的睡意。白天多曬太陽,就是通過光的照射,抑制人體分泌這種激素,讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候,它會完全釋放出來,迅速進入睡眠狀態。保持穩定的生活習慣。美國阿拉巴馬大學的心理學家發現,保持穩定一致的日程安排(比如在什麼地方吃飯、何時開始工作和每天同一時間外出活動等)與睡眠質量之間存在相關性。創造舒適的就寢環境。包括清靜的卧室、適宜的溫度和舒適的卧具等。光線也是入睡的一個重要條件,睡前應拉上窗帘,關閉各種電源。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,枕頭軟硬要適中。每晚睡前重複同樣的事情。如看電視後練習書法、畫畫,或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重複的慣性有利於生物鐘的穩定。利用粉紅噪音入睡。粉紅噪音是指一種在所有頻率上能量皆相同的隨機雜訊,能對腦電波起到放緩和調節作用。專家建議將電扇或噪音發生器設置成能發出平穩連續的聲音,或是模仿下雨颳風的自然界聲響。此外,也可以從專門的網站上下載能播放粉紅噪音的程序。▲
推薦閱讀:

紐西蘭嬰兒配方奶粉將擴大北京市場份額(食品夥伴網)
我們家七斤
新年第一炮:扒一扒嬰兒奶粉的黑歷史
一個嬰兒的誕生 令人驚嘆的未出生嬰兒照片
嬰兒奶粉暴利遭質疑惠氏等洋品牌急欲降價「自保」

TAG:嬰兒 |