深蹲對我們身體那麼好 那麼新手如何進行深蹲運動了

為何健身要提倡大家都做深蹲？因為男人深蹲，讓女人受不了。女人深蹲，讓男人受不了。男人女人都練深蹲，床受不了……想要得到深蹲的好處。必須進行正確的深蹲，此外，這需要在你日復一日的努力，好的體型絕對不是一蹴而就的，從開始到殘酷的訓練，到力竭，然後重複一次又一次，動作形式都必須得正確，這樣不僅避免受傷的風險，還能獲得更好的效果，並且不影響之後的訓練。

運動之前要熱身　引起運動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準備工作不到位。剛開始的時候，人的肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。所以做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。 在進行深蹲動作前，先從開始熱身開始，尤其是膝關節需要稍加活動。可以採用常用的熱身方法，如深呼吸、抬腿、膝部繞環、踝部繞環、高壓腿、弓箭步等等，五分鐘左右，讓身體活躍起來，避免運動損傷，最長見的就是小時候常用的廣播體操。

深蹲的姿勢很重要，初練者可以先做徒手深蹲，然後後做單腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。

徒手深蹲：蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。在進行深蹲或弓箭步時，在進行下蹲之前，我們應該強調開始的動作是將髖關節往後。這個動作避免你的膝蓋往前，而是髖關節往後推。當髖關節往後推，接著身體開始向下蹲時，此時對於膝蓋產生正面健康的效果，但當身體持續下降之後，身體為了保持重心的平衡，膝蓋(脛骨)會開始向前移動。深蹲站距過窄會增大對膝關節的剪切和壓縮力，過寬則導致內收肌發力過大，這會對內側副韌帶造成過大壓力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。下蹲時吸氣，起立時呼氣。這樣更符合武術中所講的以氣催力，氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之內，爆發出巨大的殺傷力來。

單腿深蹲動作過程：腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面，上至膝關節微屈，不要超伸。單腿深蹲練法：做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。

NO Pain，No gain。對於健身的人來說，這是一種榮譽！

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