專註的力量

　　聽了利用你的生理機能之外，第二個管理情緒的方法就是控制並集中你心神的注意力。

　　1．你身體有什麼樣的感覺及體驗，完全取決於你在那一段時間內將注意力放在什麼地方上。

　　2．在任何時候，你都要"刪除"一些你周圍的事物。也就是說，在需要捕捉不好的感覺時，你就必須"刪除"（不去注意，不去想）你生命中感到高興的事；反之，在需要讓自己快樂起來的時候，你就必須刪除任何會讓你消沉的事物。這個"刪除"的過程是一個人在平衡自我心神情緒時一個很重要的部份。然而，它也可以間接讓你發泄堆積在心中的忿怒。

　　要管理你的情緒，有兩個你可以控制意識焦點。如果你改變其中之一，就可以馬上改變你當時的感覺。

　　1．你心中當時所描繪出的畫面

　　2．你是怎麼構思這個畫面的。（這個畫面的尺寸、明亮度等等）

　　在這個時候，你衡量事物的方法可以決定你注意力的方向。

　　1．所謂衡量，就是你對自己的疑問。

　　2．你的情緒--基本來說，你的生活--是你所問的問題答案。

　　要從注意力著手來改變情緒，你必須掌控你的問題。

　　1．不要劃地自限。要創造"無止境相連"的問題。

　　2．重複問能夠激勵自己的問題。

　　你的作業

　　1．找出五個你可以在剩下課程的每天早上問自己的問題--可以讓你變得較積極，並處於有活力的情緒中。

　　2．將它們寫下來並放在床頭邊或是浴室的鏡子邊。

　　3．每天早晨，問自己這五個問題，並且每個問題要想出至少兩個答案。

　　＊每天早上問白己的問題：

　　"萬事均不變，唯人改變。"　　--HENRY DAVID THOREAU

　　安東尼·羅賓斯的早晨能量問題

　　1、生活中什麼事讓我覺得快樂？

　　為什麼覺得快樂？

　　有什麼特別的感覺？

　　2、生活中什麼事讓我覺得興奮？

　　為什麼覺得興奮？

　　有什麼特別的感覺？

　　3、生活中什麼事讓我覺得感激？

　　為什麼覺得感激？

　　有什麼特別的感覺？

　　4、生活中什麼讓我覺得驕傲？

　　為什麼覺得驕傲？

　　有什麼特別的感覺？

　　5、所愛的人是誰？有誰愛我？

　　為什麼有愛的感覺？

　　有什麼特別的感覺？