如何克服睡眠障礙？法媒支招 教你30秒快速入睡

2016-12-20 14:31:11 環球網 睡眠是一項程序，我們應該像時鐘一樣規律，但這對於一些有睡眠障礙的人來說比較困難。

【環球網綜合報道】睡眠是一項程序，我們應該像時鐘一樣規律，但這對於一些有睡眠障礙的人來說比較困難。我們的睡眠有兩種類型：慢波睡眠和快波睡眠，後者說明我們正在做夢。這兩種類型交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期。每個睡眠周期約1.5至2小時，每晚有5至7個睡眠周期。那麼如何擁有更好的睡眠呢？法國健康雜誌《TOPSANTE》提供了一下建議，有助於克服睡眠障礙：

1.理想的溫度

高質量的睡眠需要一個理想的室內溫度。也就是說，第一，完全黑暗的環境是必不可少的，因為黑暗可以促進褪黑素分泌，幫助入睡。因此需要通過完全放下百葉窗來降低光源亮度。其次，你的房間應保持涼爽，因為當你睡著時身體的機能幾乎完全停止，體溫也會下降。室溫最好保持在18℃。

2.舒適的床

躺在一張並不適合自己的床上往往會導致睡眠障礙。雖說舒適的床成本也高，但好的睡眠意味著充足的精神和更好的工作。因此請確保你的床墊不過於老舊，過軟或過硬，或者能感覺到彈簧。選擇枕頭同樣重要，一個不舒適的枕頭會引起頸部疼痛，導致疲勞。現在最流行的是符合人體工程學的枕頭。

3.規律：良好睡眠的關鍵

周末是睡懶覺的好時間，你需要充足的睡眠，但對你的身體來說這並不規律，因為你的生物鐘對健康非常重要。如果你習慣每天7點起床，最好周末也一樣。睡覺和起床時間越是規律，精力越是充沛。同時，你的起床時間決定了你吃早餐的時間，這個時間段也會促進荷爾蒙分泌。

4.卧室禁止電子產品

需要注意，卧室是用來睡覺的，而不是為了看電視或者繼續在電腦前工作。一個休息的場所不應有不良電波來影響我們的睡眠。可能的話不要在卧室而是在客廳和書房安裝平板和電腦。

5.在正確的時間運動

規律的運動促進睡眠，這是事實，但要注意運動的時間點。如果你慢跑的時間太晚，這種興奮和蓄能不但不能幫助你入睡，還會導致失眠。因此下午或傍晚是運動的最好時機，避免晚上8點後運動。

6.下午4點一杯咖啡：並非適合所有人

咖啡因和茶鹼是天然的興奮劑，會刺激你的神經，使你的大腦活動更劇烈。當下午喝咖啡喝得太晚時，這種興奮劑仍會在你的體內活躍4至5個小時!同樣尼古丁也是如此，因此也應避免太晚吸煙，即使你覺得這能使你放鬆。

7.祖傳秘方：藥草茶

奶奶輩的老人睡前總要喝碗熱茶，其中含些什麼呢？—洋甘菊。這種黃色的花茶對我們的身體和精神具有舒緩作用。因此不要猶豫，睡前喝一杯洋甘菊茶。同時，將薰衣草等精油滴幾滴在枕頭上也能促進睡眠。

8.睡前的小儀式

就像對小孩子來說睡前需要母親的親吻一樣，我們成人也需要一個小儀式。有些人喜歡看書，另一些人喜歡聽音樂。注意，如果你讀的是一本偵探小說的結局，這對於你的睡眠不會有很大幫助，因為你處在一個興奮的狀態，此後你的夢境也會更為刺激。同樣地，音樂也應選擇舒緩輕柔型的。

9.晚餐少食

當我們準備睡覺時我們的身體處在休息狀態，並不需要過多的能量。晚飯吃得過多不利於消化，睡覺時感到撐也不舒服，而且早上起床時也不太有胃口吃早餐了。應避免晚上9點後進食 。

10.降低壓力

如何應對壓力這個可怕的敵人？—冥想一些愉快的事情來放鬆心情，比如過去的假期或者生活中愉快的時刻。禱告也是結束一天的好方式，同時還能舒緩心情。寫一篇日記來記述這一天，將遇到的問題記錄下來，用另一個方式看待它。

11.注意飲酒量和飲水量

睡前不建議飲酒，它會促進入眠但會破壞深度睡眠。飲酒促進快波睡眠，但會減少慢波睡眠，使你感到焦躁不安。同樣地，睡前喝太多水導致無數次起夜也很惱人。

12.放鬆時刻

睡前幾分鐘的放鬆能夠促進肌肉和心靈放鬆。比如洗個溫水澡或者稍加精油按摩。

13.學會聆聽

聽什麼？聆聽你的身體!一個呵欠，肌肉酸痛或者眼睛刺痛，這些跡象都表明到睡覺的時間了。我們的身體知道什麼時間需要休息，以調整自身到完美狀態。

14.放鬆、冥想、呼吸

我們已經談論了許多放鬆和入睡的技巧，還有一個同樣值得注意：學會專註和調整呼吸。觀察我們的肺部吸入和呼出空氣可以幫助我們的大腦釋放壓力和焦慮，促進睡眠。

15.最後一招：安眠藥

根據處方服用安眠藥可以幫助你入睡，但這隻能暫時使用。這種睡眠是被迫的，安眠藥中的成分作用在大腦和身體激素上，而我們的機體並不喜歡。因此嘗試這種解決方案之前，首選其他更健康的方式吧。