下背部疼痛？7個瑜伽拉伸讓你恢復活力...
07-04
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下背部疼痛是現代人常見的問題，為了緩解疼痛，要從多方面入手：
拉伸髖部外側
拉伸下背部
扭轉脊柱
拉伸大腿後側
延展下背部
拉伸髖部外側
1.仰卧穿針式
仰卧，彎曲雙腿
右腳踝放在左膝蓋上方
雙手拉左膝蓋靠近胸腔
每側保持5-10次呼吸，做3組
2.坐立鴿子式
坐立，右腳踝放在左膝蓋商販
身體往前傾
雙手放在大腿上，相互平行
每側保持5-10次呼吸，做3組
拉伸臀部、下背部
3.祛風式
仰卧，彎曲右腿，拉右膝蓋靠近胸腔
稍微拉膝蓋向中線
每側保持5-10次呼吸，做3組
脊柱的扭轉
4.脊柱扭轉
坐立，雙腿伸直
彎曲右膝蓋，仿造左大腿外側
扭轉向左，左手抱住右膝蓋
每側保持5-10次呼吸，做3組
大腿後側的拉伸
5.站立大腿後側拉伸
站立，左腳放到凳子上，腿伸直
往前摺疊，保持背部延展，腳回勾
每側保持30秒
下背部的延展
▼以下2個動作，對於腰椎間盤突出導致坐骨神經痛很有幫助。
6.俯卧起身
保持5次呼吸，做10組
7.站立脊柱延展
保持5次呼吸，做5組
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