膝關節鍛煉簡單有效8步：預防肌肉萎縮

膝關節炎的癥狀是膝關節挫傷後，在正座、曲膝、上下樓梯、上下坡道等需膝蓋用力時，會有痛感。此外，關節炎患者在變換動作時，如活動後欲坐下時，從坐姿變為站姿時，也會有痛感。隨著病情的發展疼痛越來越歷害。然而不少患者在治療膝關節過程中，卻走了彎路。

小編表示：對於此病的治療，很多患者都有錯誤的認識，其中「不疼就是治療」這種觀點為普遍，因此盲目服用止痛藥，治療方法不當，使病情加重或反作。

治療膝蓋扭傷--微創：關節鏡解除膝關節損傷難題

關節鏡技術的發展與應用，改善了膝關節損傷的治療。對早期懷疑膝關節損傷者可行急診關節鏡檢查。

關節鏡技術 終極治療關節炎

該技術也稱「鑰匙孔手術或微創手術」，是一項對手技要求較高、設備要求較高的微創精細的手術。

【溫馨提示】關節炎的早期癥狀不明顯，也很容易跟其他慢性骨病混淆，治療關節炎應選擇正規的骨科醫院進行確診才能有效的遏制病情發展。

膝蓋扭傷通常指的是膝關節扭傷。常常伴隨著半月板、韌帶損傷（兩者常合併發生），膝蓋扭傷真的是養兩天就會好了嗎？其實休息是必需品，但並非是治療的全部。沒有通過正規治療的人，再次損傷的概率比正常人高40～70%。其實只要簡單專業治療，就能取得滿意的效果。

膝蓋扭傷治療不及時嚴重可使下肢肌肉萎縮：

膝蓋扭傷後如果不及時治療會導致：膝關節疼痛，運動後會加重，休息後減輕，行走不方便，伸屈膝關節受限，下蹲困難，上、下樓梯疼痛明顯，或突然活動發生刺痛，並常伴有腿軟欲跌現象。膝關節伸直到一定程度引起疼痛，在膝關節的伸屈過程中往往發出響聲。嚴重的會出現下肢肌肉萎縮，還可出現關節積液，並發滑膜炎等。

俗話說「人老腿先老」。中老年朋友若掌握一些合理的膝關節的按摩和功能鍛煉方法，既能鍛煉身體，又可以達到保護膝關節的目的。下面我們來學習一下八種簡單有效的膝關節鍛煉方法：

1、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10—20次。

2、俯卧屈膝

俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左（右）膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重複練習10—20次。

3、伸肌鍛煉

仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10—20次。

4、股四頭肌鍛煉

俯卧位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5—10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。

5、推擦大腿

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10—20次，雙腿交替進行。

6、指推小腿

坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側膝蓋的內外側，然後拇指與其餘四指對合用力，沿小腿內、外側做直線的指推動作盡量至足踝。反覆指推10—20次，然後換腿重複此動作。

7、拳拍膝四周

坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並盡量放鬆雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。

8、按揉髕骨

坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關節髕骨上，五指微張開緊貼於髕骨四周，然後稍用力均勻和緩有節奏地按揉髕骨20—40次。

推薦閱讀：