如何才能找到深層的快樂與幸福？

文：稀樹草原 丨 壹心理專欄 ·發現快樂的自己

幾年前，我在自己的「快樂自救」博客里寫下了這番文字，當時收到了不少朋友的關注與反饋，原文如下：

「我為什麼要開這個博客？

一，是想讓自己更長久地獲得深層次的幸福；二，則是希望更多像我這樣心理處於基本健康範圍，然而又經常感覺不快樂的正常人能夠更加快樂。（注，這裡的快樂是指更深層次的快樂，如果你是那種令人羨慕的吃好喝好玩兒好就能快樂滿足的樂天派，那麼太恭喜你了，你的人生不需要快樂自救，因為你自己就帶著快樂的基因。）這個微博是送給那些和我一樣，當到了一定年齡之後，簡單開心的生活已經不能滿足我們的情緒，陰鬱的負面情緒（可名狀的或是不可名狀的）總是在周期性地找上門來，有時輕輕、有時肆意地將我們吞沒，心底對快樂的渴望讓我們面對這些情緒陷入了深深的恐慌焦慮。朋友，不要太害怕，我們來快樂自救。

我看了不少關於文學、哲學、宗教、靈修學、心靈成長學的書籍和文字，一直期待能夠找到真正有效的解決不快樂情緒的好辦法，但是我發現當我讀取了海量的信息之後，反而有一種被洪水淹沒的感覺，有的時候能獲得短暫的力量，但很快，不快樂又回來了。因為人大多數時候都是情緒的奴隸，想讓一個慣性地具有奴性意識的人短時間內把自己分析個底兒掉，把所有問題都看透徹並且瞬間翻身做情緒的主人，恐怕只有天賦異稟的開悟之人才能做到了。我們這些不開心的正常人大多只是半開悟半覺醒的懵懂之人罷了。有人說，開悟者，砍柴、挑水、做飯，便是快樂。我問，如何讓我砍柴、挑水、做飯，便能快樂呢？

在又一通翻來覆去的找尋之後，我似乎看到了希望！那就是從馬丁塞利格曼在TED上的一段演講中得到的啟發：http://video.weibo.com/v/weishipin/1073367.htm（感興趣的朋友一定要勤快點，手指一點，去看看這段20分鐘的講座視頻，會讓你明白很多東西）。

馬丁塞利格曼是美國著名的心理學家，曾是美國心理學協會主席，他談到美國當今的心理學更側重於讓那些抑鬱的、生活一團糟的人群不再那麼一團糟，或是少一點糟亂，但是卻忽略了我們這千千萬的正常人的心理健康，我們的快樂與不快樂似乎顯得並不那麼重要。

讓抑鬱症患者不再抑鬱，只是一個從負值變為0的過程，但並沒有從0到正值的步驟。而隨著社會的發展，人們對心理醫師的態度也由之前的不願接近到如今的特別仰慕，這都說明了我們正常人的心理健康已經到了一個值得被重視的問題階段。那麼如何變得更快樂呢？從心理學的角度出發，實際上是可以量化一些數據的，也包含了行之有效的具體步驟，這些都是有實驗依據和調查測試數據支撐的。我於是豁然開朗，是啊，為什麼不把自己當做一個小小的實驗對象，去嘗試自救呢？從科學的角度，相對「機械」一點地指導自己的情緒似乎對於我們這樣的半開悟者是更實際的法子，難道不是么？

馬丁塞利格曼教授談到了，他們之前幾年一直在收集不快樂之人的數據信息，試圖從他們身上入手解決不快樂問題；但後來突然靈光一閃，轉換思路開始收集極其快樂之人的快樂秘訣，他們發現快樂的人都極其social（社交的），有很多很多的朋友，異常浪漫的愛情，美滿的家庭，和永遠做不完的有趣的的事物。（看到這裡是不是心都涼了？我正是沒有那麼多朋友，沒有異常浪漫完美的愛情，沒有自己喜歡的工作，也沒有那麼多新鮮的事物要去做，所以才不開心，才抑鬱的呀，難道這就是你說的狗屁快樂法則？別著急，故事才剛開始……）

教授說：幸福的人生有三種，第一種人生是愉快的人生（說的也就是我們剛才提到的看了讓人心涼的那群happy鬼）。這樣的人生所擁有的快樂多得不能再多了,積極情緒多得不能再多了。學習快樂的技巧，在時間和空間里放大快樂。但快樂的人生有三個缺點。這就是積極心理學區別於快樂心理學的地方。第一個缺點是快樂人生所體會到的積極情緒有50%是遺傳的，這種情緒不容易更改。所以教授和其他人，所使用的讓人們有更多積極情緒的方法，有15-20%都是在遺傳範圍內讓人們發掘潛質的小把戲。第二個缺點是人們很快就能適應積極情緒，就像法式香草冰淇凌，第一口是100%美味，但到了第六口，就沒有味道了。

第二種人生是一個參與式的人生（life of engagement)，教授提到了他的朋友Len，為了讓我們知道積極心理學不僅僅是關於積極情緒,不僅僅是營造快樂。還沒到30歲，蘭就在生活三個方面中的兩個方面取得了巨大成功。第一個是工作方面, 不到20歲，他就是個期權交易家，不到25歲，他就成了百萬富翁，同時是一家期權交易公司的經理。第二個是休閑方面，他是全國橋牌比賽冠軍。但是在第三個方面，愛情，蘭卻徹底失敗。原因就在於他對人非常冷淡。（像一條冷冰冰的魚）。

蘭性格內向，他和美國女子約會的時候，她們說「你不風趣，你沒有積極情緒，滾開好嘛？」幸好蘭有足夠的錢請教最好的心理分析學家。這位心理分析家花了5年時間想找到把蘭內心積極情緒封閉起來的性創傷。但其實什麼也沒找到。事實上，蘭在紐約長島長大,他玩橄欖球，看橄欖球比賽，還玩橋牌。蘭屬於積極情緒感最差的5%人群。問題是蘭不幸福嗎？教授不覺得蘭不幸福，相反教授認為他很快樂。他並沒有特別的不幸福，是因為蘭非常善於體驗「心流」（Flow）。當他在早上9：30走進美國交易所的時候。時間彷彿停止了，直到交易所關門。

當他開始打橋牌的時候，時間彷彿停止了，直到10天後比賽結束。這就是邁克齊克森米哈里說的「心流」。 這和普通的快樂很不一樣。快樂的時候，我們能感覺到自己的快樂。心流時刻的我們則感覺不到快樂了。我們全身心投入音樂中，時間停止了。教授和很多心理學家認為這是美好生活的特徵，他們還認為達到這樣的生活有訣竅，那就是了解我們自身最大的優勢。教授還介紹了一個挺準的測試，測出我們最大的五個優勢（www.authenichappiness.org) ,然後盡量多地用這些優勢重新塑造我們的生活，工作，愛情，休閑，友誼，和孩子相處的方式（心流理論如今很流行，感興趣的朋友可以多找找相關資料來閱讀）。

第三種人生是有意義的人生(the meaningful life)。這在傳統意義上是幸福最令人肅然起敬的部分。正如第二條路，這裡所說的意義,是指你要知道你最大的優勢在哪裡，並利用它們。你要在比自我更大的事業里找到歸屬感。

看到這裡大夥會很著急，剛才提到了三種生活，快樂的生活，參與的生活，有意義的生活，那麼，真的有東西可以持久地改變我們的生活嗎？答案是肯定的。馬丁教授舉了幾個例子，都是嚴密的測試：

首先一個實驗，教授和同僚們向被測試者介紹什麼是快樂的生活，如何在生活中找到更多快樂。而被測試者的任務之一就是利用他們的細心和風趣來設計美好的一天。把下個星期六空出來，給自己設計美好的一天，用風趣和細心增強這些快樂，實驗結果可以證明，如此快樂情感真的提升了。

而另一項是感恩訪問，教授讓被測試者們給自己生命中的恩人寫一封300字的感謝信，給他們打電話，跟他們說要拜訪他們。不要說為什麼，登門就行了。然後讀感謝信給他們聽，每個人在這種情況下都會掉眼淚。一個星期之後，一個月之後，三個月之後，再進行測試，發現這些人變得更開心，且是持久的開心。

再一個例子是優勢約會，馬丁教授找來一對對伴侶，讓他們在優勢測試中明確自己最大的優勢然後再為他們設計一個雙方都能利用自己優勢的夜晚。實驗發現這樣可以增進他們的關係。「趣味VS慈善」也是一種方法。馬丁教授讓被測試者去做些幫助他人的事，再做些有趣的事，進行比較。你會發現，當你做有趣的事的時候，快樂很快消退。當你慈善地幫助別人的時候，快樂的感覺長久不退。這些就是積極干預的例子。」

幾年後的今天，我辭去了在政府的令人羨慕不已的安逸工作，來到加拿大攻讀我的第二個海外碩士學歷。再一次做回學生的感覺真好，單純而充實，每天都在頭腦風暴中接觸新鮮的知識。未來是完全未知的，但又似乎能依稀看到方向，這種感覺刺激又動人。更重要的是，我終於可以選擇我感興趣的、更適合我職業性格的領域去學習，去工作，我也可以有機會把我的興趣和潛力發揮到最大，a meaningful life，我在逐步實現當中。

從作出這個決定到一步步實現，中間其實困難重重，有艱難，有不被理解，但當努力最後換來了學校的錄取通知書的時候，當辭職的時候看到HR驚訝的表情時，我心裡充滿了孩子氣的快樂。我想，也是這些年在心理自我對話和快樂自救的過程中，我慢慢找到了生活的方向，那就是，挑戰自己，發揮自己的潛能，讓自己這有限的生命尋找到更多存在的意義。今天，我與你分享我在生活中的所思所想和點滴感受，希望能對你的生活有所啟發，就讓我們一起尋找來自深層的快樂吧！