無住居常用養生按摩法

n 動作要領

端身正坐，閉目絕慮，舌抵上齶，調勻呼吸，叩齒36遍。叩後用舌左右前後上下沿著齒齦攪轉14遍，這樣舌底兩脈自然汩汩流出津液，等津液滿口之時，再鼓漱十四遍，最後才把鼓漱之液，分三次用意念吞送丹田。

n 功用

腎主骨，齒為骨之餘；叩之可去三屍、堅齒髮、除百病。

津為腎之液，是人體精氣凝結所成，故又稱「瓊獎」、「金漿」、「金津」、「玉液」、「玉泉」、「華池之水」等。

《黃庭內景》：口為玉池太和宮，漱咽靈液災不幹，體生光華氣香蘭，卻滅百邪玉煉顏，審能修之登廣寒。

吞津歌訣：心是靈台神之室，口為玉池生玉液；常得玉液溉靈台，流得關元滋百脈，百脈潤，柯葉青，葉青柯潤便長生；世人不會長生藥，鍊石燒丹勞爾形。

? 2. 浴面鳴鼓

n 動作要領

浴面：雙手擦熱，貼在面下部，兩手中指分別放在鼻翼兩側迎香穴處，向上推擦，經睛明、攢竹至前額髮際處，然後兩手分開推擦至額角後而下，經耳門穴而返回下面部，以肌膚覺熱而止。

鳴天鼓：浴面之後，雙手掩耳，以指彈腦後兩骨36次，其聲壯盛為佳。

n 功用

浴面：頭為諸陽之會，手足三陽經皆行於頭；五臟之精，上榮於面。按摩面部，可調理五臟六腑之氣血，有美容養顏、祛風散寒、提神醒腦之功，並可防治感冒、鼻炎、頭痛、失眠、神經衰弱等症。

鳴天鼓：修道之人認為，丹經稱腦後之部，曰天枕、曰泥丸，為三關中之上關，以指彈之，名曰鳴天鼓。所以雙手掩耳者，蓋泥丸乃聽政之府，召陽神集於泥丸，所以致靈也。此為開關之基。

? 3. 旋目保肝

n 動作要領：

雙目微閉；眼球順向旋轉六圈，逆向旋轉六圈後，兩手用大魚際旋轉按摩兩眼眶，先逆後順各轉六圈。

n 功用

肝開竅於目；五臟六腑之精亦上注於目；此法能保肝氣，治目疾，增腎水，保神光。

? 4. 揉耳養腎

n 動作要領

雙手擦熱，用掌心按在耳朵上，正反各18轉，進行輕揉；耳微微發熱為宜；後以拇指和食指按摩耳廓和耳垂，並拉伸兩耳耳垂各18次；

n 功用

耳為腎之外竅。其形如一倒掛的嬰兒，與人體全息相應；耳朵上穴位密集，其不同部位對應人體不同的器官與部位。經常按摩雙耳，可促進全身血液和精氣的循環，通治全身諸疾，並可延年益壽。

? 5. 松頸搖頭

n 動作要領

身體直立，全身放鬆，松而不懈；

兩手反背貼於腰部，握虛拳，外勞宮穴貼於腎俞穴；

頭部先向前，向後，向左，向右四方傾斜，拉伸頸部。然後順時針搖轉6圈，再逆時針搖轉6圈為一次，共做三次。做的時候，頸部要放鬆，旋轉的速度要勻、動作要慢，要輕柔，有如珠走盤之感。

n 功用

手足三陽經皆會於頭部，而頸部為必經之路；如頸部淤滯僵化，則腦部必缺氧缺血；常行此法，能放鬆頸部，改善腦部供血，降低血壓，清除心火、防治頸部諸疾，且能健腦益智；

? 6. 轉肩開關

n 動作要領

身體直立，全身放鬆，轉動肩關節，並帶動肩胛骨。先以左手胛骨並肩向前圓轉九數，次以右手胛骨並肩向前圓轉九次，復以左右胛骨並左右肩向前圓轉九次。加至二九、三九亦好。

改變方向，向後轉，法同前；

不宜過快，從容和緩為之，或先緩後急亦可。

n 功用

肩胛骨及附近區域，要穴雲集、也是背部比較容易發生結節的部位。常行此法，可以改善腦部供血，治療肩、頸諸疾（如頸椎病、肩周炎等）、高血壓等。

據道經記載，夾脊關，為神仙升降之徑路,位於膏肓穴處。左太陽,右太陰。血通天柱。此穴薰蒸關竅，下通湧泉，上通泥丸，絡接絳宮、華池，為人體之要樞。

? 7. 轉腰

n 動作要領

身體直立，全身放鬆，重心放在腳後跟上。先搓熱兩手，將兩手心貼於雙腎處。保持頭頂和腳根的位置不動，體會脊柱節節放鬆的感覺。順時針和逆時針方向轉腰各6圈為一次，做6次。轉動的速度要均勻柔和。

n 功用

n 動作要領

身體直立，全身放鬆。先搓熱兩手，將兩手心貼於雙腎處，上下摩擦各36次。體會背部及雙腎搓熱的感覺。

n 功用

交濟水火，暖腎補精。治一切腎虛、遺精、盜汗、虛勞等症。

? 9. 搓兩肋

n 動作要領

身體直立，全身放鬆。先搓熱兩手，將兩手心貼於腋下雙肋大包穴處，旋按36次；次將兩手心貼於雙肋章門穴處，旋按36次；然後用雙掌從沿大包推至章門，然後至兩腰，行36次；

大包穴位置：在側胸部，腋中線上，當第六肋間隙處。

章門穴位置：在腋中線，第一浮肋前端，屈肘合腋時正當肘尖盡處。

n 功用

大包穴為脾經終點，又為脾之大絡。兩肋為足少陽膽經所轄。章門穴屬足厥陰肝經，為足太陰、厥陰、陰維之會，肝之募穴，又為八會穴之一的臟會穴，五臟之氣皆會於此，五臟之疾皆主之。

按摩此二穴，能健脾理氣、舒肝解郁，調和肝膽脾胃，和合甲己。對虛勞、羸瘦、兩肋痛，半身不遂等均有良好的防治功能。對女性尚有豐胸、催乳、健美之效。

? 10. 摩腹

n 動作要領

坐或卧式，閉目內視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部，男子左手掌心貼腹，右手覆左手上；女子相反。以臍為中心，兩手繞臍，由小至大。男子先按順時針方向作螺旋式轉摩36圈，最大一圈的邊緣，上至肋弓，下至恥骨聯合。當最後一圈，疊掌於劍突下時，作Ｓ形轉向，如太極圖陰陽轉換線般轉至逆時針方向，然後由大至小，再摩轉36圈，最小一圈，疊掌回至原處。女子則先逆時針方向由小圈轉摩至大圈36圈，經陰陽轉換線換向後，再順時針方向由大至小摩轉36圈。全過程約需6～10分鐘。

n 功用

腹部為人體之中宮。足之三陰、並任脈、帶脈等均會於此。要穴雲集：有神闕，氣海、關元、天樞、中脘等。摩腹之法，可防治脾運不健、消化不良、水谷積滯、腹脹中滿等疾病。對慢性胃炎、胃粘膜脫垂、胃下垂、胃腸神經官能症、腸功能紊亂、慢性結腸炎、習慣性便秘、半身不遂等也有良效。

脾為後天之本，脾胃健運，則元氣充實，故本療法可用作全身一切疾病的輔助治療方法。堅持鍛煉，可延年益壽。

? 11. 搖柱

n 動作要領

身體直立，全身放鬆，重心放在腳跟。以下動作各行36次：

擺臂下甩：中步平立曲膝，轉腰擺甩；膝蓋固定，身腰轉動。兩手自然擺動；

擺臂平甩：中步平立曲膝，轉腰擺甩；上打肩井，下拍命門。

擺臂平甩：中步平立曲膝，轉腰擺甩；上拍胸脅，下拍命門。

n 功用

《素問·脈要精微論》：「腰者腎之府,搖轉不能,腎將憊矣。」常行此法，可防治腰、脊諸病（如腰椎病、腰痛、腰肌勞損等）；上拍肩井，能夠治療肩、頭酸痛頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等；後拍命門，可療腰腎諸疾、精力減退、身體疲勞等。中拍胸脅，可開郁除煩，增加肺活量，使肌肉豐厚，身體強壯。

註：此三式均由太極拳變化而來，還有其它的神功妙用，行者自知。

? 12. 浴腿揉膝

n 動作要領

浴腿：搓熱雙手，兩手從大腿外側和前側從上往下推摩至腳踝，再從大腿內側往上推摩至大腿根部。如此反覆36次；以雙腿微微發熱為佳。

揉膝：全身放鬆，重心放在腳跟，半蹲，掌心輕按在膝關節處。順時針和逆時針旋轉各18次。老人減半。

註：老人一般氣血較弱，關節和筋骨得不到足夠的濡養，因而活動時轉動不利，並且容易發出響聲。一次揉膝的次數過多，反容易導致膝蓋磨損。

n 功用

俗語：人老先老腿。從中醫上看，12正經，有六條發源於足，奇經八脈有4脈亦發源於足。因此可以說，腿是人體生命之根。大腿前側和外側，為足胃經、膽經所偱行；內側為足腎、脾、肝三經所偱行。浴腿，可以直接改善足部各條經絡的偱行，健脾胃、和肝膽、補腎氣。另外手心為手三陰經之會，心包經為心君之臣使，手心之勞宮穴為心包經要穴，用手心浴腿，可以使身體上下通融，氣血調和;

肝主筋，膝為筋之會。肝腎不足，氣血虧虛，筋骨失養，故肢節屈伸不利。揉膝，可以舒解肝氣，調一身之關節，令肢體靈活柔軟，並可防關節炎等症。

? 13. 下蹲

n 動作要領

兩腳與肩同寬，平行站立，重心放在腳跟；頭正腰直，雙手平行，與胸同寬。手心向下，略向內收。全身放鬆，呼吸自然；緩緩蹲下，再緩緩站起為一次。行36次。

注意，在整個過程中呼吸腰自然，保持全身放鬆，頭正腰直。

n 功用

參考「浴腿揉膝」一節。除此之外，更能強壯雙腿，加強心肺功能等。

? 14. 鳥飛式

n 動作要領

自然站立，腳後跟分開，前八後二（兩腳後跟距離二寸）。

兩肩鬆開，雙手作鳥飛狀，慢慢地舉起來，動作要柔和，嘴巴輕輕笑開；手上舉時，腳跟同時提起，配合姿勢向上，腳趾用力抓地。

雙手緩緩手放下，嘴巴輕輕閉起，同時腳跟慢慢放下；

以上為一次，行36次。

要點：姿勢一定要美，要柔和，重點在手指尖。手一起來，自然有一股氣到指尖，到手一轉，氣拉住了，會自然地下來。白鶴要起飛時，就是這個姿勢。

做的時候，可以觀想自己是一隻白鶴在天空飛翔。