【80%的健身新手都會犯的錯誤】

如今，健身文化越來越流行了，你是不是也興緻勃勃地打算開始健身了？首先，走進健身房就是一個很好的開始，因為還有些人連這一步都做不到。作為一個新手，還有哪些錯誤是你容易犯的？一起來看看吧。

過於要強

無法正確估計自己的能力最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。

2

不注重攝入水分

不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。

不做伸展

在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

4

周末戰士

將一周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。

忽略熱身

舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。

忽略放鬆

由於時間的限制許多人在做完最後練習後就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。

依靠扶手支撐身體重量

如果利用扶手支撐你的體重，那麼儘管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義。可以輕輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

空有姿勢

忽略肌肉或脂肪的感受如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。

9

認為強度訓練做越多越好

停止超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

運動後飲食過量

健身後並不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的「高能量」食品替代正餐。高能量經常意味著「高熱量」，有很多種低脂的正餐可以提供適當的熱量、蛋白質等。

此外，健身最忌諱的就是道貌岸然，去到了健身房，卻不按照健身計划進行鍛煉，想玩什麼器械就玩什麼，完全亂練一氣，甚至覺得哪個容易就練哪個，這種對待健身 的態度最終造成的結果就是健身沒效果。所以，最好按照事先制定好的健身計劃，一步步地鍛煉，切記不要急躁和盲目。

(本文系作者個人觀點，不代表一點資訊的觀點和立場)