中醫辨體質：八種體質的養生方法

中醫,體質,養生,陰虛,血瘀祖國醫學認為，根據臨床上的癥候表現、脈象、舌苔，主要有以下八種體質：陰虛體質、陽虛體質、氣虛體質、血虛體質、陽盛本質、血瘀體質、痰濕體質、氣鬱體質，其具體養生方法如下："X8`養"X8`生"X8`主"X8`版"X8`權"X8`－1．陰虛體質養生法－2．陽虛體質養生法－3．氣虛體質養生法－4．血虛體質養生法－5．陽盛體質養生法－6．血瘀體質養生法－7．痰濕體質養生法,l養,l生,l主,l版,l權,l所,l有,l－8．氣鬱體質養生法/p專/p業/p的/p養/p生/p論/p壇/p$Y7a養$Y7a生$Y7a主$Y7a版$Y7a權$Y7a1．陰虛體質養生法:Q$}養:Q$}生:Q$}主:Q$};r養;r生;r論;r道;r論;r壇;r（1）體質特點。1b文1b章1b來1b源1b養1b生1b主1b形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲、脈細數、舌紅少苔。若患病則上述諸症更加明顯，或伴有乾咳少痰、潮熱盜汗（肺陰虛）；或心悸健忘、失眠多夢（心陰虛）；或腰酸背痛、眩暈耳鳴、男子遺精、女子月經量少（腎陰虛）；或脅痛、視物昏花（肝陰虛）。/A養/A生/A主/A版/A權/A（2）養生原則。2GT養2GT生2GT主2GT版2GT權2GT)s+Z養)s+Z生)s+Z主)s+Z版)s+Z權)s+Z補陰清熱，滋養肝腎，陰虛體質者關鍵在補陰；五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以，以滋養肝腎二臟為要。T文T章T來T源T養T生T主T（3）養生方法。*T&p文*T&p章*T&p來*T&p源*T&p養*T&p生*T&p主*T&p精神調養：此體質之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應遵循《黃帝內經》中「恬淡虛無」、「精神內守」之養神大法。平素在工作中，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，要少參加爭勝負的文娛活動。4`9a養4`9a生4`9a主4`9a版4`9a權4`9a5r養5r生5r主5r版5r權5r所5r有5r環境調攝：此種人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽乾燥，畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受，故在炎熱的夏季應注意避暑。-t養-t生-t論-t道-t論-t壇-t+r網+r址+rhttp://bbs.yangshengzhu.com+r飲食調養：應保陰潛陽，宜清淡，遠肥膩厚味、燥烈之品；可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對於蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應少吃。0n6V文0n6V章0n6V來0n6V源0n6V養0n6V生0n6V主0n6V節制性慾：因為精屬陰，陰虛者犬當護陰，而性生活太過可傷精，放應節制性生活。"F養"F生"F主"F版"F權"F所"F有"F.z5f網.z5f址.z5fhttp://bbs.yangshengzhu.com.z5f藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補心丸；腎陰虛者宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎；其他滋陰生津中藥女貞子、山茱萸、旱蓮子亦可選用。0i養0i生0i主0i版0i權0i2．陽虛體質養生法/b專/b業/b的/b養/b生/b論/b壇/b0m養0m生0m主0m（1）體質特點。)Y養)Y生)Y論)Y道)Y!k養!k生!k論!k道!k論!k壇!k形體白胖或面色淡白無華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長、大便時稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖。其人患病則易從寒化、可見畏寒蜷卧、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按；或身面浮腫、小便不利；或腰脊冷痛、下利清谷；或陽痿滑精、宮寒不孕；或胸背徹痛、咳喘心悸；或夜尿頻多、小便失禁。3l專3l業3l的3l養3l生3l論3l壇3l（2）養生原則。祛陽法寒，溫補脾腎，因為陽虛者關鍵在補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陽氣生化之源，故當著重補之。9e文9e章9e來9e源9e養9e生9e主9e（3）養生方法。精神調養：《黃帝內經》中說：「肝氣虛則恐」，意思是肝臟功能差的人，容易恐懼，又指出：「心氣虛則悲」，這是說心臟功能低下者精神上易出現悲哀的情緒。中醫認為，陽虛是氣虛的進一步發展，故而陽氣不足者常表現出情緒不佳，易於悲哀，故必須加強精神調養，要善於調節自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒、消除不良情緒的影響。環境調攝：此種體質多形寒肢冷，喜暖怕涼，耐春夏不耐秋冬，故陽虛體質者尤應重環境調攝，提高人體抵抗力。有人指出，若在夏季進行20～30次日光浴，每次15～20分鐘所得的紫外線將能使用一年。對於年老及體弱之人，夏季不要在外露宿，不要讓電扇直吹，亦不要在樹陰下停留過久。"O(^養"O(^生"O(^主"O(^版"O(^權"O(^所"O(^有"O(^(w&A養(w&A生(w&A論(w&A道(w&A論(w&A壇(w&A加強體育鍛煉：因為「動則生陽」，春夏秋冬，每天進行1～2次，具體項目因體力而定。)B養)B生)B主)B版)B權)B#h(Q養#h(Q生#h(Q主#h(Q版#h(Q權#h(Q所#h(Q有#h(Q飲食調養：多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據「春夏養陽」的法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。"@:i網"@:i址"@:ihttp://bbs.yangshengzhu.com"@:i藥物治療：偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯；偏脾陽虛者，選理中湯；偏腎陽虛者，宜服金匾腎氣丸。0b$}養0b$}生0b$}論0b$}道0b$},|文,|章,|來,|源,|養,|生,|主,|3．氣虛體質養生法.]3[文.]3[章.]3[來.]3[源.]3[養.]3[生.]3[主.]3[（1）體質特點。Y專Y業Y的Y養Y生Y論Y壇Y形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特徵。若患病則諸症加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀。L;^養L;^生L;^主L;^版L;^權L;^所L;^有L;^(b網(b址(bhttp://bbs.yangshengzhu.com(b（2）養生原則。4s2Y養4s2Y生4s2Y主4s2Y版4s2Y權4s2Y所4s2Y有4s2Y"|!B養"|!B生"|!B主"|!B版"|!B權"|!B所"|!B有"|!B補氣養氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為「氣生化之源」，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。6j-v養6j-v生6j-v主6j-v（3）養生方法。![養![生![主![*~6F養*~6F生*~6F論*~6F道*~6F論*~6F壇*~6F氣功鍛煉：腎為元氣之根，故氣虛宜作養腎功；其功法如下：$~!L養$~!L生$~!L主$~!L版$~!L權$~!L所$~!L有$~!L屈時上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即復原，可連做十次。本動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。9E!A專9E!A業9E!A的9E!A養9E!A生9E!A論9E!A壇9E!A拋空：端坐，左臂自然屈肘，置於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然後，右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同，每日可做五遍。3]養3]生3]論3]道3]"w.G養"w.G生"w.G主"w.G版"w.G權"w.G盪腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腳懸空，前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。%~養%~生%~主%~版%~權%~所%~有%~9t0u網9t0u址9t0uhttp://bbs.yangshengzhu.com9t0u摩腰：端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度；再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直到腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰之作用。,d專,d業,d的,d養,d生,d論,d壇,d「吹」字功：直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念「吹」字音，可連續做十餘次，屬於「六字訣」中的「吹」字功，常練可固腎氣。,y&b養,y&b生,y&b論,y&b道,y&b論,y&b壇,y&b飲食調養：可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿蔔、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚。若氣虛甚，當選用「人蔘蓮肉湯」補養。-p,J養-p,J生-p,J主-p,J版-p,J權-p,J;U養;U生;U主;U版;U權;U所;U有;U藥物養生：平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白朮散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。0Y養0Y生0Y論0Y道0Y4．血虛體質養生法!p/F網!p/F址!p/Fhttp://bbs.yangshengzhu.com!p/F/j#g養/j#g生/j#g主/j#g版/j#g權/j#g（1）體質特點。1E養1E生1E主1E版1E權1E所1E有1E*A#H養*A#H生*A#H論*A#H道*A#H面色蒼白無華或萎黃、唇色淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力。6T養6T生6T主6T版6T權6T(f3z養(f3z生(f3z主(f3z版(f3z權(f3z所(f3z有(f3z（2）養生方法。-M養-M生-M主-M版-M權-M起居調攝：要謹防「久視傷血」，不可勞心過度。4i養4i生4i論4i道4i論4i壇4i飲食調養：可常食桑堪、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物，因為這些食物均有補血養血的作用。,P養,P生,P論,P道,P論,P壇,P藥物養生：可常服當歸補血湯、四物湯、或歸脾湯。若氣血兩虛，則須氣血雙補，選八珍湯。十全大補湯或人蔘養榮湯，亦可改湯為丸長久服用。1i養1i生1i論1i道1i論1i壇1i!u養!u生!u論!u道!u精神修養：血虛的人，時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一場幽默的相聲或啞劇，能使精神振奮。;`專;`業;`的;`養;`生;`論;`壇;`5．陽盛體質養生法/g5@養/g5@生/g5@論/g5@道/g5@論/g5@壇/g5@（1）體質特點。7B-e網7B-e址7B-ehttp://bbs.yangshengzhu.com7B-e形體壯實，面赤時煩，聲高氣粗，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為其特點。若病則易從陽化熱，而見高熱，脈洪大，大渴，飲冷等症。8O8K養8O8K生8O8K主8O8K版8O8K權8O8K（2）養生方法。精神修養：陽盛之人好動易發怒，故平日要加強道德修養和意志鍛煉，培養良好的性格，用意識控制自己，遇到可怒之事，用理性克服情感上的衝動。;A養;A生;A主;A版;A權;A所;A有;A體育鍛煉：積极參加體育活動，讓多餘陽氣散發出去。游泳鍛煉是首選項目，此外，跑步、武術、球類等，也可根據愛好選擇進行。+C網+C址+Chttp://bbs.yangshengzhu.com+C2d&I養2d&I生2d&I論2d&I道2d&I論2d&I壇2d&I飲食調理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，對於牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物宜少食用。可多食水果、蔬菜，像香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕，可常食之。酒性辛熱上行，陽盛之人切戒酗酒。7~+n養7~+n生7~+n論7~+n道7~+n論7~+n壇7~+n藥物調養：可以常用菊花、苦丁茶沸水泡服。大便乾燥者，用麻子仁丸，或潤腸丸；口乾舌燥者，用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。"Z養"Z生"Z主"Z版"Z權"Z6．血瘀體質養生法-k+~養-k+~生-k+~論-k+~道-k+~論-k+~壇-k+~（1）體質特點。"f4g專"f4g業"f4g的"f4g養"f4g生"f4g論"f4g壇"f4g面色晦滯，口唇色暗，眼睚暗黑，肌膚甲錯，易出血，舌紫暗或有瘀點，脈細澀或結代。若病則上述特徵加重，可有頭、胸、脅、少腹或四肢等處刺痛。口唇青紫或有出血傾向、吐血、便黑等，或腹內有症瘕積塊，婦女痛經、經閉、崩漏等。1_養1_生1_論1_道1_論1_壇1_（2）養生方法。6P[養6P[生6P[論6P[道6P[運動鍛煉：多做有益於心臟血脈的活動，如各種舞蹈。太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內養操、保健按摩術，均可實施，總以全身各部都能活動，以助氣血運行為原則。$?養$?生$?主$?版$?權$?所$?有$?飲食調理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量常飲，醋可多吃。山植粥、花生粥亦頗相宜。%Y:B養%Y:B生%Y:B主%Y:B版%Y:B權%Y:B藥物養生：可選用活血養血之品，如地黃、丹參、川芎、當歸、五加皮、地榆、續斷、茺蔚子等。&v養&v生&v論&v道&v:N網:N址:Nhttp://bbs.yangshengzhu.com:N精神調養：血瘀體質在精神調養上，要培養樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有利血瘀體質的改善。反之，苦悶、憂鬱則可加重血瘀傾向。)s/Z養)s/Z生)s/Z主)s/Z7．痰濕體質養生法,Q文,Q章,Q來,Q源,Q養,Q生,Q主,Q3N#v養3N#v生3N#v論3N#v道3N#v（1）體質特點。"V!Q養"V!Q生"V!Q論"V!Q道"V!Q論"V!Q壇"V!Q;U(p專;U(p業;U(p的;U(p養;U(p生;U(p論;U(p壇;U(p形體肥胖、嗜食肥甘、神倦、懶動、嗜睡、身重如裹、口中粘膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩。若病則胸脘痞悶，咳喘痰多；或食少，噁心嘔吐，大便溏泄；或四肢浮腫，按之凹陷，小便不利或渾濁；或頭身重困，關節疼痛重著、肌膚麻木不仁；或婦女白帶過多。1M:~文1M:~章1M:~來1M:~源1M:~養1M:~生1M:~主1M:~6k6v養6k6v生6k6v主6k6v版6k6v權6k6v（2）養生方法。,z養,z生,z主,z版,z權,z所,z有,z環境調攝：不宜居住在潮濕的環境里；在陰雨季節，要注意濕邪的侵襲。2d+e網2d+e址2d+ehttp://bbs.yangshengzhu.com2d+e;L;J養;L;J生;L;J論;L;J道;L;J論;L;J壇;L;J飲食調理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，且勿過飽。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，更應多食之，如白蘿蔔、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、批杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。P文P章P來P源P養P生P主P運動鍛煉：痰濕之體質，多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持體育鍛煉，散步、慢跑、球類、游泳、武術、八錦、五禽戲，以及各種舞蹈，均可選擇。活動量應逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸轉變成結實、緻密之肌肉。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。2m養2m生2m主2m藥物養生：痰濕之生，與肺脾腎三臟關係最為密切，故重點在於調補肺脾腎三臟。若因肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，當宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運，濕聚成痰者，當健脾化痰，方選六居子湯，或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。,h6P養,h6P生,h6P論,h6P道,h6P8．氣鬱體質養生法:r養:r生:r論:r道:r（1）體質特點。2[養2[生2[主2[形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易於激動，或憂鬱寡歡，胸悶不舒，時欲太息，舌淡紅，苔白，脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經不調，痛經；或咽中梗阻，如有異物；或頸項癭瘤；或胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆哎氣；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽；或氣上沖逆，頭痛眩暈，昏仆吐衄。(E養(E生(E主(E)Q網)Q址)Qhttp://bbs.yangshengzhu.com)Q（2）養生方法。5~網5~址5~http://bbs.yangshengzhu.com5~調攝情志：此種人性格內向，神情常處於抑鬱狀態，根據《內經》「喜勝憂」的原則，應主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，常看喜劇、滑稽劇、聽相聲，以及富有鼓勵、激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦劇。多聽輕快、開朗、激動的音樂，以提高情志。多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現美好生活前景的書籍，以培養開朗、豁達的意識，在名利上不計較得失，知足常樂。.eC養.eC生.eC論.eC道.eC多參加體育鍛煉及旅遊活動：因體育和旅遊活動均能運動身體，流通氣血，既欣賞了自然美景，調劑了精神，呼吸了新鮮空氣，又能沐浴陽光，增強體質。氣功方面，以強壯功、保健功、動樁功為宜，著重鍛煉呼吐納功法，以開導郁滯。"V,b養"V,b生"V,b論"V,b道"V,b(~/w養(~/w生(~/w主(~/w版(~/w權(~/w飲食周養：可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。多食一些能行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。%O8o養%O8o生%O8o論%O8o道%O8o論%O8o壇%O8o$j專$j業$j的$j養$j生$j論$j壇$j藥物養生：常用以香附、烏葯、川棟子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解郁的葯為主組成的方劑，如越鞠丸等。若氣鬱引起血瘀，當配伍活血化瘀葯。
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