鈣片什麼時候吃最好，服鈣應注意的事項

鈣片什麼時候吃最好，服鈣應注意的事項

鈣片什麼時候吃最好？很多消費者對這個都有很大的疑問，針對這個問題小編特別請教了久業食品專營店的營養師，為大家介紹鈣片什麼時候吃最好。

首先補鈣要儘可能多攝取富含鈣質的天然食物，食物是最好的藥物，且沒有副作用，比較安全。

其次，如果攝取的食物不能滿足身體需要，可採用營養補充劑，儘可能用天然食物做成的營養補充劑，一般在飯後30分鐘至1小時服用最佳。

服用鈣片的最佳時間：晚上睡前1—2小時。

所謂「晚上補鈣效果好」，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。

有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，於是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助於睡眠。

鈣容易與草酸結合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

注意事項

1、含鈣豐富的食物：蝦皮、海帶（干）、黃豆、豆腐、毛豆、芝麻、小魚乾、牛奶等都是鈣含量較高的食物，須指出骨頭湯並不補鈣。蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對於患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜採用蝦皮補鈣。

吃以上含鈣豐富的食物時，就不要服鈣片了。

2、鈣不要和含草酸多的食物合用，由於草酸會和鈣形成沉澱，影響吸收，甚至形成結石。如菠菜、萵筍等。

3、選擇含維生素D及含鎂的碳酸鈣為佳。含鎂尤其重要，因為有助於增加骨密度，預防骨質疏鬆。當然，諮詢醫師或營養師，請他們根據你的職業、居住地、飲食、健康狀況推薦最適合的鈣片，效果更佳。

4、鈣片與檸檬同吃，不會形成結石。

5、維生素C是酸性的，和鈣一起吃，鈣就不容易沉澱（鈣在鹼性條件下容易沉澱，可能逐漸形成結石），容易被吸收。

　6、補鈣和補鐵、補鋅的不要一起服用，由於都是二價離子，一起服用會發生競爭，彼此抑制吸收。

7、鈣片的副作用：過量服用鈣片會引起便秘和結石。 按說明書劑量服用鈣片的患者,如頻繁出現便秘癥狀,不妨適當減少鈣片服用劑量，或是調整服用次數。便秘很可能是補鈣補過頭的信號。

過多服用鈣片（每天超過元素鈣2000毫克以上），身體不能吸收那麼多，剩餘的就從小便排泄出來，太多的鈣從腎經過，如果加上飲水不到，鈣就有可能在腎沉積而產生腎結石。