踮腳尖練肌肉，對腰膝關節保護更有益

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踮腳尖練肌肉，對腰膝關節保護更有益

骨科健康朱瑜琪 2016-03-23 09:50

隨著社會節奏的加快，腰椎、膝關節等部位的積累性損傷越來越多，導致腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰背筋膜炎、膝關節骨性關節病、髕骨軟化症等退行性疾病越來越多，且已經傷害到越來越多的年輕人，如何預防和治療一直是大家關心的焦點。

大家都知道，關節的活動或者我們身體姿勢的改變，無一不是肌肉、韌帶的收縮、舒張來完成的，如果肌肉的力量不足、韌帶的強度不夠，在活動時由於保護不足，必然要傷害到關節，導致關節軟骨的磨損增加，會加快關節的退變，出現相應部位的疼痛，中醫講究治未病，如果在病變沒有發生之前，我們採取一些必要的措施，起到預防疾病發生和幫助治療的作用就顯得非常重要。

過去大家可能都看到過有關腰背肌鍛煉的方法，比如小燕飛等，但這樣會需要場地，現在教給大家的踮腳跟，就顯得特別的方便，不需要特殊的場地，不需要特殊的器械，隨時隨地都可以鍛煉，只要長期堅持，會收到意想不到的效果，當然，注意保持良好的學習和工作姿勢，注意保暖，避免受涼也是很重要的。

踮腳尖的鍛煉方法：雙足併攏（稍分開5cm會更加穩定），提起腳跟，堅持15秒，然後慢慢放下，再提起，再放下，連續20次為一組，每天5-10組。老年人最好要雙手把持周圍穩定的東西，以防站立不穩而摔傷。

中國中醫科學院眼科醫院骨科朱瑜琪教授溫馨提示：如果您有骨科問題可留言或來診，也可通過好大夫網站http://zhuyuqi.haodf.com/諮詢。