10個老年特徵，我居然中了5個？！趕緊吃這些抗老食物壓壓驚！

如果開始衰老，人體會有許多信號。比如頭髮變白，或是皺紋增長。

除了這些較為明顯的，還有些「暗藏」的信號，比如：男人的聲音變尖、女人的聲音變沉、經常打噴嚏、睡醒時覺得頭疼等等。

人們常常在生日感嘆「一年更比一年老」。然而今天，關於「老」的概念和觀念都在發生著巨大的變化。

年齡不是判斷衰老的標誌，身體的運作狀況才是。到底哪些特徵提醒你真的在變老了？

10個信號代表你「老」了

1.眼睛容易疲勞

常眼睛干，一到晚上就看不清楚，對強光比較敏感等。

2.吃東西狀況多

因為腮腺分泌的唾液減少，易口乾。由於吞咽、咀嚼能力變差、面部肌肉鬆弛，吃東西容易嗆到。

還有進食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼時常不小心咬到臉頰內側的肉等。

3.口味比以前重

人老後味蕾減少、嗅覺細胞退化，食物吃起來變得較無味。

尤其對甜、咸感覺不敏感，煮菜容易煮得較咸，對甜食的接受度變高。

4.血壓比以往高

年齡增加後，動脈趨於硬化、狹窄且彈性較差，血壓會比過去高。

加上腎功能隨年齡自然退化，影響排鈉的能力，血壓更容易升高。

5.身高變矮、體重變輕

人老後椎間盤萎縮、骨密度變低，加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等，老人的身高、體重會逐漸比以往下降一些。

6.生病後，復原較慢

免疫功能會隨老化變差，受傷時，傷口癒合會比以前慢，感冒也需要較多天才會復原。

7.上廁所比以前久、次數變頻繁

因腸道肌肉較無力加上腸道神經老化，人老後腸道蠕動減少，就容易有便秘的狀況。

此外，人變老後膀胱容量會稍微變少，且調控尿液的激素分泌變少，導致排尿頻繁，尤其夜間起來上廁所的次數變多。

8.睡眠習慣改變

包括比以往難入睡，睡眠時間比以前少，晚上容易醒，白天又需要補覺等。

9.常不小心跌倒或差一點跌倒

因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關節活動度變小，走路時就會不自覺拖著腳跟，不小心踢到物品或被絆倒。

10.走路速度變慢

因心肺功能下降，加上肌力萎縮、關節活動度變低，步伐會比以前小，快走時容易喘不上氣，或覺得累，想停下來休息。

別把4種疾病信號當衰老

1.輕微手抖

人老後神經功能會輕度退化。研究統計，55歲以上的人，有40％會出現手抖癥狀。但95％以上並不會嚴重到影響日常生活。

不過，有些手抖有可能是帕金森。一般來說，帕金森除手抖之外，通常還有四肢與表情僵硬、步伐緩慢、平衡感不佳的癥狀。

2.記憶力變差、反應遲鈍

年紀大後，因腦神經傳導物質的減少，反應力會比以前稍慢，注意力較不集中，或偶爾忘記一些事。

但大多數時候，記憶力不會變得比較差。

如果發現長輩記性明顯變差，忘記過去一向熟悉的事，且有情緒暴躁、奇怪舉動等表現，就要注意可能是老年痴呆。

3.經常跌倒

雖然因為肌力不足、關節活動度變小、反應變慢等，都會使老人不小心跌倒或絆倒。

但步伐不穩也可能是由腦部神經系統出現問題導致，像是腦中風、老年痴獃等，都有可能會造成手腳的不協調而跌倒。

因此，當長輩跌倒，得確認跌倒時是否有頭暈、頭痛、肌肉突然無力、神經麻痹的狀況。

4.容易疲勞、喘

人老後體力、心肺功能變差，有些老人從事以往習慣的活動，如買菜、爬樓梯等，會比較容易疲勞或氣喘吁吁。

但喘也是心臟病的癥狀之一，要提高警覺。

因此，若老人無故出現氣喘或疲勞的情況，且有呼吸急促、呼吸困難、胸悶的癥狀，最好還是去老年醫學科或心內科做檢查。

10種抗衰老的食物

巧克力

巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。

石榴

紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免於環境中污染的危害，減緩肌體的衰老。

草莓

草莓不但汁水充足，味道鮮美，還對人體健康有極大益處。

草莓可改善膚質，減輕腹瀉，緩解肝臟及尿道疾病。同時還可以鞏固齒齦，滋潤喉部。

橙子

一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。

橙子還能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。

葡萄

葡萄含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能有效延緩衰老。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可促進皮膚細胞更生。

檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C 等多種營養成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用。

蜂蜜

深色的蜂蜜是人體細胞最好的捍衛士，它含有豐富的能保護細胞的物質，這種物質對凈化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。

豆腐

豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

鯽魚

鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。

尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

麥芽

吃麥芽能降低結腸和直腸癌的發病率，因為它易被吸收。麥芽本身是無味的，因此要把它撒在麥片或加在酸奶中食用。

李金華

現任中科·名中醫堂主任中醫師

教授，碩士生導師，江西中醫藥大學成教部副主任。從醫執教五十餘年，擅長治療發熱、肝膽內科疾病及婦科炎症、月經不調、更年期綜合征等疾病及中醫養生。

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