完美身材徒手練，胸肌腹肌公狗腰要什麼有什麼！

07-04

性感的胸肌，誘惑的公狗腰!想擁有就練起來!

不用器械，我們該如何鍛煉胸肌呢?

下面這8個動作，每個15-20下，動作間休息15秒，每次練胸日可根據個人情況做2-3組!動作前後記得分別做熱身和肌肉拉伸哦!

公狗腰的腹肌

光有胸器，沒有腹怎麼行?所以小奧推薦一套長腿歐巴都在堅持的虐腹教程，每個動作20下，動作間休息10秒，連續做完為一組，根據個人情況，每天做2-3組，組間可休息1-2分鐘。赤裸裸的練成名副其實的公狗腰!

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