健康 | 膝蓋疼痛起來整晚不用睡，其實一條毛巾就能緩解

年紀大了，膝蓋軟骨會逐漸褪化，因此很容易引發膝蓋痛，嚴重些會造成膝關節症。

1、類風濕關節炎。首發「癥狀」多為對稱性小關節疼痛、腫脹及晨僵。常伴有全身不適和乏力。一般從四肢遠端的小關節開始，然後發展到慢性持續性對稱性多個關節炎。常被累及的部位有雙手腕、掌指及近端指間關節，其他關節如肘、肩、膝、踝、腳趾關節等也易被累及。

2、強直性脊柱炎。多在40歲以前發病，男性多於女性。病人一般早期出現下腰部及臀部疼痛，晚期可發生脊柱強直。關節疼痛常始於下肢大關節如髖、膝、踝等，多為非對稱性。骶髂關節病變是其突出的表現之一。

3、骨關節炎。是一種退行性的關節病變，多見於中老年人。發作隱匿，關節疼痛常累及膝、髖、脊柱及雙手遠端指間關節。具有活動後加重，休息後減輕，晨起關節僵硬，鍛煉後能改善的特點。

巧用毛巾緩解疼痛

1、夾毛巾：仰卧，兩膝微彎，在大腿內側靠近膝蓋處夾一塊毛巾；兩腿用力夾緊再放鬆，同時緩緩吐氣；10次為一組，共做3組。此舉可鍛煉大腿內側肌肉群，緩解膝蓋疼痛。

2、壓毛巾：坐在地板上，在一側膝蓋下方放一塊捲成圓筒狀的毛巾；膝蓋用力往下推壓，同時緩緩吐氣，堅持5秒鐘，然後換另一側膝蓋做，每側各做5次為一組，共做三組。

還可以這樣做緩解膝蓋疼痛

屈膝運動：仰卧，兩手抱住一側膝蓋，壓向胸口，另一腿伸直；緩緩吐氣，從1數到5，然後復原；左右兩側膝蓋各做10次為一組，每天做三組。該動作無論屈伸膝蓋時是否疼痛都可以做。

伸膝運動：坐在椅子前端，伸直一條腿的膝蓋，腳尖上翹，緩緩吐氣；兩手按住膝蓋，輕輕向下按壓（切忌朝著地板方向壓），同時按摩膝蓋窩片刻；左右膝蓋各做10次為一組，每天三組。這個動作只適合屈伸膝蓋不痛的人做，如果膝蓋發痛，就應中止。

坐姿屈腿

席地而坐，雙腿併攏伸直。雙手撐於身後，然後慢慢彎曲右膝，腳踝挪向臀部，大腿肌肉以有拉伸感為宜。保持5秒鐘，腳部滑回原處，綳直右腿。雙腿各做10次。

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仰卧擺膝

仰卧在地板上。雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置於身體兩側。慢慢地將雙膝向右側旋轉，雙膝始終併攏，直至大腿及腰部肌肉產生拉伸感，保持5秒，然後回原位。之後換另一側，每側動作反覆10次。

俯卧抬腿

俯卧於地板上，雙手托起下巴，雙眼看著地面，雙腿及後背綳直，然後慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鐘，再慢慢放下。雙腿各做10次。

側卧舉腿

右側卧，右手撐頭，左手撐地。雙腿綳直，盡量慢慢地抬高左腿，保持20秒鐘，然後慢慢放下。兩腿各做10次。

來源：家庭醫生在線