增肌好技巧：一又二分之一訓練法

07-04

健身訓練是個技術活，除了要掌握好良好的動作基礎之外，還有很多訓練的技巧可以幫助我們獲得更好的訓練效果，比如傳統的頂峰收縮訓練，超負荷離心收縮等等。而今天要給大家介紹另一個很棒的增肌訓練技巧：一又二分之一訓練法（也叫做1.5倍訓練法），在一次全程動作中加入一個半程動作。

特點：

增加肌肉在張力下的時間（TUT），幫助你累計更多的代謝壓力，獲得更強的泵感，從而讓你去的更好的訓練效果。同時也能幫你發展動作控制力以及核心穩定性。

以下是常見的卧推，深蹲，硬拉以及划船動作示範。

卧推

先做一次全程卧推，然後下落杠鈴至半程，然後再次推起杠鈴，停頓，再進行一次全程卧推。

硬拉

起始姿勢為正常硬拉姿勢，拉起杠鈴站直，然後下放至膝蓋處停留，再拉起，最後再把杠鈴放回地面。注意，動作全程保持全身充滿張力，保持軀幹穩定，脊椎中立。

深蹲

先做一次全蹲，然後起立至半程，再次下蹲，停頓，再完全站起。這樣算一次。

划船

先做一次全程反向划船，然後拉起身體至半程，然後再次下落，停頓，再完全拉起。這樣算一次。