突破極限！單腿深蹲之後的進階（一）
07-04
突破極限！單腿深蹲之後的進階（一）
關於進階的自重深蹲
自重訓練為人所詬病的內容之一，在於缺乏精英級別的下半身練習；也就是說，掌握單腿深蹲之後，就沒有任何進步餘地了。事實上這純屬訛傳。掌握單腿深蹲之後，你就有三種下半身自重進階路線可供選擇：
1.進階的手位置：
在單腿自重深蹲之中，你雙手的位置與難度等級息息相關，其原因在於平衡要求的改變以及張力柔韌性要求的提升。
先嘗試在單腿深蹲過程之中將雙手置於背後；
難度降低後，則置於腦後（顯然，這兩種變式就是所謂的「囚犯單腿深蹲」）。
如果這樣做也不具有多少難度，那麼你可以試著在動作之中將一條手臂上伸至頭頂。兩條手臂能夠交替進行後，請同時將雙臂抬起。
在單腿深蹲之中將雙臂抬起極具難度，因為它要求軀幹保持筆直且垂直於地面——而軀幹總會傾向於向前蜷曲並緊貼屈曲的膝關節。
雙臂上伸過頭的單腿深蹲是精英級別的動作，需要的不僅有上下半身之間強力的關聯協調，也有脊柱和上背部深層組織的巨大的力量。
好了，我們健身吧！
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