骨科專家30年總結：8個動作通全身穴位經絡，親自示範~

這套在家就能練的「穴位經絡操」，是福建廈門市養生協會會長、廈門光亮骨科醫院院長鄭光亮院長集30多年醫學臨床實踐，並結合自身的養身經驗，參考大量的健身書籍總結出來的。

整套「穴位經絡操」只有8個動作，做起來非常簡單，卻能刺激到全身穴位與經絡，最大限度地激活人體生理機能，提高自身免疫能力。每天練上20-30分鐘，全身舒坦！

▲鄭光亮，福建廈門市養生協會會長、廈門市老科協醫學與藥學分會主任、廈門光亮骨科醫院院長。

01、抓頭

防治腦血管病和老年痴呆

刺激百會、四聰、頭維、角孫、率谷等穴位；督脈、足太陽膀胱經、足陽明胃經、足厥陰肝經。

1、用雙手十指由頭部前髮際向後推抓至枕部後髮際約1分鐘。

2、再用左手從左耳尖向右側耳尖推抓約1分鐘，接著換右手。

3、按揉百會（頭頂中心）、四聰（百會前後左右各1寸處）、頭維（額角）、角孫（耳朵上根）、率谷（耳尖上方1.5寸）。

4、以上動作來回各推三四十次。

02、揉耳

防治頭痛、耳聾、耳鳴

刺激耳穴、耳門、聽宮、聽會；手少陽三焦經、手太陽小腸經、耳穴反射區。

1捏耳揉法

用食指及拇指對捏同側耳部，從上至下，內外依次捏揉1分鐘，兩耳交替進行或同時進行，力度以使耳部有輕微發熱感為宜。

2掌揉法

用雙手掌或單手掌掌心擠壓同側耳部，進行順時針或逆時針環揉1分鐘。

3牽耳垂法

手同時對左右耳垂進行牽拉10次（10秒）。注意有耳病、化膿性中耳炎者禁用。

03、縮頸

溫經通絡，治療頸部病症

刺激天柱、玉枕、啞門、風府、風池、肩井、大椎、頸夾脊穴；足太陽膀胱經、督脈、足少陽膽經。

1、方法一：頭極度後仰並回縮，使頸部肌肉收縮，一次約10秒，反覆1-3分鐘。

2、方法二：頭極度後仰，雙側肩部同時用力上聳（頂），一次約10秒，以此反覆1-3分鐘。注意禁止突然後伸（昂）和突然用力，防止肌肉拉傷。

04、擴胸

寬胸理氣，改善肺部功能

刺激雲門、中府、肺俞、心俞、膻中、胸夾脊穴；手太陰肺經、督脈、任脈等。

1、雙手前臂稍屈曲，並與肩同高，不能低於同肩高度，保持水平或略高為宜。

2、做深吸氣動作，並在吸氣末同時兩手向後用力擴胸，向前提胸，並呼出氣體或發出「嗨、呀、啊」的聲音，連續10次，約15-20秒。

注意保持上肢與肩同高或略高，但不能低於肩部。

05、挺腰

防治腰椎間盤突出症

刺激腎俞、氣海俞、大腸俞、關元俞、腰俞、腰陽關、命門；足太陽膀胱經、督脈。

雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，在雙側髂骨上，雙拇指、食指、中指、環指按壓在雙側腰肌上，並做挺肚、擴胸運動（腰椎後伸），同時繃緊雙腿後側肌肉群，連續10次，約15秒。

注意雙腳平置地上，目視前方，上身保持直立狀態；挺肚、擴胸同時用力。

06、轉腕

調和陰陽，增強心肺功能

刺激列缺、通里、內關、支正、外關、偏歷；手三陽經、手三陰經。

用自己的拇指和食指扣住對側的手腕，順時針或逆時針轉腕5-10次，每次約10秒。

注意局部有皮膚破損時不要進行操作；使腕部有發熱感為宜。

07、抱膝

鍛煉骨關節防治關節退變

刺激足三里、梁丘、犢鼻、委中、委陽、陽陵泉、陰陵泉；足陽明胃經、足太陰脾經、足太陽膀胱經、足少陽膽經。

1、左腿直立，右手抱膝屈髖，持續5-10秒，反覆3-5次。

2、雙腿交替進行。站立時最好腰、背靠牆，防止跌倒。

08、泡腳

增強新陳代謝祛除病邪

刺激足部放射區、湧泉、隱白、公孫、太沖、太白、內庭；足部放射區、足三陽經、足三陰經。

1、熱水以超過踝關節為宜，盆中放一些鵝卵石更佳。

2、雙腳置於盆中浸泡15-30分鐘，浸泡時雙腳互相揉搓。

這套「穴位經絡操」是骨科專家集30多年醫學臨床實踐總結出來的，能最大限度地激活人體生理機能，提高自身免疫能力，讓全身都舒坦！

8個動作，簡單方便每天用不了半小時，在家就能做，一定要發給身邊的朋友們都看看！