寬容愛笑的人心臟更好

07-04

　　現代醫學發現，壓力與其他傳統的風險因素如高血壓、不良飲食和缺乏運動一樣，會對心臟健康造成有害影響。美國「健康」網站介紹的12種方法有助於減輕壓力，對心臟形成保護作用。

　　1.學會身體放鬆。具有減壓效果的鍛煉（如瑜伽、冥想和太極）已被證實能降低應激激素的含量，增強免疫功能。在一項研究中，經常練習瑜伽的人其身體的炎症反應有所降低。專家建議每晚睡前抽出半個小時讓身體完全放鬆，有助一天的血壓平穩。

　　2.多交些真朋友。經常獨處不僅會影響到心理健康，也會有損於心臟健康。特別是已經有心臟病的人更要結交朋友，敞開心扉。一項研究顯示，女性在心臟病恢復過程中如果未能得到社會支持，她們更容易出現心絞痛，預後更差。當然，朋友也要有所選擇。美國羅徹斯特大學身心醫學研究中心精神病學教授凱瑟琳·赫夫納說：「如果你的朋友對你太刻薄，那就不會對健康帶來益處。」

　　3.忘記完美。我們都知道A型性格的人（不斷追求完美，經常有敵對情緒）更容易患心臟病。所以要和善地對待周圍的人和事，因為樂觀能對心臟起到保護作用。

　　4.學會寬容。對某人某事懷恨在心對心臟健康有害無益。研究表明：與寬宏大量的人相比，心懷怨恨的人會體驗到更多的心理壓力，其心率也較快。

　　5.開懷大笑。2010年發表在《美國心臟病學雜誌》上的一項研究顯示：歡笑能提高心肌耐力，從而改善血管功能。所以，在生活中要保持笑口常開，多用幽默化解矛盾。

　　6.不要借酒減壓。飲酒過度會升高甘油三酯和血壓水平，甚至引發心力衰竭。但適量飲酒特別是紅酒有護心的作用，西蒙斯建議，女性每天不超過一杯，男性不超過兩杯。但如果你之前不喝酒，之後也不要刻意喝酒護心。

　　7.少喝可樂。咖啡因會快速提高人體的「戰鬥或逃跑」反應，隨之而來的是應激激素含量升高。應激激素含量升高會導致血管炎症，所以要減少可樂、咖啡等飲品。

　　8.不要大喜大悲。一項新研究發現，球迷在熱愛的球隊失利後，患心臟病的風險大幅增加。所以，生活中要保持平和的心態，做到「不以物喜，不以己悲」。

　　9.飲食合理。飲食均衡（只吃少量的紅肉和加工食品，食用大量的果蔬、家禽肉、魚肉和全粒穀物）不僅能減輕體重，也會讓心情愉悅，從而對心臟功能產生積極影響。此外，健康飲食能讓血糖水平在一整天內都保持穩定，避免大起大落。

　　10.關注抑鬱情緒。抑鬱症會增加患心臟病的風險。如果近期老是提不起精神，沒有什麼能讓你感興趣，睡眠質量差，就要考慮是否有抑鬱傾向，積極找專科醫生尋求藥物治療、心理治療（或認知行為療法）等。在服藥之前也要向醫生告知你是否有心腦血管疾病，以免藥物加重癥狀。美國克利夫蘭診所的心理專家建議，抑鬱症患者服用含有選擇性5羥色胺再攝取抑製劑的抗抑鬱葯，因為它們不會升高血壓。

　　11.保持睡眠充足。西蒙斯博士建議人們每晚保證6～8個小時的高質量睡眠。睡眠呼吸暫停與心血管疾病之間存在著關聯。這些人喪失正常的睡眠周期，因而他們的身體無法自然地降低壓力激素水平和血壓，久而久之會導致高血壓和心臟病。

　　12.多做有氧運動。多嘗試有氧鍛煉（如跑步、散步、游泳及跳舞等），這些運動能讓你心情舒暢，血糖平穩，使心臟更為強壯。鍛煉也有助於抑鬱症的恢復和治療。美國心臟協會建議，人們每周最少鍛煉３次，每次進行最少30分鐘的有氧運動。需要注意的是，心腦血管患者在鍛煉之前一定要徵求醫生的意見。