學芭蕾舞直到穿硬鞋前，需要受哪些正確姿勢的訓練方式 ？

Well...這個問題是個好問題，介於我不是專業的所以不能給你「正確姿勢」的訓練建議……答案來源於個人的經驗教訓和理解。

說在前面的話

首先，拿北舞的教材來說，應該是在三、四級的時候開始穿腳尖鞋的（記不清了），這也就意味著在這之前的所有的訓練內容基本都是為了訓練穿腳尖鞋的能力和對芭蕾的基本認識，也可以說都是基本功。所謂基本功其實我個人覺得就是腿腳部力量、上身力量、外開、軟度、腳背等。基本功真的很重要，逐漸深入之後你會發現基本功不紮實會很痛苦，而那些基本功紮實的人會相對輕鬆的完成難度動作。

芭蕾的三大要素——開、綳、直。開，外開度。通常會和軟度並稱軟開度，軟度和開度有區別但是也有很大的聯繫。一個軟度好的人不一定會特別開，但是一定不會特別不開，尤其是橫叉（旁腿）好的。綳，綳腳背，一個漂亮的腳背是每一個跳芭蕾的人都想要的，並且腳背的力量對於之後穿腳尖鞋很重要。直，身直腿直。隨時保持重心和主力腿在同一條線上，整個人是直的。無論什麼動作都是建立在這三大要素和基本功之上的，想要穿腳尖，腳背一定要好，外開一定要有，重心一定要穩。好吧說了這麼多廢話，說點有用的……如何訓練。

首先，如果是想要系統的訓練，去報一個班吧……從最基礎的開始學，芭蕾真的不建議自學，容易走歪而且容易回不來。其次，如果是正在學習中的，不知道你用的是什麼教材，英皇？北舞？還是其他的。不太了解英皇，但是個人覺得應該和北舞差不多，不會一開始就穿腳尖，之前一定會有對於能力的訓練，跟著這個些教材練沒問題的。（這裡說一下，我剛開始跳舞的時候年紀很小，沒有悟性……完全只是在做動作，而且一二三級考級還都是中……就是剛剛及格……置於後來的故事，是有一個老師一直盯著我，硬生生的把我改造了……）

下面是一些我從考級教程中找出來的在訓練腳背力量，給足尖打基礎的動作（都沒有立竿見影的效果，但確實是在訓練這部分，要想更快的提高請直接看後面簡單粗暴的訓練方式）

北京舞蹈學院芭蕾舞考級考試教程第一級1_土豆

北舞一級考級教程

4:36 勾綳腳的練習 這是最基本的

6:04 腳的外開的練習

9:01 一種壓胯的方式（最好是有人能夠幫助你，坐在你背上，兩隻腳分別踩在兩個膝蓋上……相信我很酸爽的），順便可以參考後面壓橫叉的方法。

北京舞蹈學院芭蕾舞考級考試教程第二級2_土豆

0:41 半腳尖行進步

1:25 勾綳腳的練習

8:55 腳的練習 其實我也不知道嚴格意義上這個動作算不算……

北京舞蹈學院芭蕾舞考級考試教程第三級Track 01_土豆

北舞三級考級教程（我也不知道為什麼找到的視頻都如此的渣畫質）

2:16 Bettement Tendu 裡面有推半腳尖的動作

19:36 Pas De Bourree 對「立」的練習 這裡說一下，「立」這個字不管是在轉還是再足尖上都是隨時要想著的，整個人要往上拔才能立得住。

28:53 開始的跳躍練習，跳躍其實是很好的對腳背力量的聯繫。推地，在空中綳腳

然後，一些小的方法。

31:44 開始足尖練習。Releve 最開始穿足尖的時候就可以像這個動作這樣練。包括我們到現在，放假回來之後老師都會幫我們練這個動作恢復能力。

由於題主的問題是穿腳尖鞋之前的練習，所以就先到三級吧。之後的有機會再說~

壓腳背。1.跪在地板上，手撐地，膝蓋抬起，這個時候應該是壓著腳背的……覺得這樣已經不能滿足你之後，就可以試圖把屁股抬起來，把腿伸直~

如圖所示

2.屈膝坐在地上，把一隻腳的後腳跟腱處（就是腳後跟上面和小腿接著的地方）放到另一隻的小腿上，然後用手掰這隻腳的腳背，可以適量的向外開的方向用勁。

如圖所示

從側面看

3.兩人合作，在有把桿的地方。一隻腿貼牆，另一個人扶著把桿，一隻腳踩著你的膝蓋，另一隻腳踩著你的腳背。（這個我拍不出來……但是我覺得這個還是比較好腦補的）

4.補充一種，如圖所示站著，然後壓著腳背，膝蓋彎曲頂著另一腿由此來壓腳背，這種方法同時也在壓腳的外開。簡單粗暴，我每次去上課遲到了沒時間活動了就這樣壓壓。

先這樣站

然後用膝蓋頂

5.讓老師給你掰。

6.去網上搜一搜其實一搜一大把（比如說貼吧，可以沒事去 芭蕾吧 里逛逛，裡面有很多專業的都很牛逼）……穿著腳尖鞋也可以壓腳背，但是不推薦之前沒穿過的人用這種方式所以就不說了，先練好基本功吧。壓胯。其實就是壓外開度。1.去百度一下壓胯，有很多圖片，就是這麼壓……我自己一個人試圖拍了，但是……嗯，你們懂得，還是去百度一下吧。

壓胯_百度圖片搜索

這是百度圖片的搜索結果，還有視頻也可以看看。但是建議初學者在老師的指導下啊進行！初學者在老師的指導下啊進行！初學者在老師的指導下啊進行！2.有一本書是專門講開跨的，我去找一找，一時半會沒找到。晚點來更新。半腳尖多練練從全腳到半腳尖，這對之後立足尖很有用，腳背的力量。

如圖，腳掌完全離地，轉開。（我這張沒有完全轉開，正確的是從旁邊看應該是腳後跟正對，但是這樣對外開的要求很高）

不要這樣！不要這樣！不要這樣！這是錯誤示範。

雖然腳掌離地，但是並沒有完全立起，而且沒有轉開，請對比第一張圖。

也不要這樣！也不要這樣！也不要這樣！

沒有轉開沒有完全立起。同樣的問題。

推薦

可以去買彈力帶（好像是這個名字），淘寶就有，用來練腳背的力量的。

壓腳背_michelle_新浪博客

這裡面有如何用彈力帶壓腳背和這位博主的一些壓腳背的方法都可以參考，我一個人真的拍不了這樣的照片……所以去找了別人的……

http://www.http://baidu.com/link?url=eb2Y7ku73lu9pdHUlsgGahWC9uhLgogJzPKbKneRxzHuoZhpPyT5IhOSppwFUYG-&wd=%E7%94%A8%E5%BC%B9%E5%8A%9B%E5%B8%A6%E5%8E%8B%E8%84%9A%E8%83%8C&issp=1&f=8&ie=utf-8&tn=baiduhome_pg&inputT=8597

如果是土豪的話可以考慮入一個這個壓腳背神器。

總結

1.壓腳背

2.練腳背力量

3.練外開

4.初學者請在老師的指導下完成一切有關軟開度的練習！初學者請在老師的指導下完成一切有關軟開度的練習！初學者請在老師的指導下完成一切有關軟開度的練習！

5.第一次買腳尖鞋一定要去店裡式，最好是先穿硬底的，然後拿去給老師讓老師掰一掰，或者讓老師教一下你如何壓腳尖鞋。有一定能力之後可以自己選擇更加適合自己的鞋子，比如說有寬頭窄頭，軟底硬底，布面緞面等。

6.祝題主跳舞愉快~

最後來幾張穿著足尖鞋的照片

先這麼多吧，原諒我拙劣的照相技術，還有問題可以私信或評論問我~么么噠

http://www.zhihu.com/question/28464515/answer/42697762