科學對待睡眠 才能健康長壽

世界衛生組織曾宣布：「人類的健康長壽， 15% 為遺傳因素，10% 為社會因素，8% 為醫療條件，7% 為氣候條件(計 40% 為依靠遺傳和客觀條件)60% 依靠自己建立的良好生活方式和行為習慣。」 這個調查和分析說明了一個觀念，即要想健康長壽，需要把觀念轉向自我保健、建立良好的生活方式和行為習慣的方向來。所以身體健不健康，絕大部分的主動權是在我們手裡的，北京四惠中醫醫院唐啟盛教授告訴我們，做到起居作息有常，就能夠保障身體健康，生命長壽。

起居作息的調攝包括的內容很多，如衣食住行、站立坐卧、苦樂勞逸、睡眠休息、服裝順時等等。一個人要想健康長壽，首先要做到起居有常 ，何為起居有常呢?主要是指根據「天人相應」的思想，起居作息和日常生活的各個方面形成一定的規律，使其符合自然界規律和人體的生理常度。這是強身健體、延年益壽的重要原則。起居有常有很好的健身作用，可以調養神氣、提高人體的適應力。

勞逸結合的健身方法

一個人在社會中扮演不同的角色，一定要合理安排自己的生活，做到勞逸結合，健身有度，休息有序。首先，體力勞動要輕重相宜。工業勞動方面，要注意勞動強度輕重相宜，安排好業餘文化生活。田園勞動方面，應根據體力，量力而行，注意輕重搭配。腦力勞動和體力勞動相結合。 體腦結合，則可動靜兼修，動以養形，靜以養神，形神供養。

其次，要家務勞動秩序化。 操持家務是一項繁雜的勞動，如清掃、洗曬、烹飪、敬老扶幼、教育子女等等，要安排的雜而不亂，有條不紊，有勞有逸，既增添精神享受，又鍛煉了身體。

最後，要做到休息保養多樣化。休息可分為靜式休息和動式休息。靜式休息主要是指睡眠休息。動式休息是指業餘愛好的文體活動，如琴、棋、書、畫，欣賞戲劇、相聲、音樂，聊天、散步、觀景、釣魚、飼養寵物，打太極等等，根據自己的愛好選擇不同形式。寓動於靜，動靜結合，既起到娛樂效果，又收到消除疲勞、恢復精力和體力的目的。

睡眠養生是個健康寶庫

唐教授介紹說，所謂睡眠養生就是根據宇宙自然與人體陰陽變化的規律，採取科學合理的睡眠方法和措施，以保證睡眠質量，調整機體功能，恢復疲勞，養蓄精神，從而達到防病治病、強身益壽的目的。3 月 21 日是「世界睡眠日」。隨著社會競爭的激烈，學習、生活、就業壓力的加大，睡眠障礙已成為一個社會問題。中華醫學會的調查資料顯示，我國睡眠障礙患病率達 42.7%，約有 3 億中年人患有睡眠障礙。

睡眠就像空氣、陽光、水分一樣，是人體必不可缺的「營養」，維護人體生理平衡。長期熬夜危害睡眠，因此要在日常中注重睡眠質量。不要隨意打亂「生物鐘」，睡眠時間要有講究，不可隨意「透支」睡眠時間。睡眠對人的健康的益處非常之大，是天然的補藥，也是促進發育的催化劑，更是美容的好幫手。

1. 消除疲勞，保護大腦。 「睡眠是天然的補藥」。 睡眠時人體代謝率降低，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，體力可以得到很快的恢復。大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量的貯存，恢復精力，提高腦力效率。

2. 增強免疫，促進發育。英國拉夫伯勒大學睡眠研究所研究認為，睡眠不只是放鬆和休息，也是各部分生長、更新和各種機能恢復的時候。人體中許多生物化學過程都是在人熟睡中進行的。深度睡眠時的荷爾蒙分泌加快 。睡眠時能產生更多的抗原抗體，增強了機體抵抗力。現代醫學常常把睡眠作為一種治療手段，用來醫治頑固性疼痛及精神病等。 睡眠與兒童生長發育密切相關。兒童生長速度在睡眠狀態下增快，因為在慢波睡眠期血漿中生長激素可持續數小時維持在較高水平，故要使兒童身高增長，就應當保證足夠的睡眠時間和質量。

3. 保證睡眠，有利於美容。英國學者研究證實，人體皮膚細胞的更新在睡眠時比白天快一倍。由於睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增強，加快了皮膚的再生。所以合理的睡眠是皮膚美容的基本保證。

科學對待睡眠才能健康長壽

一份調查顯示，有 42.5% 的中國人存在著由各種原因帶來的失眠問題，而且不少人缺乏正確的睡眠知識。 現代研究認為，不同類型的人其睡眠中心則有所差異。好的睡眠是入睡快，睡眠深，無起夜，起床快，白天頭腦清晰，工作效率高，不睏倦。但是要想做到睡眠質量高也不容易。睡前、睡中、睡後都要多加註意。①睡前不宜飽食、飢餓，不宜大量飲水或濃茶、咖啡等飲料。睡前忌七情過激，過度思慮。 ②睡中寢卧忌當風、對爐火、對燈光等; 卧忌高聲言語、哼唱;睡卧時忌蒙頭、張口。③醒後禁忌：醒後忌戀床不起，最不宜在夏月晚起;旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷心神。

科學解決睡眠問題，要勞逸適度，精神放鬆，形成一個良好的生活習慣。盡量不服或少服安眠藥。所謂「心靜才能入睡」。排除雜念，七情平和，學會自我放鬆。睡前做放鬆功，或散步、跑步、打太極等。失眠嚴重者，除進行綜合調治外，可以根據自己的實際情況「對症下藥」。盡量少服安眠藥。

飲食方面，為了更好的調節睡眠，可以進食一些有益於睡眠的食物，如牛奶、蓮子、核桃、蜂蜜、大棗等，亦可用食療、葯膳的方法輔助調理。例如，每天晚上睡覺前，喝一杯熱牛奶，或喝一杯蜂蜜水，可以使人睡得更舒服。促進睡眠的保健食品如：蓮子大棗粳米粥：用蓮子、粳米、大棗一起煮粥，經常食用，有益氣健脾，養血安神的作用。百合大棗蓮子湯有益氣鎮驚，養血安神之效。龍眼百合蓮子羹，有補益心脾，養血安神的作用。

北京四惠中醫醫院 微信號：sihuizyy

推薦閱讀：