冬季養生要訣

冬季養生要訣 冬天,很多養生愛好者一如既往，按照往常的生活習慣按部就班地進行晨練。甚至很多人因為天氣寒冷而刻意增大了運動量，他們認為，寒冷需要用運動來增加熱量。這樣的鍛煉方法可不可取呢？ 按照我國的傳統習慣，都知道冬天是進補的最好季節，面對市場上泛濫的補品，冬天裡究竟怎樣進補才對人的養生保健最有益？ 冬天裡白晝短，黑夜長，人應該保持什麼樣的起居生活習慣，才符合養生之道，有益人體健康？冬天裡很多人手腳不溫，這是否是正常現象？冬天也是冠心病、心肌梗塞等心腦血管多發季節，日常生活中需要怎樣預防和重視？帶著這些疑問，進入今天的課程，我們會發現，冬天來了，季節轉換了，我們生活起居習慣、鍛煉和養生的方式方法也需要改變。 一、冬天的季節特徵 講到冬天的季節特徵，大家第一個感受到的就是「寒」。所有的自然特徵都表現出了這個「寒」字。冬天白晝短，黑夜長，日光少，可以說是寒；樹木蕭蕭，百草凋零，可以說是寒；天冰地凍，萬物蟄伏也可以說是寒。所以從感覺上冬天就是一個寒字，但是大家想過沒有冬天何以會寒呢？為什麼季節的變化總是由暖到寒，然後又由寒到暖這樣周而復始地變化？這樣的變化和我們養生有什麼關聯？ 祖國的傳統文化對季節轉換的描述為「春生、夏長、秋收、冬藏」，春天萬物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬物華實；秋天碩果累累，萬物成熟；冬天水凍天冰，萬物閉藏。這樣的描述非常準確地反映了氣候和自然的變化規律，冬天以後，又是春天，萬物閉藏之後，慢慢地又推陳出新，開始一個新的周期。冬天之所以表現出了「寒」，是因為萬物都閉藏了，哺育萬物生長、給地球帶來光明和熱量的太陽也閉藏了，表現出日照時間短、日照強度弱的特徵。因此只有閉藏才是冬天的內在特徵。 中醫理論認為，太陽的光明就是天地的陽氣，冬天裡太陽的光明收藏起來，是為了來年的春天的生髮，夏天的繁榮，秋天的收穫。因此，如果沒有冬天的收藏，就談不上其它三個季節的生機勃勃和碩果累累。大家都知道這句諺語：「瑞雪兆豐年」，為什麼冬天下雪視為祥瑞？因為冬天裡下雪了，天氣寒冷，就意味著今年冬天收藏好了，為明年的好收成打下了一個好的基礎。農諺說「今年麥蓋三層被，來年枕著饅頭睡」，說的就是這個道理。所以就自然的角度來講，「寒」只是冬天的外部特徵，從萬物生生不息的角度來講，冬天的閉藏，意味著為來年積蓄能量。 自然界的其它生物也一樣，懂得順應自然規律，到了冬天就閉藏起來了。落葉的植物葉子掉光，將生機藏於大地之中；青蛙和蛇也蟄伏於泥土之中，開始了整個季節的「冬眠」；就連家裡養的小烏龜，也龜縮起來，停止了進食。因此，自然萬物也無不圍繞四時季節變化而變化，無不遵循自然規律而生生不息。 人作為萬物之靈，更應該懂得自然變化之道，順應天時，以提高生命質量。太陽光明的變化作為自然變化的主要特徵，而人則以陽氣的變化作為生命興衰的特徵。少時如初生之陽，生氣勃勃；壯年如日中天，光芒四射，但同時開始轉衰；及至老年，陽氣衰弱，身體機能全面下降。因此人的自然生命周期，實際上是陽氣變化的一個周期。而每年四時季節的轉換也就是每年陽氣變化的一個小周期。和自然界一樣，人體的陽氣，春夏旺盛於表，秋冬藏伏於內，這就是人體特徵和自然特徵的同步一致。 那麼冬天的特徵我們可以用「閉藏」二字來概括，人體的陽氣也是一樣，在冬天裡的特徵也是閉藏的。懂得天時的人，會養生的人，就知道冬天的養生之道就是閉藏養陽之道。 二、冬季的養生規則 北京大道堂中醫養生研究院的劉逢軍教授在講到養生規則的時候，打了一個比方，他說：「人體好象一部車，從新到舊，直到消亡。在人生的旅途中，如何駕駛這部車，是人應該懂的學問。例如一個司機，必須懂得交通規則、駕駛和維修技術方能上路開車。可是，我們生活中的許多人很少研究人體運行的規則，如同非司機駕車，因而造成人體這部車損壞或過早地報廢是不足為怪的。」因此，司機有交通和駕駛規則，人把握生命、養護生命也有一定的養生規則。 用規則一詞來講養生，本身就說明，在規則之內，意味著暢通無阻，超出規則之外，就意味著違背和損傷。那麼剛才講到了，冬季養生規則的大前提就是「閉藏」，違背了閉藏之道就是違背了養生規則，遵循了閉藏之道就是遵守了養生規則。 《黃帝內經?四氣調神論》是這樣論述冬季養生的：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就溫，無瀉皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少。」 《黃帝內經》是我國流傳最廣的中醫著述，也是中醫發展的源頭。可以說，所有的中醫流派都是以《黃帝內經》做為理論基礎的，所有的中醫名家之間各有爭議，但是對於《黃帝內經》都視之為無可爭議的經典，沒有哪個敢宣稱其理論和學問不是來自於《黃帝內經》的。因此，我們講養生規則，也把這些經過幾千年驗證這些理論學說，做為指導我們今人養生保健的理論基礎。 在這個基礎上，我們把日常生活的起居習慣、飲食習慣、養生鍛煉方法、情志特徵都一一歸納到冬天陽氣閉藏這個特徵上來，那我們就不會錯。我們怎麼樣理解冬天的閉藏呢？閉藏是向內的，就好比儲蓄，冬天裡不斷往銀行里存錢，來年的開支就可以應付自如；也好比一個水庫，你冬天裡把水貯滿，來年的春種秋收你就可以收放自如。可以說，只要冬天裡「閉藏」的這個規則遵守了，來年生命蓬勃的物質基礎就具備了。 三、冬季養生注意事項 1、早睡晚起，必待日光。這句話來自於我們剛才學習的《黃帝內經》裡面。那麼何謂早睡？何謂晚起？為什麼？ 早睡就是指晚上9點鐘，就要上床入睡。這對於很多現代人來說，9點睡覺可能是一件非常難受的事情，但是我們講養生就是講順應自然規律，自然規律是什麼？就是白天長，黑夜短，你就晚睡早起；白天短，黑夜長你就早睡晚起。可謂是天睡我睡，天醒我醒。從陽氣閉藏這個角度來講，早睡晚起就是讓陽氣能夠充分的閉藏。白天人體活動的時候，陽氣是處於消耗狀態的，晚上睡覺的時候相對來講是靜態的，陽氣處於閉藏狀態。因此，冬天的睡眠時間相對於其它三個季節時間要長，不可一味地墨守成規，一成不變。 晚起包括兩方面的內容。一是等日出起床為宜。長沙地區冬天日出時間大約在7點前後。根據資料統計，每年11月16日的日出時間約為6點50分，元月16日的日出時間為7點21分。上班的不說，我們老年人冬天應該至少睡到7—8點鐘起床，才叫做順應天時。第二方面的內容是，不要過早起床鍛煉身體，為什麼呢？其他三個季節你早點起床鍛煉身體沒有問題，但是冬天不行，尤其是城市裡的冬天。剛才講冬天陽氣蟄伏，早晨起來，城市下水道中的廢氣、工業的二氧化硫、一氧化碳、二氧化碳、各種重金屬微粒、汽車排出的含鉛的尾氣等等都還沉積於地表，沒有升發到上空去。尤其在寒潮來臨的天氣，上午10點以前，地表的氣溫低於天空中大氣的氣溫，大氣停止了上下對流，出現了氣象學上所講的「氣溫逆增」現象。只有等10點以後，地面氣溫漸漸升高，大氣開始對流，污染了的空氣向高空擴散，地面的空氣變得潔凈，才能開始鍛煉。很多人不明白其中的道理，盲目早起，總是在廢氣中鍛煉，結果是越鍛煉對身體的危害越大，出現了頭暈、乏力、氣管炎等毛病。 冬天陽氣蕭殺，夜間尤甚。天黑早，陽氣收藏早，因此早睡養陽；天亮遲，陽氣升發也遲，因此晚起可以固陰精，此謂冬天起居順應天時之道。 2、冬保三暖。《黃帝內經》講冬天要「去寒就溫」，原因很簡單，因為只有保持溫暖，才能使陽氣不泄於外。陽氣有著護衛人體的特性，當寒氣侵襲人體的時候，陽氣會從體內從潛藏狀態轉為散髮狀態以抵禦寒冷，因此冬天衣著過於單薄有傷人體陽氣。大街上那些冬天穿短裙子的女士，把妝卸下以後，臉總是青白色，或者是黑色，這就是傷到陽氣了。冬保三暖的內容包括頭暖、背暖、腳暖。一方面，陽氣虛的人，這三個部位容易受寒邪侵襲，很多人一到冬天雙腳就象冰塊一樣冷，還容易頭涼、背涼、頭痛、背痛。因為在人體中頭和背都為陽，陽氣不旺的頭和背容易涼、痛。腎陽不足的人因為缺乏推動心血管的能量而缺乏足夠溫熱的血液溫暖四肢而導致手腳寒涼。另外一方面，人體這三個部位若總是寒涼不暖的話，也損傷人體的陽氣，導致惡性循環。 冬天對這三個部位的保護時，我們尤其要注意冬天對雙腳的保護。怎麼樣保護呢？那就是冬天熱水洗腳。對於熱水洗腳，民間有很多認識，所謂「熱水洗個腳，勝過吃補藥」，「涼從腳上起」。中醫認為，「春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和」。在人體十二經絡中，有六條經絡起始匯聚於腳，冬天通過溫暖雙腳而溫暖臟腑，達到「丹田暖和」的目的，大家知道，丹田就是藏陽氣的地方，冬天洗腳實際上也是補陽氣的一種方法。特別是冬天手腳不溫的人，更要在睡前用48度左右的熱水泡腳，並可以適當添加熱水以保持水溫。泡腳以腳暖為度，不可因水溫過熱而使人出汗，出汗則為過頭了，反而擾動了陽氣。 背部和頭部的保護，有個很簡單的方法，可於冬日上午10點以後，只要是晴天，可於室外散步、坐伏或輕度的體育活動，使太陽曬到人體的頭部和背部，這是最簡單、最經濟、最直接的補陽方法。冬天曬太陽，可使人一身溫暖，渾身舒適通暢，因而有「冬季陽光是補藥」的 說法。過去在農村，冬天正是農閑時節，太陽出來的時候，三五成堆聊天曬太陽、拉家常好不閑適愜意，實際上這就是最好的養生方法。冬天2℃以下的氣溫就一定要戴帽子，否則儘管身上穿得很暖和，體熱就象通過穿了底的水桶向外發散，不利於防寒護陽。 這裡還需要強調一點就是很多人去公園裡鍛煉或者散步，累了的時候喜歡坐在公園裡的石凳、水泥凳上休息，這個時候坐上去會感覺一股涼氣從臀部傳遞到背部，敏感的人甚至感覺直接傳遞到了頭部，這對於人體的損害是很大的，寒邪直接通過腰股、命門，順著脊樑直透頭頂，五臟皆受其害。 3、無泄皮膚。無泄皮膚的意思還是圍繞著閉藏陽氣而言。中醫認為，冬天皮膚開泄，就會使陽氣走失，而不利於其閉藏。那麼圍繞「無泄皮膚」這個規則，我們有很多生活起居方面的問題需要重視。 首先就是運動。大家都知道適量運動是保持身體健康的重要方法，但是現代人對運動的認識很盲目，很多人認為身體不好是缺乏運動的結果，往往由不運動到盲目地對運動量、運動方式、運動的時間地點不加選擇。這樣的運動健身方式是非常糊塗的，往往不能受益反而受害。那麼冬天最好的運動方式是什麼？就是「無泄皮膚」的運動方式，簡單點說就是不出汗的運動方式。 有許多老年人，運動中喜歡向自我身體挑戰，認為自我能承受的運動量越大，便是身體機能越佳的標誌，每天逼著自己達到多少多少的運動量，然後總是要運動後出汗了，好象才達到了運動的目的。這是一個極其錯誤的運動保健觀念，大家都知道運動員在競技場上多有風采啊，簡直是渾身都洋溢著活力和能量，可是，運動員早衰特別厲害，30多歲不退役的運動員已經是鳳毛麟角了。有專門機構測定過，運動量超大的運動員，30多歲的時候，其臟腑功能相當於50多歲的正常人。為什麼呢？就是長期運動過量透支身體元陽過於厲害的緣故。一般來講，體育運動的時候陽氣是向外越的，而冬天裡，自然界和人體的陽氣應該是往裡面收藏，因此，冬天裡不宜劇烈運動，運動量不宜過大，總的來說是以「無泄皮膚」為度。 那麼冬天究竟選擇什麼樣的鍛煉方式最為合理？根據冬天這個季節的自然特性，我們提倡「靜功」，在房間裡面打打坐，練一練深呼吸和吐納方法，還有北京炎黃經絡研究所祝總驤教授提倡和推廣的《三一二經絡鍛煉法》、劉逢軍教授推廣的《起床法》、《靜坐法》、《混沌法》等等都是特別好的養生鍛煉方法。在室外，晴好天氣我們可以選擇太極拳、養生操、散步等方式適量運動，但不宜選擇長跑、球類等運動量過大的運動方式。如果身體不好的人，不想運動，千萬不要強迫自己，就好象一張車子，跑不動了，是因為車子出毛病了，如果強行上路只能使車子的毛病加劇，要等到將車子保養或者修理好以後才能上路。人也是一樣，你不想動彈或者沒有力氣了是身體失衡了，需要調理好以後才能夠適量運動。 需要特彆強調的是，在各大城市裡有很多冬泳愛好者，他們不但喜歡挑戰自我，而且也喜歡挑戰自然。他們用自己的血氣與自然界的寒冷對抗，跳下冰涼的江水之前，他們藐視嚴寒，冬泳完成以後，他們有無比的成就感，就象一個成功歸來的勇士。而且媒體報刊也不遺餘力地為他們的勇氣鼓掌。但是須知這樣的運動鍛煉方式是非常有害的，冬泳愛好者的雙腳往往一到冬天就浮腫，為什麼呢？就是傷了陽氣的緣故。從古至今，沒有挑戰自然的人獲得了成功，只有順應自然的人獲得了自然的饋贈，獲得了健康長壽。　 其次是洗浴。洗浴方面，也和冬天的陽氣閉藏有很大的關係。有的人一年四季洗澡喜歡用滾熱的水，洗浴完畢，渾身發紅、舒坦，還有人特別喜歡桑拿浴，把它視為時尚健康的生活方式。須知這樣的洗浴方式對人體是有害的，練武的人，師傅教誨的時候有一條，就是洗澡只用溫水。剛才講冬天泡腳可用熱水，那只是局部，只是在冬天腳涼、腳冷的時候，而洗澡的時候，如果水的溫度過高，破壞了人體氣血的平衡運行，破壞了人體元氣。很多婦女老人不明不白地死在澡堂內，還不知所以然；很多男子因為長期高溫沐浴，導致精子成活率低而喪失生育功能，真是可悲可惜。冬天裡尤其是這樣，溫度過高，皮膚處於開泄狀態，人體閉藏的陽氣升發體外，不利於冬季陽氣的收藏，有違養生之道。 還有一個問題是按摩保健。有許多人有按摩保健的習慣，但是冬天裡我奉勸有這個愛好的人一定要注意一個問題，就是冬天身體按摩其他部位還好，不要按摩背部。中醫講，腹為陰，背為陽，背部按摩容易擾動陽氣而導致陽氣外越。尤其是按摩工作人員多為女性，女性為陰，男性為陽，女性的手冬天裡大多冰冷，按摩背部的時候，把你的陽氣都吸走了，這樣的知識，請各位切記切記。 4、惜精養神。惜精養神應該是一個貫徹始終的養生法則。尤其在冬天，這個陽氣閉藏的季節，惜精養神顯得尤為重要。中醫認為精氣神乃人之根本，《黃帝內經》講「夫精者，身之本也」。精化氣，氣化神，因此，我們今天的片語「精神」二字是連著用的，說明精足神足，神安益精。剛才我們學習《四氣調神論》的時候，人到了冬天其情志應該是「若伏若匿，若有私意，若已有得」，就是說冬天裡不可象春天一般精神外露，或者豪情滿懷，或者意氣昂揚，整個人應該處於一種內斂狀態，情志不可外抒。 中醫認為，穩定的精神情緒對人體臟腑有著良好的影響，而神志反常，喜怒無度，雜慮太多都會傷神。所有不穩定的精神情緒都會傷到人體的臟腑，「喜傷心，悲傷肺，思傷脾，怒傷肝，恐傷腎」，情緒失常會帶來臟器的失常。《紅樓夢》裡面的林黛玉就是憂悲愁郁，傷肺而亡，《三國演義》裡面的周瑜，也是由於心胸偏狹，既憂且悲且怒，儘管何等雄姿英發，英雄了得，也奈何英年吐血而亡。因此情緒穩定，實際上一種「神補」，即穩定的精神狀態可以補益人體。當然，現代醫學有一種病名叫做冬季憂鬱症，一到了冬天人就無法提起精神，集中精力，或者焦躁或者特別容易疲勞或者精神憂鬱等等，如果出現這種情況這難以用精神來調節了，因為這是臟腑失衡的外在表現。冬天裡腎氣不足、肝氣不舒的人容易悲鬱，這個時候養腎調肝，就能夠使其情志正常。 古人講「善保精者必高壽，過損精者必早衰」，冬天裡尤其要惜精如金，不可貪戀房事，耗傷精氣。冬天裡，腎經活躍，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養精藏精的最佳時節。腎虛的人在冬天裡補腎容易奏效，但是中醫有個「百日築基」的觀念，即調理腎的時候，百日之內，不得泄精。傳說中活了888歲的彭祖說「上士別床，中士異被」，後世的養生家又根據春生夏長秋收冬藏的道理提出了每月「春二、夏三、秋冬閉藏」的房事養生觀念。這個問題可以根據個人的體質、年齡來確定，整體來講，要以藏和守為要決。冬天本是補腎養精之際，如果不補反耗，則「腎傷則髓空內枯，腰疼不能俯仰」，導致諸病叢生。有慢性疾病的人會導致複發或病重。 有人明知自己腎精空虛而強求歡娛，服用過於溫燥的壯陽藥物，殊不知藥物過於溫燥則耗陰傷津，導致陰虧。就好比一隻不明亮的蠟燭，不是去添加石蠟助其火力，而是一味增加氧氣助其燃燒。這種人違反了養生大忌，若一味放縱則死期不遠矣。 四、冬季養生進補和調理之道 1、為什麼冬季是進補的最佳時節。民諺講：「冬季進補，上山打虎」，形象地說，頭年冬天好好進補，第二年就可以上山打得老虎。冬令進補的意識，在我們國家可謂是深入人心，可是真正懂得進補之道的人卻很少。冬季進補是養生調理方法的一種，中醫講「虛則補之，實則泄之」，由於一年四季中，腎經在冬天最為活躍，大部分身體虛弱或失衡的人都由腎虛而引起，而冬天裡天寒地凍萬物閉藏，進補溫熱的食物或藥物不容易上火，因此冬令進補符合天時，事半功倍。 一般來講，人體的陰陽虛實因人而異，一個人可能五臟六腑有不同的陰陽虛實，腎陽虛的人，肝就可能陰虛或陽虛，調理之道就有差別。因此，冬季進補和調理的方法也是因人而異，絕對不可盲目追隨，不加選擇。 2、六味地黃丸現象值得深思。大家都知道，六味地黃丸是一種著名的中成藥，由於傳統的習慣和廣告的作用，不知道六味地黃丸的人很少，而且都知道六味地黃丸是一種補腎的中成藥。但是真正知道六味地黃丸的確切功效的人有多少呢？進一步說，掌握了什麼情況下應該服用六味地黃丸的人又有多少呢？ 我們生活中有很多人，習慣於盲從，電視裡面經常打六味地黃丸的廣告，他知道自己有性功能障礙或者耳鳴、掉頭髮，自己知道是腎虛，於是便一整箱一整箱往家裡搬，每天三次，每次8顆，從不間斷。這種情況下，如果這個人經常手心腳心發熱，晚上睡覺雙腳必須放在被窩外面，只要藥材地道，吃了肯定會有效果。如果這個人素來怕冷，臉色青白，這樣就完全是南轅北轍了。我有一個朋友的朋友，怕冷，小便頻，吃六味地黃丸吃了一年後，臉色都黑了，背也開始駝了，後來把六味地黃丸換成補腎陽的食品，現在一切都好了，臉上開始有了光澤，人也不再特別怕冷了，整個精神狀態都好了。 六味地黃丸是一劑滋補腎陰的名方，主要以治療由腎陰不足所引起的腰酸、腿軟、頭暈目眩、手足心熱、舌紅苔少等症，它由宋代兒科專家錢乙根據醫聖張仲景的八味地黃丸變化而來。八味地黃丸是溫補腎陽的名方，把八味地黃丸中溫補腎陽的兩味藥材去掉，就成了滋補腎陰的配方。現代人的體質，尤其是中老年人，腎陽虛的人佔大部分，因此調理過程中要以溫補腎陽為主進行調理。雖然六味地黃丸滋陰潛陽、泄中帶補，但其藥性卻是以滋陰為主，對於腎陽虛的人來說，浪費錢財不說，對身體確是適得其反。六味地黃丸的暢銷說明兩個問題，一是現代人養生保健意識增強，大部分不需要醫生開藥方就自行購買，另一方面說明現代人迫切需要養生保健常識的普及和培訓，以增強自我保健的水平。 3、什麼樣的人需要冬季補腎。中醫認為「腎為先天之本」，腎氣旺的人耳聰目明，精力充沛，精神穩定，項直膚亮，可延緩衰老數十年。冬天需要滋補腎陰或者溫補腎陽的人我們可以通過簡易的癥狀表現來進行分別，以免走入補腎的誤區。 ①、冬天裡手腳容易涼的人是腎陽虛的表現。腎陽虛厲害的人還沒有到冬天就要穿毛衣毛褲，冬天裡必須開著電熱毯方能睡覺，否則雙腳象冰塊一樣冰冷。如果手心、腳心和內心燥熱，常年睡覺時候必須將雙腳置於被窩外，就是腎陰虛內熱之症； ②、腎氣不足，頭髮脫落、發質乾枯。「腎主毛髮」，腎氣足的人頭髮濃密而榮光，腎氣不足的人頭髮脫落、發質乾枯； ③、腎氣不足，面生「腎銹」。腎氣不足的人面色較暗或臉色青白無光澤，腎氣足的人皮膚光澤正常。在冬天沒有把腎氣補上來的女性，春節過後，易生面斑，春天尤重，中醫上稱為「腎銹」。這樣的人只要冬天把手腳調溫暖了，一般情況下臉上不會再長斑； ④、腎氣不足，記憶力下降。「腎主骨，生髓，通腦」因而「腎主智」。記憶力下降主要是由於腎氣漸衰之故。老年人老年痴呆症、女孩子青春期後學習效率下降、小孩子上課注意力不集中其根子都在腎； ⑤、腎氣不足，易生骨質增生、骨質疏鬆、牙齒鬆動諸症。「腎主骨，牙為骨之餘」凡是腎氣足的人頸椎自然挺直，人體輕鬆挺拔，腎氣不足的人容易骨質增生、骨質疏鬆；腎氣足的人，牙齒白而亮，年過80也完好無損，腎氣虛的人牙齒鬆動，有的40歲就牙齒脫落； ⑥、腎氣不足，容易小便失禁，「五更瀉」。腎與膀胱相表裡，「腎下開竅於二陰」，腎氣足，二便正常。腎氣虛的人或夜尿頻多，或小便失禁；凌晨便急、便稀，是由於腎陽虛導致命門火衰之故；腎氣不足嚴重者，易患二陰炎症等頑疾； ⑦、腎氣不足，更年期提早。《黃帝內經》講，男子56歲，女子49歲，天癸枯竭。天癸枯竭標誌著更年期到來，女性這段時間往往表現出躁熱不安、徹夜難眠，甚至狂躁、閉經。這個時候滋腎陰，降虛熱，更年期癥狀可減緩或消失，月經來潮可能延遲至60歲以後。男性如果腎氣足，更年期同樣可以推遲，年事雖高也同樣表現出青春活力；腎氣足是延緩衰老，健康長壽的必要基礎； ⑧、腎氣不足，夫妻生活難以和諧。腎氣不足的人男性易患陽痿、早泄、遺精等性功能障礙；女性腎陽虛者易患性冷淡症，反感夫妻生活，導致夫妻感情不和。 ⑨、腎氣不足，易驚恐，心神不定。腎主恐，腎氣虛的人易恐懼不安，常常覺得有人要捕拿他一樣，嚴重者出現精神疾病； ⑩、腎氣不足，易導致耳鳴、聽力下降。腎上開竅於耳，腎氣不足，易導致耳鳴耳聾； ⑾、腎陽虧的人易生腫瘤。女性35歲以後，腎氣漸衰，腎陽虧損導致生殖系統不通暢，容易出現卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等，甚至惡性腫瘤，這樣的人只要冬天把手腳調溫暖了，三個月左右腫瘤一般可以慢慢消失，一味手術切除，等於割韭菜，韭菜割了蔸還在，還會再生； 當然，中醫調理從來不是孤立地調理某一個臟腑，人體內往往是一個臟腑失衡而導致其它臟腑也失衡，我們這裡僅僅列舉了一些比較典型的矢衡癥狀。由於腎乃先天之本，故腎氣之虛易導致其它臟器之虛，實踐過程中需要辯證整體調治。 五、冬季有病慎輸液，感冒莫住院 冬季天寒，陽虛的人體寒。「血遇寒則凝，遇熱即蒸」，陽虛的人的血液在冬天尤其容易凝滯，因此冬季又是心腦血管病的高發季節。目前社會上很多人迷信輸液，迷信用抗生素消炎，身體稍有不適，就喜歡輸液掛吊瓶。在冬天，這對於陽虛的人來說是非常危險的，因為陽虛往往表現為心裡怕冷，此刻心陽虛弱。冬天裡從庫房取出的吊瓶內液體只有10℃左右，而人體的體溫為37℃，當低溫液體經流靜脈進入心臟之後，只要輸液速度稍微過快，心臟突然遇寒，可能導致心肌痙攣，只需幾分鐘就可致人死亡。醫院在分析死因的時候，心臟往往因為體溫餘熱的傳導又恢復了原狀，因而把死亡原因定為原有病症上。腎病歸結為腎衰，心病歸結為心衰，肺病歸結為肺衰。世界衛生組織在十多年前就告誡人們，輸液和抗生素對人體有副作用，不可濫用，而現代人卻迷信輸液的速效作用，豈不知這種醫療方式不僅副作用大，而且可以致人性命。 免疫力較差的人容易感冒發燒，其實如果只是感冒發燒無須往醫院跑。感冒分為寒感冒和熱感冒，體表發燒，心裡怕冷是寒感冒，屬於陽虛癥狀，只需要溫補腎陽和元氣，就自然可以抵禦陽虛畏冷；心裡怕熱，外低熱或高熱，是陰虛之症，只需要滋陰降熱至心裡不熱，其燒自退，其病自愈。僅僅感冒發燒，不用住醫院，也不用輸液。 最後，我們講養生，永遠是一個動態的話題。我這裡只能給大家提供一種思路，傳播一些常識。具體生活中怎麼做，我看一是要多學習一些基本的養生知識，二是和專業人員、養生愛好者多探討，三是日常生活中自己結合自己的體質特徵多感悟，只要對於養生這門實用有益的科學有興趣，對於自己身體多關注，對於生活更熱愛，我相信我們的養生水平就會提高一個層次，我們的健康水平、生命質量更加會提高一個層次。
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