未來健身的革命：從鍛煉身體，到訓練「動」的能力

我們的肉身需要食物，需要水，需要氧氣以便能夠生存和成長。這個不用我說你也知道，但是光是有這些物質的輸入還遠遠不夠。人類在歷史上第一次開始真正地明白：肉身的生存和健康，還有一個特別關鍵的因素就是：動 （movement）。動？什麼意思，你可能問：我不是一直在動嗎？我又不是植物人卧床，即使我坐著我的手指頭也會一直在手機屏幕上動，甚至我打坐我的眼珠還滴流地轉呢。這個不是我說的「動」， 我說的動是用到身體所有的肌肉，而不是單單用你手指手臂的肌肉，甚至不是你在健身房踏單車用到的一部分的肌肉。All, 所有，全部，包括你踮腳的時候的小肌肉，包括你呼吸是用來輔助旋轉肋骨的肌肉，包括你身體各種犄角旮旯山谷里的野百合.....我說的「動」還包括使用到你的關節，讓你關節達到最大程度的運動範圍。我說的動是：每一天，每一天自始至終；而不是一周三次健身時間，每次45分鐘，或者是每一天一個小時。

讓所有的肌肉動起來，才可以讓我們呼吸的氧氣到達這些軟組織，幫助身體儘快排出掉垃圾，才能保持我們細胞的健康。學會如何動（瑜伽中「順位」的日常生活版）才可以幫助身體修復不正確的運動機制，從而剛好完成身體可以做的動作和功能。人身體大多數的生物系統都需要「動」的維他命才能確保健康：包括心血管系統，神經系統，消化系統，甚至生殖系統，這些都需要動起來，因為人類生物的初始設定就是這樣的。我們的身體是在一個只有動著才能生存下來的環境中進化的，在進化的上千個世紀，我們的祖先每天都要行走18公里以上，還要採摘，狩獵和準備食物和棲身之所。我們的身體早在原始的狩獵採摘時代就做了初始化，保證身體健康所需的「動」已經在漫長的人類進化過程中被設定了。但是不幸的是，只有200來年的現代文明的生活方式讓我們「有效率」的避免掉了大多數生活中的「動」。現代生活的生活方式把身體動的時間壓縮到了一個非常微不足道一點點。城市化的人類，平均每一天坐著的時間是7.7個小時（美國的統計數字）；或者是75%的醒著的時間是坐著不動的。

更加嚴重的是，當我們坐著的時候，幾乎都是採用同樣的體姿；久而久之，我們的身體就會逐漸適應這樣一種新的「常態」， 這個結果就是身體大部分的肌肉因為缺乏動而「缺氧」，變緊變弱，比如腘繩肌，腰肌，胸肌；接下來就是丟失關節的正常運動範圍；再接下來就是我們不能用正確的順位姿勢站立和行走。就像車一樣，如果機械不順位，各種零件就開始摩擦，然後就是各種「損」。接著就會呈現各種疼痛和疾病，骨關節炎，骨質疏鬆，脊柱間盤問題，盆底肌失調，足底筋膜炎，神經病變，肩部頸椎問題等等等等現代人渾身的毛病就都來了。近幾年在美國有很多關於「久坐就是新的吸煙」。「久坐就是是癌」的說法，但是很多文章也都指出 ，單單靠有規律的體育鍛煉還是不能完全抵消一個靜態生活方式對身體的所有負面影響。很多人即使有有規律地健身（況且這類人只是人群中的很小一部分），這些人的健身方法也是多半只能用到25%的肌肉 （比如單車 - 你在踏車的時候你的身體總是在一個固定的位置，而且這個位置就是你在坐在椅子上時候的體位）。而且很多健身的方式都是比較典型的高衝擊力的局部重複運動，搞不好還會導致軟組織和關節過重的負擔。

如果你是一個關注自身健康的人，或者是一個身體健康塑造者 (就是健身教練，瑜伽教練，運動健身方面的從業者），我來告訴你一個大趨勢： 未來將會有一個「動」的革命。這個「動」的革命首先是一種理念的轉變：以前我們運動健身的著眼點是鍛煉身體；新的著眼點是怎樣把「動」帶回到日常的生活中，怎樣教育身體合理順位用原生態的「動」的模式來正確地舉手投足動起來。這個革命將會在很多微小的方面滲入到生活，我就舉一些簡單的例子：比如未來將會有在居室內部設計和無傢具化住宅方面的新的理念：沙發將會過時，人類居住將會進入無傢具時代；比如，未來最值錢的健身行業從業者不會是能帶課領操的啦啦隊長，而是可以教會客戶正確使用身體做日常動作的人；比如，未來醫療中將會有movement medicine - 體動醫學專科 （實際現在就有啦）；比如，如果你想要長輩避免老年骨質疏鬆對生活質量災難性的影響，你的著眼點就不再是補鈣喝骨頭湯，而是中老年人的平衡能力訓練。因為這個公眾號的讀者大多數是關注自己身體健康，或者是健身方面的從業者，我希望這個文章給大家提供一點信息和不成熟地判斷；一場人類身體「動」的革命正在地平線上，對於健身行業的從業者意味著未來有著巨大的機會。從現在開始，你可以做一些理念上的更新，最重要的是學習順位運動的知識，然後用自己的身體去實踐：讓你自己的身體在你的生活中運行的更加順暢，或許有一天你會發現你有一個非常強大的能力可以去幫助其他人。

-The End
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