☆ 3套簡易纖體操 消除贅肉重塑曲線

☆ 3套簡易纖體操 消除贅肉重塑曲線

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2011年08月16日 17:29

手臂內側，是脂肪非常容易堆積的部位。如果這裡粗壯，容易令人看上去顯得壯實無比。所以想讓自己看上去瘦了一圈的第一步，就是收緊這裡的小肉肉！現在教你好像跳舞一樣的甩臂操：

1、身體挺直，一手圍繞腰部搭在另一側的腰部位置。同側的腿向外打開，踮起腳尖，充分綳直小腿肌肉。

2、然後另一隻手向上升起，同時向後外延展。然後向伸展手臂的反方向扭動腰部，直至極限。

腿粗其實是骨盆害的。不良生活習慣會造成骨盆歪斜，歪斜的骨盆會阻礙代謝，令多餘的脂肪積壓在大腿根部。所以想要消滅根部肥肉，先要從骨盆著手喲。現在教你好像跳舞一樣的扭腰操：

1、雙手放於胯部，保持骨盆的平衡，背部挺直，然後深呼吸。將胯部一邊抬起，直至極限，停留5秒，同時注意保持深呼吸。

2、然後回到里正好姿勢，雙手放回胯部。

3、參照步驟一，將胯部向另一邊抬起，直至極限，停留5秒。

注意：在提起胯部時，要感覺自己腿部內側的肌肉在用力哦。

鍛煉翹臀的動作也很簡單，彎曲一側小腿，抬起後向後踢起，然後換腿。

也可以綳直腿像後抬起腿部，也同樣有很好的提臀效果。這樣小幅度的鍛煉，即使是在公車上也能做哦！

難看的大肚腩、水桶腰，與長時間坐著，缺乏鍛煉的工作有著千絲萬縷的關係。所以記得隨時扭動下小腰，幫助消除大肚腩吧！現在教你好像跳舞一樣的扭腰操：

1、將雙手擺在身體兩側，抬起一腿，以跳躍的方式向前方用腳尖點地。　　注意：在跨步向前扭動的同時，使用腰、腹部的力量帶動腿部。

2、然後繼續使用腰腹位置的力量，繼續將腿以跳躍的方式帶回身側。

3、雙手伸直高舉過頭部，打開雙腳與肩同寬，分別向兩側彎彎腰。　　修鍊「腰精」的舒展運動，哪怕在茶水間，做起來也不會尷尬哦~不僅放鬆身體，同時避免脂肪堆積喲。
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