羽毛球如何提升殺球速度？

07-04

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隨著人們對於運動健身認識的逐漸提升，越來越多的人喜歡上了羽毛球這項運動。因此，本期視頻將為您帶來提升殺球速度及力量的訓練方法。

影響殺球效果的因素：很多打羽毛球的朋友對於殺球會有一些困擾，為什麼用了很大力氣殺球效果卻不好。下面這些是在殺球時需要注意的因素。

因素一：技術動作是否合理

因素二：擊球點是否合適

因素三：個人能力高低

殺球練習

1揮拍練習

準備動作重心在後腳，引拍，揮動，殺球時拍面位於11點鐘方向。

練習手部動作，揮拍拍頭正面碰網，手腕內旋。

揮拍練習可20-30個一組，循序漸進，可邊跳邊揮拍。

經常做該練習可提升爆發力。

還可邊轉身轉體邊跳，邊揮拍進行練習，這個動作每組20-40個，做4-5組即可。

2身體訓練

①提高上肢力量方法：

俯卧撐、引體向上、卧推。

②提高腰背肌力量方法：

趴在地面上雙手雙腳離地頭向上抬。

③提高腹肌力量方法：

仰卧起坐，手肘交替碰膝蓋。