體育鍛煉對情緒的影響

07-04

體育鍛煉對情緒的影響 1. 體育鍛煉的抗抑鬱效能

1978年，Greist等人首次進行了該課題的實驗研究，他們發現，體育鍛煉與傳統心理治療手段同樣具有抗抑鬱的效能。大量的有關體育鍛煉與抑鬱關係的研究得出如下結論：臨床上被診斷為抑鬱的人身體健康水平較低；體育鍛煉與其他傳統的方法一樣有效；體育鍛煉是對傳統治療方法（如團體或個別的心理治療和醫學治療）的補充；體育鍛煉能夠提高身體健康水平，但這對心理健康不是必需的手段。

鍛煉的抗抑鬱作用能持續多久？美國北卡羅來那州杜克大學醫學院研究了156名50歲以上，患有嚴重精神抑鬱症的男子。將他們分為三組進行試驗，第一組每周運動三次，每次半小時；第二組只靠藥物治療；第三組藥物治療與鍛煉治療兼顧。16周後，三組病人的病情都有顯著改善，這表明三種治療方法均產生了效果。再過6個月後，發現運動組抑鬱症複發的比例最低，只有8%，藥物組抑鬱症複發率達38%，藥物治療和鍛煉治療兼顧的小組抑鬱症複發率為31%。研究小組的負責人布魯門索指出，原先是假設兩種治療方法兼顧的小組效果會最顯著，但結果卻發現鍛煉治療的效果更持久。這可能是由於鍛煉組的病人更為主動，對病情有「自我掌握感」，隨著病情的改善與鍛煉的進行，形成良性循環的緣故。但研究小組同時也提醒，不要把體育鍛煉看做萬靈丹，因為實驗對象不包括嚴重到有自殺傾向或近乎發瘋的病人。一項新的研究認為，當經常運動的人中斷自己的運動時，兩周後心情就會變得很差。研究發現，對那些經常進行有規律運動的人來說，如果一兩周不去運動，心情就會變得更抑鬱。該研究包括40名經常進行適量、有規律運動的人，實驗結果顯示，被迫不做運動的「假期時間」並沒有為任何人的精力進行了充電；相反，還讓人感覺比以前更糟。有研究對32名男大學生以50%兩種運動強度分別進行30ｍｉｎ的慢跑和踏級的測試，並在運動前以及運動結束後5ｍｉｎ、30ｍｉｎ和60ｍｉｎ進行測試，結果顯示:運動中積極和消極的情緒隨練習強度和方式的不同波動,但30ｍｉｎ有氧運動後產生的即時效果是積極情緒和疲勞感覺增加,消極情緒降低到基線,運動結束30ｍｉｎ和60ｍｉｎ後，積極情緒增加,心理疲勞感覺降低。經檢驗,兩種運動強度和運動方式經30ｍｉｎ有氧運動後產生了相同的情緒效應,積極情緒呈上升趨勢,消極情緒呈下降趨勢,並且這一心理效果至少保持到運動結束後60ｍｉｎ（曹京華等人，2002）。

2. 體育鍛煉降低焦慮的效能

雖然有氧鍛煉與無氧鍛煉都能降低焦慮，但多數研究仍然將重點集中於有氧鍛煉上

什麼樣的體育鍛煉才能有效地降低焦慮？Morgan（1987）做了七個系列實驗研究，最後他指出，只有在強度為最大心率的70%下所從事的鍛煉，才能有效地降低焦慮，低強度或中強度的體育鍛煉並沒有降低焦慮的作用。Raglin（1987）等人發現，進行體育鍛煉後的2小時內焦慮程度會有所降低，但實驗參加者在休息30分鐘後心情又回到了原來的水平。至今為止的30多個關於焦慮的體育鍛煉效果的研究結果顯示，只有有氧運動才顯示積極的效果。但也有研究認為，劇烈的體育活動（如跑步）和非劇烈的體育活動對患有焦慮症的個體均有降低焦慮的作用。有人以10名年齡在52至70歲（6男4女）老人為被試，他們的泰勒顯性焦慮測驗分數在87分以上，實驗採用雙盲設計，結果發現，讓被試在心率為100次/分鐘條件下步行15分鐘，焦慮降低最為明顯。 1996年， Beger等人通過研究制定了體育鍛煉獲得最大情緒效益的方法模型

3. 體育鍛煉與主觀幸福感

早在20世紀70年代，就有一些研究調查了體育鍛煉對主觀幸福感的影響，該領域的研究結果可以歸納為：

主觀幸福感是指描述個體目前體驗到的幸福程度的綜合性指標，是評價者根據自定的標準對其生活質量進行的整體性評價。一般認為，主觀幸福感是由積極情感、消極情感和生活滿意度三個不同的維度組成。它是衡量心理狀態與生活質量的重要因素之一。（1）多數研究結果支持體育鍛煉與主觀幸福感之間具有某種關係；體育群體在成功體驗與控制感、環境適應與控制、自我表現、自我接納和認同等方面存在顯著的性別差異。（2）體育鍛煉與主觀幸福感之間的關係存在一定的性別差異；一些研究指出，體育鍛煉與主觀幸福感之間具有一定的關係，而且女性比男性表現得更突出（Snyder & Spreitzer，1974）（3）體育鍛煉與主觀幸福感之間的關係可能存在項目差異；有研究發現，體操運動員與籃球運動員的主觀幸福感存在著差異，但差異並不顯著。研究認為，體育鍛煉與幸福感之間存在著較高的正相關，這可能與鍛煉引起神經系統的變化、自我效能感的提高以及社會支持的改善有關。當然，目前對這一領域的研究尚未達成一致的研究結論。

4. 體育鍛煉中的特殊情緒體驗

（1）流暢體驗當產生流暢體驗時，個體似乎表現出不惜一切代價地從事某項活動，並且完全是出於所從事的活動過程本身（2）跑步者高潮這些在跑步過程中出現愉快輕鬆的感覺通常會突如其來地出現，這對有規律的鍛煉者來說是一種很普遍的體驗，我們將它稱作「跑步者高潮」。有時類似的興奮感覺在除跑步以外的體育鍛煉項目中也會出現。當出現這種感受時，跑步者會體驗到一種良好的身心狀態，感覺到自身與情境融為一體，身體輕鬆，忘卻自我，充滿活力，超越時空障礙。

（三）體育鍛煉對人格的影響

研究認為，運動員比非運動員更加自信，更有能力，更喜歡交際（Cooper，1969）。運動員通常比普通人更聰明（Hardman，1973）。1974年，摩根提出了一個假設模型，他認為，具有穩定、外向人格的個體傾向於從事運動。這是由於運動競爭的「自然選擇」，被保留下來的運動員一般都比較外向、獨立和自信。

此後的很多研究都支持摩根的研究假設。Schurr，Ashley & Joy（1977）用卡特爾16PF測量了近2000名大學男生，比較運動員和非運動員在人格方面是否存在差異。研究結果並沒有發現任何人格特質可以來區分運動員與非運動員，但研究也發現：與非運動員相比，不論是參加集體項目還是參加個人項目的運動員都更外向、更依賴、更客觀、焦慮水平更低、抽象推理更少。與不鍛煉的人相比，經常參加鍛煉的人有較強的自制力，他們更聰明、認真、富有想像力，為人直率，而且有較強的自立能力（Hartung & Farge，1977）。研究者還發現，普通女性與成功女運動員在人格剖面圖方面存在差異，女運動員顯示出與正常男性及男運動員非常類似的人格特質，即過於自信、成就取向、支配、自負、獨立、有進取心、聰明、緘默等（Williams，1980）。與現有標準相比，女健美運動員更加外向，更精力充沛，不那麼焦慮、神經質、沮喪、易怒和困惑（Freedson，Mihevic，Loucks & Girandola，1983）。研究主要是從兩個方向進行：橫向比較研究和縱向追蹤研究。

1.某些人格特質在體育鍛煉中的改變一些研究認為，參與運動能夠促進人格發展。縱向的研究證據顯示，在青少年時期參與運動對個體的人格發展有促進作用（見信息通道7—5）。

r體育教學對青少年人格的培養近年來，國內體育心理學界關於體育教學與學生性格關係的研究比較多，主要集中在體育教學對學生個性心理特徵和心理狀態的影響上。一項針對體育教學中道德干預措施對小學生道德行為影響的研究發現，體育教學過程中的道德干預方法，可以有效地改變學生的道德推理和道德行為。然而，參加體育活動並不能自主地促使兒童道德水平的提高，只有在社會學習理論和結構發展理論指導下進行系統的道德干預才有利於學生提高體育道德水平（賀亮鋒、祝蓓里，1999）。研究發現，經常參加體育鍛煉的大學生運動員具有高樂群性、高敢為性和高幻想的人格特徵。長期系統的體育鍛煉可以有效地培養青少年勇敢頑強的意志品質和樂觀的情感，有助於青少年學生情感的社會化和深刻化，有助於培養學生的競爭意識和自我意識。而體育教學則可以培養學生形成對社會現實的正確態度，培養學生對待自己的正確態度，有助於學生調節自己的情緒、形成良好的社會情感，有助於培養學生的理智感和良好的意志品質.通過體育教學，可以指導學生形成積極鍛煉的習慣，從而形成守時、抗干擾的穩定的心理特質，並且能夠培養和提高學生的自制力、果斷性和堅韌性。毛志雄、張力為（1994）通過對從事不同比例的體育課程學習和文化課程學習的大學生進行縱向追蹤研究，考察體育活動對人格發展的影響。研究結果表明，體育學院學生和一般大學學生在就學期間，其性格的部分因素產生了積極的變化，這些變化體現了他們自我完善的過程，也有助於他們將來更好地適應社會和服務社會。但也有個別方面如實驗性因素的變化是消極的，不利於他們將來更好地適應社會和服務社會。該研究提示，不同類型的學習活動對學生的人格可能會產生不同的影響，但這些影響的範圍不是很大，僅僅限於人格的個別方面。2.體育鍛煉對自尊的影響自尊作為個體自我系統的重要組成部分之一，是一個起中介作用的人格變數，它與自我概念、自我控制一起構成了自我。自尊對一個人的認知、動機、情感、品德和社會行為均有重要的影響。但是與鍛煉心理學其他領域的研究相比，體育鍛煉和自尊關係的研究還相對薄弱，不僅在理論上，而且在手段上都有待於進一步發展。（1）體育鍛煉能提高身體自我價值和其他重要的身體自我認知（如身體表象）。大多數研究表明，體育鍛煉作為一種手段，可以提高身體自我價值和其他重要的身體自我知覺，如身體表象（2）體育鍛煉對不同性別人群的自尊會產生不同的影響（3）體育鍛煉對低自尊者的效果更加明顯（4）不同鍛煉方式對自尊的影響有差異