高血糖患者要適宜運動 每天4杯水明顯降糖

高血糖在我們生活中是比較常見的疾病，由於許多人都不太重視飲食健康導致越來越多的人患上高血，長期患高血糖對身體健康造成了很大的危害，很容易引起糖尿病，要想預防與控制高血糖就需要在平時的生活中做好保養，今天小編為大家介紹高血糖患者適宜的運動，趕快一起來看看吧。

適合高血糖患者的運動項目：選擇運動項目，需考慮患者的年齡、健康狀況及興趣。一般來說，老年患者最好選擇太極拳、散步等運動量較低的活動。中年患者可進行游泳、自行車、乒乓球、羽毛球及登山等。體重較重或合併有膝者，最好選擇游泳，既可消耗熱量，也不會增加膝部的負擔。此外，在選擇運動內容時，最好事先同醫生商量一下，求得醫生的指導。

運動的頻率：高血糖患者參加運動貴在堅持，每星期至少運動3次。因為運動次數太少，除了無法改善心臟功能和肺活量外，也不能促進胰島素在體內的生理作用。因為胰島素對運動的敏感性只能維持2~3天，所以想通過運動改善血糖，每星期至少運動3~4次才有效果。

運動的時間：運動時間和運動強度密切相關。專家建議每次運動應在30~40分鐘左右，其間包括5~10分鐘的準備活動，20分鐘以上的身體運動，5~10分鐘的放鬆活動。準備活動和放鬆活動是必需的，其目的是使身體逐漸適應運動和靜止狀態，避免骨骼、韌帶、肌肉受傷和使內臟器官恢復正常狀態。

運動的強度：人們檢測運動強度，通常都以心率作為參考指標。一般健康人的最大心率公式為：-年齡的70%~80%。但高血糖患者要根據自身的不同情況而定出不同的目標。年齡較大、體質較差者可以定在最大心跳的50%。例如一位60歲的高血糖患者，如果這位患者平時很少運動，身體素質較差，他的運動強度應該是每分鐘心跳80次。

高血糖患者適當的運動鍛煉可以改善脂類代謝有規律的運動可以提高肌肉中脂蛋白脂酶的活性，加速脂肪分解，還有有利於控制體重運動能夠消耗熱量，減輕體重，肥胖是導致重要因素，通過減輕體重可降低胰島素抵抗。總之了解高血糖患者怎樣運動是非常有必要的，希望大家多了解這方面的知識，減少對自身的傷害。

每天4杯水降低高血糖

美國糖尿病協會年會上公布的一項最新研究發現，每天喝4杯水（每杯227克）有助於降低高血糖症危險。

法國巴黎比沙醫院研究人員完成的這項新研究涉及3615名參試者，研究開始時，參試者血糖水平都正常。結果發現，與每天喝水不足450克的參試者相比，每天喝水超過960克的參試者9年後罹患高血糖症危險低21%。

新研究負責人羅南·魯塞爾博士表示，該研究在分析過程中，同時考慮了性別、年齡、體重、運動情況以及飲用啤酒、含糖飲料和葡萄酒等因素。研究表明，抗利尿激素與糖尿病之間存在關聯性。但是尚無研究涉足過飲水與高血糖症危險之間的關聯性。參試者每3年接受一次問卷調查，內容涉及每天水、葡萄酒、啤酒和甜飲料飲用量。並在研究前後測量了參試者的血糖水平。研究期間，總共發現565人罹患高血糖症。

美國埃默里大學醫學院臨床醫學教授詹姆斯·加文博士表示，飲水不足的結果與大量攝入膽固醇很相似。飲食中膽固醇和脂肪超標會增加2型糖尿病發病幾率。

推薦閱讀：