常練養腎五式 不花錢把透支了的補回來

中醫認為，腎為先天之本，一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。如果腎功能衰退，腎陽虛時會出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁等癥狀；腎陰虛時會出現形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等癥狀。常練養腎五式，可起到補腎陽、滋腎陰、強骨骼、壯腰膝、通經絡的作用。

1.端坐位，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部有牽引的感覺為度，隨後復原，連續做5次為1遍，每次練習做6遍。雙手上舉時全身宜放鬆，吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。

2.端坐位，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，向上做拋物動作30次，然後換左手掌上拋30次。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快。手上拋時吸氣，復原時呼氣。

3.端坐位，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體各6次。然後，雙腳向前擺動10次，可根據個人體力增減次數。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，尤其適宜於腰膝不好的老年人。

4.早上起床前，將雙手搓熱後放在後腰處，並上下搓磨，直至後腰處感覺發熱為止。此方法可溫腎健腰，後腰部有督脈的命門穴，以及足太陽膀胱經的腎腧、氣海腧、大腸腧等穴位，常搓後腰可起到溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳併攏站立，兩手交叉上舉過頭頂，保持30秒後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，口中按照「吹」字音吐氣，但不要發出聲音，每日早上練習1次，每次反覆18遍。（丁力平）

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