緩解眼睛疲勞不只用眼藥水

  上班看著電腦,下班盯著手機,有時候晚上還會跟電視機「面對面」。如此高強度的用眼生活,使眼睛疲勞成為不少人的「日常」。專家介紹,眼疲勞非 常常見,會引起的眼乾、眼澀、眼酸脹,視物模糊甚至視力下降,一般人在感覺眼睛乾澀疲勞時會眨眨眼、稍微閉目休息、滴眼藥水等來幫助緩解癥狀。其實緩解眼 睛疲勞有許多辦法,可根據自己的情況來交互使用。

  閉目休息至感覺舒適

  疑問:要閉目10分鐘效果才最佳?

  醫生:眺望遠處也可以

  當 眼睛感覺到疲勞時,人們最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘,順便讓腦子也休息一下;有的人閉目休息1-2分鐘就急忙又投入工作 了。這兩者之間,是否休息10分鐘對眼睛的保護更徹底呢?廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科黃仲委教授表示,當長時間用眼後,幫助調節焦距的睫狀肌就會處於 疲勞的狀態,嚴重的會導致睫狀肌痙攣,長期如此會誘發一些眼部疾病,如加深近視,誘發青光眼等問題,因此及時休息緩解視疲勞非常重要。但目前在醫學上對於 休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞,並沒有絕對標準。一般認為10分鐘屬於比較理想的時間,而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時間稍短了些,但休息時間長短主 要以個人感覺是否舒適為主。

  那麼,工作一小時,就閉目養神10分鐘是否人人能做到呢?尤其是對活潑好動的孩子來說,也許只有睡覺時 才能閉眼超過10分鐘。黃仲委解釋,其實想緩解眼睛的疲勞主要是緩解睫狀肌的疲勞,不再讓它保持一種緊張的狀態。要達到這個目的,不僅閉目養神可以做到, 眺望遠處同樣也可以做到。只是閉眼後同時能緩解眼睛乾澀,這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯覺。

  保健操穴位按摩

  疑問:按壓眼球可以促進眼部血液循環?

  醫生:避免按壓眼球

  想 緩解眼睛疲勞,做眼保健操是不錯的方法。既達到了閉目休息的目的,也通過對眼眶周圍穴位的按摩,使眼內氣血通暢,起到消除睫狀肌緊張或痙攣的作用。黃仲委 提醒,做眼保健操時要規範動作,一般盡量避免按壓眼球。有人認為按壓眼球可以促進眼部血液循環並保護眼睛,這實際上是一種誤區。做操按摩眼眶穴位可以,但 按壓眼球對眼睛可能有害無益,尤其是患有高度近視眼、白內障等疾病的人群,按壓眼球很可能會有導致視網膜脫離、晶體脫位的風險。

  眼保健操按摩穴位——

  1、雙手食指關節彎曲,從印堂開始沿眉向兩側分推至太陽穴處,反覆操作10~20次。

  2、雙手食指關節彎曲,從內眼角經下眼眶輕抹至太陽穴,反覆操作10~20次。

  3、按揉睛明(內眼角稍上方凹陷處)、攢竹(眉頭內側邊緣凹陷處)、魚腰(瞳孔直上,眉毛中)、瞳子髎(目外眥旁,當眶外側緣處)、太陽(眉梢與目外眥之間,向後約一橫指的凹陷處)、四白穴(瞳孔直下,當眶下孔凹陷處),每穴1分鐘。

  4、按揉風池穴(項部在脖子與髮際的交接線凹處)10~20次。

  熱敷、冷敷

  疑問:冷敷好還是熱敷好?

  醫生:冷、熱敷都可起作用,感覺眼睛發熱應冷敷

  熱 敷和冷敷對於緩解眼部疲勞也有不錯的效果。那麼,到底應該選擇熱敷還是冷敷呢?黃仲委介紹,無論冷敷、熱敷或冷熱敷交替進行其實都在一定程度上是通過外來 的冷熱物理刺激,改善眼部血液循環,達到局部緩解眼睛的結膜充血狀態的目的。如果眼疲勞乾澀伴隨輕度水腫的癥狀,可濕熱敷;或者感覺眼睛灼熱,發癢就可采 用冰敷的方法。

  熏蒸

  疑問:要用多熱的水效果才好?

  醫生:蒸汽能令眼睛感覺舒適即可

  如 果不想閉目養神,不願意滴眼藥水,不方便冷熱敷又忘記怎麼做眼保健操,那麼你可以試試用熏蒸的方式給眼睛來一次「桑拿」。黃仲委介紹,最簡單的熏蒸方法不 外乎一杯熱水或者熱茶,置於睜開的眼睛下方,利用水蒸氣來潤澤眼睛,同時促進眼部血液循環,以緩解眼疲勞。熏蒸使用的水溫不要過高,以免灼傷。千萬不要用 正在沸騰的水來熏蒸,熏蒸時盛水的器皿先不要靠眼睛太近,也可通過拉開距離來減低水蒸氣的溫度。主要以眼睛感覺舒適為宜。器皿夠大可雙眼同時熏蒸,小則每 次熏蒸一隻眼睛,持續5分鐘左右,兩眼各熏蒸一次即可。

  專家建議,熏蒸時可以在熱水中加入清熱明目的材料,如菊花、枸杞子等。既可以在泡茶之初利用水蒸氣熏蒸解乏,又可以在水溫適宜後飲用,一舉兩得。

  黃仲委提醒,如果使用以上的辦法仍然不能緩解眼睛疲勞,就應考慮並非單純地用眼疲勞,而是其他眼部疾病所致,建議儘快到醫院檢查。

  滴眼藥水

  疑問:眼藥水越涼效果越好?

  醫生:以自己感覺舒服為宜,但不可多用

  眼睛疲勞時滴上眼藥水,是許多白領工作間迅速緩解眼睛疲勞的法寶,甚至變成了日常的「必備藥品」。

  使 用後立即能感覺到眼睛舒服的眼藥水,真的是對付視疲勞的最佳「武器」嗎?黃仲委解釋,眼藥水在幫助緩解視疲勞癥狀方面的確起了作用。首先眼藥水的滋潤作用 能緩解眼睛乾澀的感覺,其次滴入眼藥水後需要閉目片刻,也在一定程度上緩解了睫狀肌的疲勞狀態。還有就是部分眼藥水含有薄荷、冰片等清涼成分,能使眼表血 管收縮,對眼睛產生物理刺激,局部緩解眼睛的結膜充血狀態。但並不是越涼效果越好,而且每一種眼藥水每個人的感受都不同,應以眼睛感覺舒適為主,太過刺激 反而不好。

  黃仲委提醒,眼藥水不可多用,尤其是避免長期滴一種或者同一藥效的眼藥水。目前眼藥水大都含有防腐劑,有些人用多了可能 會導致眼睛不適,碰到這種情況,眼科醫生反而會建議暫時停用眼藥水。而且長期頻繁地使用眼藥水緩解視疲勞,其實反而沖走了眼睛的天然保護屏障——眼淚,實 際上是降低了自身免疫力。值得一提的是,眼藥水千萬不要亂用,尤其是抗菌消炎等藥用的眼藥水不能用來緩解眼疲勞。


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