緩解眼睛疲勞不只用眼藥水

　　上班看著電腦，下班盯著手機，有時候晚上還會跟電視機「面對面」。如此高強度的用眼生活，使眼睛疲勞成為不少人的「日常」。專家介紹，眼疲勞非 常常見，會引起的眼乾、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降，一般人在感覺眼睛乾澀疲勞時會眨眨眼、稍微閉目休息、滴眼藥水等來幫助緩解癥狀。其實緩解眼 睛疲勞有許多辦法，可根據自己的情況來交互使用。

　　閉目休息至感覺舒適

　　疑問：要閉目10分鐘效果才最佳？

　　醫生：眺望遠處也可以

　　當 眼睛感覺到疲勞時，人們最常用的緩解方法就是閉目休息。然而有的人能閉目休息10分鐘，順便讓腦子也休息一下；有的人閉目休息1-2分鐘就急忙又投入工作 了。這兩者之間，是否休息10分鐘對眼睛的保護更徹底呢？廣州中醫藥大學第一附屬醫院眼科黃仲委教授表示，當長時間用眼後，幫助調節焦距的睫狀肌就會處於 疲勞的狀態，嚴重的會導致睫狀肌痙攣，長期如此會誘發一些眼部疾病，如加深近視，誘發青光眼等問題，因此及時休息緩解視疲勞非常重要。但目前在醫學上對於 休息多久才能讓眼睛徹底緩解疲勞，並沒有絕對標準。一般認為10分鐘屬於比較理想的時間，而閉目休息幾十秒鐘甚至幾秒鐘則時間稍短了些，但休息時間長短主 要以個人感覺是否舒適為主。

　　那麼，工作一小時，就閉目養神10分鐘是否人人能做到呢？尤其是對活潑好動的孩子來說，也許只有睡覺時 才能閉眼超過10分鐘。黃仲委解釋，其實想緩解眼睛的疲勞主要是緩解睫狀肌的疲勞，不再讓它保持一種緊張的狀態。要達到這個目的，不僅閉目養神可以做到， 眺望遠處同樣也可以做到。只是閉眼後同時能緩解眼睛乾澀，這才給人以閉目休息才能緩解眼睛疲勞的錯覺。

　　保健操穴位按摩

　　疑問：按壓眼球可以促進眼部血液循環？

　　醫生：避免按壓眼球

　　想 緩解眼睛疲勞，做眼保健操是不錯的方法。既達到了閉目休息的目的，也通過對眼眶周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，起到消除睫狀肌緊張或痙攣的作用。黃仲委 提醒，做眼保健操時要規範動作，一般盡量避免按壓眼球。有人認為按壓眼球可以促進眼部血液循環並保護眼睛，這實際上是一種誤區。做操按摩眼眶穴位可以，但 按壓眼球對眼睛可能有害無益，尤其是患有高度近視眼、白內障等疾病的人群，按壓眼球很可能會有導致視網膜脫離、晶體脫位的風險。

　　眼保健操按摩穴位——

　　1、雙手食指關節彎曲，從印堂開始沿眉向兩側分推至太陽穴處，反覆操作10～20次。

　　2、雙手食指關節彎曲，從內眼角經下眼眶輕抹至太陽穴，反覆操作10～20次。

　　3、按揉睛明(內眼角稍上方凹陷處)、攢竹(眉頭內側邊緣凹陷處)、魚腰(瞳孔直上，眉毛中)、瞳子髎(目外眥旁，當眶外側緣處)、太陽(眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處)、四白穴(瞳孔直下，當眶下孔凹陷處)，每穴1分鐘。

　　4、按揉風池穴(項部在脖子與髮際的交接線凹處)10～20次。

　　熱敷、冷敷

　　疑問：冷敷好還是熱敷好?

　　醫生：冷、熱敷都可起作用，感覺眼睛發熱應冷敷

　　熱 敷和冷敷對於緩解眼部疲勞也有不錯的效果。那麼，到底應該選擇熱敷還是冷敷呢？黃仲委介紹，無論冷敷、熱敷或冷熱敷交替進行其實都在一定程度上是通過外來 的冷熱物理刺激，改善眼部血液循環，達到局部緩解眼睛的結膜充血狀態的目的。如果眼疲勞乾澀伴隨輕度水腫的癥狀，可濕熱敷；或者感覺眼睛灼熱，發癢就可采 用冰敷的方法。

　　熏蒸

　　疑問：要用多熱的水效果才好？

　　醫生：蒸汽能令眼睛感覺舒適即可

　　如 果不想閉目養神，不願意滴眼藥水，不方便冷熱敷又忘記怎麼做眼保健操，那麼你可以試試用熏蒸的方式給眼睛來一次「桑拿」。黃仲委介紹，最簡單的熏蒸方法不 外乎一杯熱水或者熱茶，置於睜開的眼睛下方，利用水蒸氣來潤澤眼睛，同時促進眼部血液循環，以緩解眼疲勞。熏蒸使用的水溫不要過高，以免灼傷。千萬不要用 正在沸騰的水來熏蒸，熏蒸時盛水的器皿先不要靠眼睛太近，也可通過拉開距離來減低水蒸氣的溫度。主要以眼睛感覺舒適為宜。器皿夠大可雙眼同時熏蒸，小則每 次熏蒸一隻眼睛，持續5分鐘左右，兩眼各熏蒸一次即可。

　　專家建議，熏蒸時可以在熱水中加入清熱明目的材料，如菊花、枸杞子等。既可以在泡茶之初利用水蒸氣熏蒸解乏，又可以在水溫適宜後飲用，一舉兩得。

　　黃仲委提醒，如果使用以上的辦法仍然不能緩解眼睛疲勞，就應考慮並非單純地用眼疲勞，而是其他眼部疾病所致，建議儘快到醫院檢查。

　　滴眼藥水

　　疑問：眼藥水越涼效果越好？

　　醫生：以自己感覺舒服為宜，但不可多用

　　眼睛疲勞時滴上眼藥水，是許多白領工作間迅速緩解眼睛疲勞的法寶，甚至變成了日常的「必備藥品」。

　　使 用後立即能感覺到眼睛舒服的眼藥水，真的是對付視疲勞的最佳「武器」嗎？黃仲委解釋，眼藥水在幫助緩解視疲勞癥狀方面的確起了作用。首先眼藥水的滋潤作用 能緩解眼睛乾澀的感覺，其次滴入眼藥水後需要閉目片刻，也在一定程度上緩解了睫狀肌的疲勞狀態。還有就是部分眼藥水含有薄荷、冰片等清涼成分，能使眼表血 管收縮，對眼睛產生物理刺激，局部緩解眼睛的結膜充血狀態。但並不是越涼效果越好，而且每一種眼藥水每個人的感受都不同，應以眼睛感覺舒適為主，太過刺激 反而不好。

　　黃仲委提醒，眼藥水不可多用，尤其是避免長期滴一種或者同一藥效的眼藥水。目前眼藥水大都含有防腐劑，有些人用多了可能 會導致眼睛不適，碰到這種情況，眼科醫生反而會建議暫時停用眼藥水。而且長期頻繁地使用眼藥水緩解視疲勞，其實反而沖走了眼睛的天然保護屏障——眼淚，實 際上是降低了自身免疫力。值得一提的是，眼藥水千萬不要亂用，尤其是抗菌消炎等藥用的眼藥水不能用來緩解眼疲勞。