【文末有月餅】專為中秋低頭族設計的瑜伽體式

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別低頭了，靈活起來

中秋了，放下手機，和家人一起來練練這組瑜伽體式，多點家庭互動，趕走你平日里低頭的肩頸疼痛，放鬆你因久坐而僵硬酸澀的身體！第一式｜幻椅式體式詳解：

▽① 山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對；② 呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直，與雙臂在同一水平線上，胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，正常呼吸；

▽③ 吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式；④ 注意大腿平行於地面的同時，膝蓋不要超過腳尖，以免膝關節和背部受到傷害。體式功效：幻椅式可以鍛煉腳踝、小腿、大腿和臀部，能夠緩解肩膀的緊繃感，增強肩部關節的靈活性，同時緊實腹部，堅持練習，還能糾正駝背哦！第二式｜三角伸展式體式詳解：

▽① 以山式站立，吸氣，雙腿自然分開，兩腳距離約兩倍或兩倍半肩寬；② 雙臂側平舉與肩齊，與地面保持平行，掌心朝下；③ 右腳向右轉90度，左腳稍轉向右左腿從內側保持伸展，膝蓋綳直；

▽④ 呼氣，向右側彎曲身體軀幹，右手掌接近右腳踝，如果可以的話，右手掌盡量完全放在地面上；⑤ 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展軀幹，雙眼看向天花板或左手指方向；⑥ 注意雙腿後側、後背以及臀部應該在同一平面上，始終保持右膝挺直；⑦ 保持這個姿勢5組深長而緩慢的呼吸，然後從地面抬起右掌，吸氣，雙臂回到側平舉，反方向同樣道理。體式功效：三角伸展式能夠增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發展；同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部前側。第三式｜戰士一式體式詳解：

▽① 山式站立，雙臂自然放鬆，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度；

▽② 隨吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。隨呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，大腿和小腿呈直角，彎曲的膝蓋不要超過腳尖；（也可以雙手不合十，向上筆直伸展，手掌相對亦可）③ 左腿向後充分伸展，左膝收緊。面部、胸部和右膝保持與右腳朝同一方向，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌；④ 在這個姿勢保持20-30秒，正常呼吸，然後換個方向重複上面的步驟。體式功效：戰士一式可以拉伸大腿後側肌肉和臀部肌肉，並緊實手臂線條，通過打開雙肩，能夠緩解肩部和背部的僵硬，矯正駝背等身體不良體型。第四式｜戰士二式體式詳解：

▽① 山式站立，吸氣，雙腳分開一步左右，右腳向右轉90度，左腳也向同側轉30度，雙臂側平舉，與地面平行，掌心向下；

▽② 左腿伸直，膝部綳直，伸展左腿的腿部筋腱，呼氣，曲右膝，直到右大腿與地面平行，右小腿與地面平行，目光看右手，右大腿與右小腿呈直角，右膝蓋不能超過腳尖，與腳後跟呈一條直線，左腿向後完全伸展，膝部收緊；③ 雙手向兩側伸展，感覺有兩個人在把你往兩邊拉，頭轉向右側，充分拉伸左腿後部的肌肉；④ 在這個姿勢保持5個深呼吸，然後換身體另一側，重複上面的步驟。體式功效：戰士二式通過鍛煉肩部穩定性和平衡性，張開肩胛骨，有利於預防和矯正佝僂和駝背；在打開你的髖關節時，能夠促進身體下肢血液循環，有利於緩解坐骨神經痛；雙臂在側平舉保持平衡的過程中，消除手臂脂肪，讓雙臂肌肉充滿彈性和有力。◇◇◇中秋節要到了，預祝各位朋友夥伴們中秋合樂，團圓美好！希望您能夠更加享受生活，體會生活的美妙！
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