4個方法鍛煉男人強健腰椎

腰椎是支撐整個身體的部位，腰椎好不好直接關乎到男性健康程度，如果腰椎保健是十分重要的。如何保護腰椎？關愛男性健康，特別推薦如下四種保護腰椎的方法，如果你需要經常干體力活，就請多多運動，保護好腰椎健康。

1、鍛煉下身肌肉群

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來衝擊的能力。

2、晨起活動腰部

熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、「伸懶腰」等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

3、控制體重，保護腰椎

統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

4、倒退，換一種方式行走

倒退的行進方式是腰椎最欣賞的，倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

是男人都一定干過體力活，而體力活是最傷腰椎健康的，如果你經常干體力活，就請保護好自己的腰椎，它就像是一個支架，支撐著整個身體，所以男人們不得不重視對腰椎的保健護理。