把握住孩子睡眠的兩個黃金點，你家孩子不長高才怪~

作者：荀營

哄娃睡覺，對奮鬥在跟寶寶「鬥智斗勇」第一線的新手麻麻們來說，真是個太麻煩太複雜的事情，你的寶寶是『不容易入睡世界冠軍』嗎？

累是累了點，但很充實吧~

不過，每個媽媽都應該知道，睡眠對寶寶的生長發育有著重要影響。早前有研究表明，孩子的身高70%取決於遺傳基因，30%取決於後天培育。在這30%之中，睡眠對寶寶身高的影響排在首位，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。那麼，幾點睡「生長激素」能最大程度釋放呢？來看看科學是怎麼說的吧。

我們再來看一張圖：

想必大家已經一目了然了吧。沒錯，生長激素分泌最多的兩個時段，分別是 ↓↓↓

21:00-1:00 特別在晚上10點前後，生長激素的分泌量為巔峰狀態，達到白天的5-7倍。

5:00-7:00生長激素分泌另一個小高峰。

如果在這兩個時間段內，寶寶還醒著，或者未進入深度睡眠狀態，那麼，就浪費掉它了。

不過，並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在寶寶進入深度睡眠時才會發生。如果沒有，那麼它的分泌量就會大大降低。而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以建議各位媽媽：想孩子長得高，一定要把握住孩子睡眠的這兩個黃金點。最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30。

幫助孩子早睡有什麼妙招呢？

營造溫暖睡眠環境

試想下，若你天天都晚睡，過了凌晨，電視聲和竊竊私語仍舊此起彼伏，寶寶怎能感應到睡覺的時間到了？所以，小編建議各位爸爸媽媽到了睡覺時間，要克己力行，給寶寶做好榜樣；其次，營造一種溫暖的睡眠氛圍，比如燈光調暗，關閉電視機，大人不再發聲等，讓孩子感覺睡覺的時間到了。

睡前1小時避免大腦興奮

寶寶睡前情緒要平靜，不要太緊張、興奮、不要思考問題或長時間交談。另外，睡前要避免光刺激，像超過2小時的看電視或電腦，大腦會很興奮而抑制生長激素的分泌。試著將孩子的情緒調整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助於孩子培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

白天莫要睡太久

你知道嗎？白天嗜睡的寶寶，不僅晚上睡不好造成生長發育比較緩慢，還會對專註力、記憶力、創造力和運動技巧等方面造成不良影響。假設寶寶白天睡太久，父母應有意識地弄醒孩子，通過調整來克服「黑白顛倒」，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

以上這些良好的作息習慣都要從小培養，寶寶理解力有限，自控能力差，因此，習慣培養的過程中，父母最好能陪同寶寶，以身作則起好帶頭作用。家長的積极參与有助於提高孩子的堅持性。

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