生產後如何快速恢復體型，每個新媽媽必須要看

懷孕生產時，母體內新陳代謝加快，把握住坐月子這個時機，採用合理的飲食和生活方式，可改善以往存在的過敏、氣喘、怕冷、黑斑、皺紋、潰瘍、掉發、肢體酸痛、便秘、易疲勞等癥狀，糾正肥胖或過瘦的體型。想使自己變得更有女人味，對於坐對月子，則剛生完寶寶須做到以下幾點：　　1.儘快排尿分娩結束後，新媽媽通常會出現膀胱受壓、黏膜充血、肌肉張力降低、會陰傷口疼痛等癥狀，再加上不習慣於卧床姿勢排尿，容易發生尿瀦留，使膀胱撐大，妨礙子宮收縮，而引起產後出血或膀胱炎。因此，分娩後一定要及時排尿，有尿意的時候，儘快去洗手間。2 .給子宮部位做按摩為加速子宮收縮，醫生一般會在產房內要求新媽媽做子宮按摩。新媽媽回到家中，也可以在子宮的部位做按摩。把手放在肚臍周圍，做順時針環形按摩，以此幫助、促進子宮收縮。3. 堅持母乳讓寶寶多吸吮乳頭，刺激子宮收縮。依照子宮收縮的生理原理，刺激乳頭，也會讓人體產生子宮收縮素。所以，按摩乳房或是熱敷乳房，都會產生相同的效果，這就是用物理方式來促進子宮收縮的方法。母乳讓寶寶擁有健康的身體，哺乳也會幫助媽媽恢復身型。4.不要久坐久卧適當運動剛生完寶寶的媽媽產後6～8個小時，新媽媽在疲勞消除後，可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。剖宮產的媽媽，手術後6小時內，應平卧。術後第2-3天可適當下床活動，之後運動時間、運動量可根據體力逐漸增加。順產媽媽，產後6-12小時可起床活動。1周後可以去戶外散步活動，但要注意不要太過劇烈活動。5.忌久喝紅糖水紅糖能幫助新媽媽恢復體力，補充精血，產後的新媽媽身體虛弱，需要豐富的碳水化合物和鐵。紅糖是很好的補益佳品，但長期喝紅糖水對子宮復舊不利，紅糖的活血作用可能會導致惡露的血量增加，造成新媽媽失血,最長最好不超過十天。6.注意飲食清淡不宜吃過多的高蛋白食品，要注意飲食均衡，適當吃些清淡食物，多吃蔬菜，多喝水，以免乳腺不同，奶水過多導致乳腺炎;7、心情舒暢婦應保持心情舒暢，產後抑鬱很容易發生，情緒不佳時應及時和家人溝通，家人應多包容理解並及時對產婦進行心理疏導。 6.早做提肛運動所謂提肛，主要就是收縮肛門。自然分娩的媽媽，最好在當天就開始做提肛運動。每次提肛以後要憋住20~30秒，然後放鬆，每組3~5次。也可以根據自己的身體狀況，調整每次提肛憋住的時間長短。7.提前準備收腹衣分娩後，子宮不會立即恢復到原位，一般子宮還會像懷孕5-6個月的大小。懷孕前的子宮，大小約像一個拳頭，為了孕育新生命，撐大了快20倍。當胎兒娩出後，子宮就像一個泄了氣的皮球，需要兩周時間回到骨盆腔內，6周內恢復到孕前大小。在子宮復原的過程中，需通過強有力的「肌肉收縮」動作，恢復到原來的大小。因此在順產後1周內，新媽媽常會感到子宮收縮帶來的疼痛。新媽媽產後恢復的重點在於收縮子宮與骨盆腔，著重腰骨復原、骨盆腔復舊，促進新陳代謝，預防腰酸背痛，也是產後瘦身的主軸，主要增強骨質和腰腎的功能，恢復骨盆，防止內臟下垂。因內臟下垂可能為所有「婦女病」及「未老先衰」的根源，並會因此而產生小腹，因此產後1周後須勤束縛以收縮腹部並防止內臟下垂，而若原本即為內臟下垂體型者，亦可趁坐月子期間可以穿收腹衣來改善。一般的收腹帶沒有彈性，往往會使產婦感到勒得喘不過氣，在使用一段時間後被扔到一邊置之不理，從而導致在做完月子或一段時間後跟懷孕4個多月似的。我用的一款收腹衣，不勒且方便哺乳。順產一周（剖腹產）後兩周開始使用。

穿腹衣對產後的恢復是有作用的有3個：1.固定鬆弛的骨盆，穿收腹衣的時候實際上是從髖關節開始的，而且下面要綁的稍微緊一點，以幫助無力、鬆弛的骨盆固定防止繼續變型；2.給鬆弛的肚皮一個溫柔的力量，肚子被撐了十個月突然松下來，腹部的肌肉是非常鬆弛的，很容易受重力影響繼續鬆弛下垂，這個時候給它一個外在的力量可以防止腹部繼續鬆弛下垂；但是鬆緊一定要把握好，腹部纏完從胃的地方應該能伸進一個手指的鬆緊合適。太緊影響消化，而且太緊不利於內臟複位；3.促進內臟複位孕期內臟受擠壓變形且功能受到影響，突然肚子一空，所有的東西都嘩啦啦掉下來，這個時候的內臟很容易無力、下垂，腹衣下緊上松的穿法可以促進內髒的歸位。腹衣的選擇：傳統是用透氣性好、彈性好的白紗布，一層層纏繞，這種紗布的好處是最貼合自己的身體體型，缺點是需要一天拆、綁好幾次做調整，而我不是綁白紗布太麻煩了，我是穿的收腹衣，透氣性好、彈性也好，母乳餵奶也方便。
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