心理疲勞的調節

07-04

人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。前者主要針對體力勞動而言，主要表現為肌肉酸痛、疲倦、無力等；後者主要指腦力勞動，疲勞的主要表現為心情煩躁，注意力渙散、思維不敏捷、反映遲鈍等。　　癥狀與表現　　心理疲勞的一個明顯標誌是學習與工作效率降低，而長期的心理疲勞影響心理健康，使人心情壓抑，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，甚至出現神經衰弱癥狀，如頭痛頭昏、記憶力減退、失眠、怕光等，還可能發生其他心因性疾病。　　醫學心理學研究表明，心理疲勞是由長期的精神緊張、壓力、反覆的心理刺激及惡劣的情緒逐漸形成的。它超越了個人心理的警戒線，這道防線一旦崩潰，各種疾病就會趁虛而入，不斷發生。在心理上會造成心理障礙、心理失控，甚至心理危機；在生理上則會引發多種心身疾患。當心理方面出現功能障礙時，會表現為緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等等。心身疾患則表現為一系列軀體疾病如偏頭痛、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性慾減退等等。　　您是否因為過度腦力勞動而產生了心理疲勞的上述種種癥狀？要消除心理疲勞、避免用腦過度對身體的損傷的關鍵是強調勞逸結合，體腦結合。下面幾種方法值得一試：1. 多從事一些比如運動、聽音樂、瑜珈、氣功等體力活動和放鬆活動。2. 健康的開懷大笑是消除疲勞的最好方法，也是一種愉快的發泄方式。3. 沉著冷靜地處理各種複雜問題，有助於舒緩壓力。4. 做錯了事不要自悔自責，要能夠正常地工作。5. 夜深人靜時，悄悄地講一些只給自己聽的話，然後酣然入睡。