成功掌控自己的時間和生活（第一章第三天）

深度分析《自控力》這本斯坦福大學最受歡迎心理學的書，來一場改變自己的挑戰。

今天是第三天的學習，我會一直跟大家一起改變。

今天要講意志力的法則，稍後會有一個小測試，讓大家更深入的參與進改變自己的過程中。

書中引言「意志力第一法則：認識你自己。」

我的理解是，自控力本就是人類最與眾不同的特徵之一，而且，人類還擁有自我意識。當我們在做任何一件事情的時候，可以意識到自己在做什麼，也能知道我們為什麼要這麼做。每次做決定的時候，都必須意識到自己此刻需要意志力。如果人類沒有自我意識的話，那麼自控力就無法發揮作用，然後大腦會默認選擇最簡單的方式。

書中引言「注意力分散的人更容易向誘惑屈服。如果你心裡在想著其他事，那麼衝動就會主導你的選擇。」

這句話很有感觸，這裡可以舉個例子：超市收銀台附近總會有一些小商品，明明在超市裡面的分類大區里有，那為什麼還要擺在收銀台這裡呢？這一點商家就是利用了有的人意志力薄弱，自控力差的弱點。當你排隊等候的時候，你心裡想著的是前面的人快點結賬。恰恰這個時候，有一些不起眼的小東西在你面前，你就會在排隊的空隙看著這些商品，這個時候注意力就會分散，意志力就相對的薄弱，從而做出錯誤衝動的判斷。本來不想買的，結果卻把這些小商品放到了購物車裡，這就是很科學的依據了。

書中引言「意志力實驗：回憶一下你的決定。」

這個小實驗會幫助你增強你的意志力。

書中引言「如果你想要更強的自控力，就得有更多的自我意識。首先你得知道，什麼樣的決定需要意志力。有些決定比較明顯，比如下班後要不要去健身？但有些衝動的後果可能要過些日子才會顯現。比如你是不是先裝好了運動背包，以便不用回家就能直接去鍛煉。這樣就不會有那麼多的借口不去健身了。如果突然接了個電話，然後聊著聊著就餓了，是不是心裡想著先吃飯吧，等吃完飯再去健身，但是我可以負責人的告訴你，吃完飯八成就不會去健身了。這就是錯誤的決定。那麼如果想改變這些，就請至少選一天，把你做的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你做的決定，分析哪些有利於你實現目標，哪些會消磨你的一直。堅持記錄你的決定，還有助於減少的注意力分散時做決定，這樣就會增強你的意志力了。」

這個小實驗我個人感覺很重要，堅持記錄本身就是一種良好的習慣。它會直觀的把我們的生活狀態呈現出來。讓我們知道自己這一天當中有多少意志力薄弱的時候。在之前的介紹中，我讓大家給自己制定新的目標。現在配合上記錄，會很有效的鍛煉自己的意志力，會知道自己離成功還差多遠的距離。

我們可以利用一周的時間觀察一下，究竟自己因為什麼才屈服於衝動的。看看自己能不能及早的意識到自己在做什麼，什麼樣的想法、感受和情況下才最容易衝動，想些什麼或者按時什麼最容易放棄衝動。

明天繼續我們的意志力挑戰，我明天會講解如何訓練大腦來增強意志力。大家敬請期待。

備註：我希望大家能堅持下去，畢竟我們每個人對於現在的生活都不太滿意，既然不滿意，那為什麼不趁著現在去改變自己呢？我不敢說這本書和我的理解分析能幫助每個人都改變，但至少現在有辦法，就值得我們去嘗試。如果連嘗試都不去做的話，那麼就不要抱怨生活給你帶來的痛苦。

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