練了半個月瑜伽，最明顯的感覺是背挺直了不少，臂力也增強了！

畫：五三三 ｜ 文：Zoe

在選擇任何種身體鍛煉方式時候，你會發現只有瑜伽是最注重學員糾正體態，它要求每個體式的順位和身體回歸原始位置基礎上來練習。

比如頸椎的變形就是身體的頭部過度前屈吃造成頸部和上背部承受的壓力增大，那麼如果長期習慣了錯誤的站姿、坐姿、就自然形成了圓肩駝背，忽視對基本的體態的糾正，還會引起各種慢性疾病，造成疼痛。

保持正確的生理腰曲對預防不良體態引起的背痛有很好的效果，人體自然曲度可以分擔壓在脊柱上的重量。

在家或者工作時候可以適當的利用幾個以下簡單有效的糾正動作進行練習，重新激活緊張的肌肉，改善變形的體態。

1. 下巴內收

坐卧時候都可以練習下巴內收的動作，將這個習慣帶入到生活中可以改善長期頭部前移帶來的肩頸肌肉酸痛。眼睛目視前方，打開胸腔旋肩向後，用兩根手指抵下巴，下按後將頭稍向後平移，推出一個雙下巴。保持3-5秒後放鬆，練習10組。

2. 頸部放鬆操

很多人在練習時候不自覺的上半身繃緊，聳肩縮脖，這其實和平時習慣有很多關係。身體靠牆，微屈雙膝，臀部、脊柱和頭部完全貼住牆面。舉雙臂向上，大小臂呈90o，保持5-10秒，注意放鬆肩頸，可重複動作10組。

3. 門邊拉伸操

站在門框中間，抬雙臂貼近門框，大小臂垂直，手指尖指向天花板。可先向上順著門框邊緣延展雙臂，保持7-10秒。之後，重新回到初始位。單腿在前，放鬆後推胸腔向前，超過門的位置，雙手用力按壓門框，保持7-10秒後，換腿練習。重複3組。

4. 髖屈肌拉伸操

這是個類似於騎馬式的糾正動作，拉伸的髖部關節。跪立，右膝著地，左小腿垂直地面，雙手扶髖。呼氣時，髖部向前推，感受到大腿根肌肉的拉伸感。要注意髖部的擺正。之後，收緊腹部，稍稍拉回骨盆，下巴平行於地面。在此保持20-30秒後，換對側練習。

5. X型拉伸伸操

不局限工具，家裡的毛巾或者各種繩子哦度可以利用起來。雙腿蹬直，將瑜伽帶套於腳心，在體前打X結，雙手抓帶子底端。雙手拉動帶子移動向臀部，後屈雙肘，肩胛骨收緊靠攏。之後慢慢還原，練習12組。有助於肩胛肌肉的訓練和放鬆。

6. V型拉伸伸操

彈力帶可以用跳繩代替，站立，一腳在前踩住繩子，手抓彈力帶手柄，向上抬起雙臂，並輕輕外展30o，肘關節稍屈，注意保持肩胛骨向內向下運動，之後恢復到平舉。保持每天2分鐘的練習。

以上6式糾正動作，是針對久坐不動的人群有非常好的改善體態作用，除了基本的瑜伽習練外，這些可以作為專門部位的理療糾正練習。常常運動肩、頸、背、腰部等肌肉，能防止惡性病變的產生，也可以重塑形體，整個人看起來都會氣質優雅。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：別看了，還不快去練！

記得給人家一個?小藍手?

~(≧▽≦)/~?

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