如何冥想：十條重要的建議

07-03

為何要冥想？一方面，冥想是一個工具。它可以幫助我們對抗壓力，保持機體的健康、減輕長期性的疼痛、還可以讓我們的睡眠更好、感覺更幸福、更寧靜、讓我們關注當下。但在更深層次的意義上，冥想是通向未知的途徑。它可以幫助我們去了解自身的神秘。

當你開始冥想的時候，你將發現意志是那麼的狂放不羈。我記得自己被此情況所震驚！我發現自己的心神七零八落，到處都是。對過去和未來的深刻思考與諸如我需要買些什麼雜貨的平凡的思想片斷交織在一起。過後的一段時間我重新來過，發現自己已經一遍遍閃現那些痛苦的回憶長達15分鐘了。這就像坐在一個瘋狂的電影院里。

所以，如果你開始冥想，請不要被自己狂野的心神打敗。這是一個自然的情境。最後你將學會溫和的處理思想的阻隔，獲得清晰平和。

以下是一些如果開始冥想的小貼士。希望那些已經實踐冥想的人發表自己成功的建議。

1.姿勢

不管你是坐在椅子上還是盤腿坐在地板上，一定要保證抬頭挺胸。如果你倒下來了，你的思緒就會漂移。思緒和身體是相互交織在一起的。如果身體保持平衡，你的思緒也將保持穩定。直坐，想像著頭頂觸摸著天空。

2.眼睛

盡量保持睜著眼睛。睜著眼睛可以讓你更關注當下。只要降低你的眼睛，注視在某一點上。如果閉上了眼睛，你更可能思緒漂移，胡思亂想。然而，適合自己的才是最重要的。一些人發現閉上眼睛更加有效。可以先做個試驗，看下哪種方式最適合你。

2.集中注意

在通常的意識里，我們幾乎不關注當下。比方說，有時我們自動駕駛著車輛，一邊全神貫注地想著事情。在不知不覺間突然到達了目的地。

所以，冥想是認識生命的一個極好的方式。另外，因為在我們的心目中我們總是身處他處，所以我們會回想多數自己的經歷。讓我們看下什麼是焦點。在日常生活，我們常把焦點等同於專心。就像集中焦點的一束光那樣思考。但冥想的時候，這樣做並沒有多大幫助。這樣太尖銳。冥想時的焦點意味著要溫和地把注意力放在意識的中央。禪宗大師托尼·帕克說：我建議運用吸納來聚焦。就像在內在世界與外在世界之間搭起一扇自然之門。

注意力來自於虛無。它沒有原因。它不屬於某個人。

3.吸納

注意吸納是一種把自己固定在當下的很好的方法。

注意你的呼吸。沒有必要調整它——只要自然就可以。

4.統計你的呼吸

如果你沒有辦法落定，你可以試著去計數自己的呼吸——這是一種古老的冥想修行。當你呼氣的時候，靜靜地記為「一」，接著記為「二」，記到「四」後，再重新從「一」開始。一旦你意識到自己的思緒偏離甚遠或者發現自己已經數到「三十」了，那就再重新從「一」開始來過。這樣，「一」就意味著回到當下的原點。這樣就可以不用回頭看就可以重新回到最初。

5.思想

當你注意到自己的想法，輕輕地回到關注自己的吸納上，把思緒放天。不要試著去停止思想；如果這樣，你只會感覺更激動。把他們想像成不受歡迎的拜訪者：承認他們的到來並禮貌地讓他們離開就可以了。然後再輕輕地回到自己的呼吸上來。

6. Emotions

6.情緒

如果正與強烈的情緒抗爭，你是很難進入冥想情境中去的。這是因為某些情緒很容易在你的意識中產生出故事情節。特別是憤怒、羞愧和恐懼等情感會讓情節一遍遍在腦海中閃現。憤怒和羞愧讓我們不停地回想過去事情的情節。而恐懼則讓我們對未來做出許多種假定的設想。

處理強烈情感的方法就是把注意力放在伴隨這些情緒的身體感受上來。例如，有可能是緊緊環繞胸腔的恐懼，也可能是腹部熱烈翻滾的憤怒。放下那些情節，重新集中到身體上。這樣，你既尊重了自己的情緒，又不會陷入那些情節之中。

7.寧靜

寧靜是療養。我知道有很多的冥想音樂，但都敵不過簡單地寧靜。那些聲音和音樂只是把腦中的思緒淹沒了。當我們靜坐下來，我們還是要經歷腦中所想的一切。靜坐下來，你就能體會到那種穩定和靜謐。當外在的平靜和內心的安寧統一的時候，你就真正棲息在了當下。

8.長度

開始的時候可以先靜坐10分鐘，直到你感覺對你來說時間太短的時候再坐的久些。如果你還沒有為些做好準備，不要強迫自己冥想太久。最終你可以希望把時間延長到25分鐘。這個時間長度可以在不對身體造成太多壓力的情況下把心緒安定下來。最重要的是，擺脫任何可能性。有些人喜歡一次靜坐一個小時。另外一些人發現靜坐10分鐘都有困難。做適合自己的就可以了！

9.地方

創造一個靜坐的特別的地方是一件令人愉快的事情。你甚至可以製作一個神龕或者祭壇，這樣當你冥想的時候就可以面對它們而坐。你可以在祭壇上插一支蠟燭或放些其他對你有意義的物件。當你漫步的時候為祭壇找尋物件是令人愉悅的。也許是一些石塊，或者是貝殼，或者與你對話的花朵。

10.享受樂趣

最重要的一點就是要去享受冥想的樂趣。你可能喜歡試著面帶微笑靜靜地坐著。善待自己。開始每天靜坐一會兒。這樣有利於建立良好的日常習慣。