形意連拳健身法

無極而太極(圖1)，先向左調轉點身勢，雙足成45度，重心偏於右腿(圖2)，雙手展掌，舉至過頭，掌心相對，相二尺許(圖3)，雙手展開，同時下落，掌心朝下，雙臂圈勁，在落雙掌同時屈膝下勁勢(圖4)。進左步，跟右步，雙掌合力，左手背貼住右手心，自下而前上，隨雙步的前進而同時發出(圖5)，向前直進右步，左步跟進，雙步之距仍在尺半許。同時，向前推進雙掌，掌心朝前方，重心偏後左腿之上(圖6)。勿停，向前右橫開右步，重心偏於左腿之上，其步距常在三尺以內(因身高有別)，在開步的同時展雙手掌，右掌距胯尺余，左展掌在眉間，勁勢騎馬開弓射箭(圖7)。向左90度身勢，右腿向左並跨過左腿而邁落在左腿之前，成剪子股形，下蹲雙腿要抱合裹住內勁，提肛閉腎，收斂內氣，同時左手為拳扣落在腹前，右變拳經腰脅側，向前發出，拳心朝上，雙手腕部相搭，相合一力，目俯視前右拳，頸部為突勁勢(圖8)。承前勢稍定，提頂起(長)身勢，左步向前正方邁進，發形意躦拳之架勢，重心於前左腿之上(圖9)，微調左步，並向前邁進右步，同時穿勁向前發右掌，掌心朝天，左掌自然落在臍間，重心偏前，後左腿含勁勢(圖10)。

向後回身180度，身勢向初式之方向，先將重心向後坐於左腿，隨之右步內扣並復重，再隨之向左成正前方，同時右手掌也回扣勁於右肩井穴前，其右手自然順動勢而置於胃口前方(圖11)。勿停，左掌指向上揚成斜立掌式，右掌向下落於腹前，雙掌相一力，向前上推撮，同時左稍向前邁一步，並配合雙掌向前之際，而「弓膝」發寸勁(圖12)。重心後移，回撤左步，同時雙掌為：左回至胸前，右掌上迎左掌，此時虎口相疊，十指向前(圖13)。稍定神氣，再向下落雙手掌，垂臂到身側，返歸初式。
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