牢記心腦保護密碼

本文來源：微信公眾號「中華養生保健雜誌社」

八年前聽到母親在電話里告訴我父親患了腦梗塞時的感覺，現在我還記得，真的感覺是天塌地陷，彷佛家庭拼圖中的一塊搖搖欲墜。

時至今日，父親已經因腦梗先後三次住院，萬幸的是，每次病情都不嚴重，沒有造成嚴重影響生活自理行為的後遺症。這固然與每次發病都能得到及時有效的治療相關，也和我父親在第一次發病後了解「保護心腦的密碼」，認清自己的患病原因，堅持健康的生活方式有很大關係。

什麼是「保護心腦的密碼」

140，6，543，0，268

上面這串數字就是「保護心腦的密碼」，代表了血壓、空腹血糖、總膽固醇、戒煙和腰圍大小，這些都是身體健康的重要指標。如果這些指標出現問題，就意味著人們面臨高血壓、糖尿病、高脂血症、吸煙、不愛運動和肥胖等高危因素，這些因素都可以直接或間接地損害血管，引發動脈硬化病變，導致心腦血管病。

140—血壓140指收縮壓控制在140mmHg以下。現在高血壓的患者很多，他們的血壓控制在140/90mmHg以下算是達標，尤其是老年人低壓控制的再好，高壓稍微有些超標，對身體健康也有損害。如果高血壓患者還患有糖尿病，那麼血壓就要降到130/80mmHg以下，這樣罹患心腦血管疾病的風險才能降低。父親在第一次發病前並不關注自己的血壓，即使有一次查出自己血壓高達170/130mmHg，仍不以為然，這是導致腦梗的一大重要原因。

6—血糖糖尿病可以引發心腦血管併發症，要想遠離心腦血管疾病，就要把空腹血糖保持在6mmol/L以下。父親愛吃甜食，但過去從來沒有檢查過血糖，直到因為腦梗住院時，才得知自己空腹血糖已經超過10mmol/L。

543—血脂研究發現，不具有家族史、肥胖等危險因素的人應該將總膽固醇值控制在5mmol/L以下，有糖尿病或冠心病的人要控制在4mmol/L以下，既有糖尿病又有冠心病的人則應控制在3mmol/L以下。這一方面父親同樣超過正常值，成為臨床上典型的「三高人群」。

0—吸煙無論何時，吸煙都是人體健康的大敵，徹底戒煙才能有利於身體健康，避免煙草中尼古丁等有害物質損傷血管內皮、形成血栓，遠離心腦血管疾病。父親年輕時曾經有過吸煙的習慣，還好在家人的規勸下基本戒掉多年。

268—腰圍肥胖，尤其是腹部肥胖是心腦血管疾病的重要危險因素，因此需要時刻關注自己的腰圍，腰圍可以體現出內臟脂肪堆積的情況，腰圍越大，說明脂肪堆積越多，對血管的危害就越大。因此，男性應控制在2尺8寸以內，女性不能超過2尺6寸。父親因為日常勞動量較多，體格勻稱，腰圍並不超標。

健康生活方式很重要

認識到導致自己發病的高危因素後，父親的生活在多個方面發生了改變。

少食油鹽，營養均衡

醫學研究發現，清淡飲食有益心臟健康。食鹽攝入過多的話，身體就會向血液輸送更多的水分，導致血流量增大，血壓升高，增加心臟負荷；飲食里油脂過多的話，則會導致血脂過高；主食一次性攝入太多則會導致血糖升高過快。

過去我父母飲食一直偏咸，比較油膩，每頓飯主食量也較大，父親患病後痛定思痛，決定不僅要少吃甜食，控制每頓飯的主食，還要減少日常飲食中的油、鹽，於是和母親吃了相當一段時間的白水煮菜。但正所謂過猶不及，這種缺少動物蛋白攝入的飲食也同樣不利於健康，後來在我們的勸說下，父親又在每天的飲食中加入一些雞蛋、瘦肉或魚肉，基本做到了營養均衡。

加強健身運動

心臟病預防研究表明，缺乏運動容易導致心腦血管彈性降低，是罹患心腦血管病的獨立危險因素之一，因此養成積極運動的習慣十分重要。父親在病情穩定出院後，就堅持每天三餐後半小時左右都做一次拉力運動，把橡皮筋做成的拉力器一端固定好，用左臂拉200下，然後用右臂拉200下，可以說是寒暑不輟，目前能連續十多次拉開5根彈簧的拉力器。

保證充足睡眠

研究發現，經常睡眠不足會導致血壓升高，因此每晚應至少保證7～8小時的睡眠時間。這一點父親很難做到，因為他多年來養成了半夜醒來玩手機的習慣，還好他經常在白天補覺，勉強也保證了睡眠時間。

徹底戒煙

吸煙對心血管的危害不勝枚舉：吸煙者平均壽命會縮短10年，冠心病患病時間提前10年，冠心病患病危險增加2倍，冠心病介入治療後死亡的風險平均增加76%……二手煙同樣會讓心臟病的患病幾率增加92%，因為二手煙也會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，所以要徹底戒煙，保持無煙環境。過去父親在來客人時偶爾吸一根煙，現在已經做到徹底不吸。

每天喝5杯水

研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水（約1500ml）的男性罹患致命心腦血管病的危險會降低54%。原因是，補充足夠的水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率。父親過去口渴時才想起喝水，現在基本每半小時就喝一點水。

遵醫囑服藥物、體檢

高血壓、高血脂、糖尿病是心腦血管疾病的高危因素，必須嚴格按照醫囑服用相應的藥物，並定期體檢。父親自從第一次發病後，就一直堅持服用降壓、降脂、降糖藥物（厄貝沙坦、辛伐他汀、格列吡嗪），以及抑制血栓形成的阿司匹林。

期間有人向父親推薦過通心絡膠囊，這個中成藥與他汀類藥物、阿司匹林合稱為保護心腦的「金三角」，可以降脂抗凝、保護血管內皮、解除血管痙攣、抑制粥樣硬化斑塊形成、穩定消融易損斑塊、疏通心腦血管。但當時父親正為腦梗引發的中樞性呃逆後遺症所困擾，胃部及咽喉部稍微受一點刺激，就會不停打嗝，持續時間最長可超過24小時，因考慮到通心絡可能刺激胃部，一直沒敢讓父親服用。直到第三次住院時，父親才嘗試著服用幾天通心絡膠囊，結果發現胃部沒有任何不適感，這才放心把通心絡膠囊列為長期用藥。

相信在健康生活方式及藥物的多重保護作用下，父親的心腦健康能夠不再受到疾病的傷害，度過一個幸福美好的晚年。