「六搓」有益健康

07-03

○嚴巍

「六搓」是一種隨意性、靈活性很強的輕微活動，可以「六搓」整套進行，也可以選擇其中的一搓、兩搓單獨進行。一般自我搓擦、自控力度(由輕到重，以舒適為佳)，不受時間、地點、設備、環境等條件的限制。

搓臉 1.雙手緊貼面部由下向上搓至額頭，然後左右分開向下，搓擦8-16次。2.雙手中指放在鼻子兩側，上下搓8-16次。上搓至眉心，下搓至嘴角。3.雙手食指和中指分別輕輕壓住上下眼皮，從裡向外搓8-16次。

搓耳 1.雙手食指和中指分開，夾住耳根，用力上下搓8-16次。2.雙手手掌分別壓在兩耳朵上，搓向頭後；再壓著耳朵搓向面部，反覆搓8-16次。3.兩手拇指與食指捏住耳垂，沿耳郭周圍徐徐向外搓拉8-16次。

搓脖頸 1.左手搓脖頸前、後、左、右，各8-16次；換右手搓脖頸前、後、左、右，各8-16次。2.左手大拇指和四指分開，輕輕抓住脖頸前方，上下邊搓邊夾8-16次；同樣方法，換右手做8-16次。3.左手搓後脖頸頸椎8-16次，右手搓後脖頸頸椎8～16次。

搓手 1.雙手手掌對搓8-16次。2.左手掌心向下放在膝蓋上，右手壓在左手手背上，搓8-16次，然後右手放在膝蓋上，左手在右手背上搓8-16次。要從手腕搓到手指末端。3.左手抓住右手，用拇指推搓右手虎口8-16次；再用右手抓住左手，用拇指推搓左手虎口8-16次。4.左手拇指搓右手掌心8-16次，右手拇指搓左手掌心8-16次。

搓腳 1.把雙腳洗乾淨，用右手搓左腳趾、腳心各8-16次，再用左手搓右腳趾、腳心各8-16次。2.腳放在凳子上，用手分別搓兩隻腳的腳背各8-16次。中老年人若用手搓腳不方便，可以用左腳搓右腳8-16次，再用右腳搓左腳8-16次。

搓膝蓋取坐位，小腿與大腿呈90度角左右。1.雙手分別放在同側膝蓋上，前後用力搓擦8-16次。2.左手五指分開，用力抓住左膝蓋，右手壓在左手上做順時針方向搓擦8-16次，然後再反向搓擦8-16次。右手五指分開，用力抓住右膝蓋，左手壓在右手上做順時針方向搓擦8-16次，然後再反向搓擦8-16次。